Действительно, можно держать вес в норме и даже похудеть параллельно с отказом от курения. Хотя для многих это кажется невозможным: мол, кругом только и говорят, что после отказа от сигарет все резко поправляются.
Действительно, физиологически отказ от курения связан с такими процессами в организме, которые способствуют набору веса. Например, без дозы никотина в организме в меньших количествах вырабатывается адреналин. А без привычных доз адреналина метаболизм несколько замедляется, жир начинает откладываться более интенсивно.
К тому же, с курением организм не так сильно ощущает чувство голода. Глюкозы в крови больше, да и «нервных» перекусов практически не бывает – они обычно заменяются выкуриванием сигареты.
Но здесь есть такой нюанс: на общую интенсивность сжигания калорий все эти процессы влияют очень слабо. Конечно, если у вас единственная физическая нагрузка в течение дня – перекладывание бумаг на столе, то для вас это актуально, и такие изменения в обмене веществ после бросания сигарет действительно скажутся на вашей фигуре.
Но вот при активных тренировках в оптимальном режиме – три раза в неделю – эти нюансы обмена веществ вообще не окажут на ваш организм никакого влияния. Во-первых, при активных тренировках метаболизм всё равно будет интенсивным. Во-вторых, даже если чувство голода без сигарету нас и обострится, временный избыток калорий вы без проблем сожжёте на тех же тренировках.
Ваш индивидуальный план по правильному похудению
Итак, теорию мы изучили в мельчайших подробностях. Что же конкретно нужно делать, понятно не всем. Давайте систематизируем всё, что вы прочитали в этой книге, и составим конкретную инструкцию по похудению. Поехали:
Вы начинаете заниматься спортом. Ровно в пределах ваших текущих возможностей. Можете ходить – ходите, можете бегать – бегайте, можете играть во что-нибудь – играйте.
Главное – спортом вы занимаетесь регулярно, без пропусков, минимум четыре раза в неделю, лучше – пять
Если вы сразу знаете, как хотите двигаться и каким спортом заниматься – начинайте сразу с него. Не знаете – пробуйте то, что кажется наиболее подходящим для вас. Важно здесь не делать перерывов и не ждать, пока появится желание заняться чем-то новым, если старое уже не нравится. Вам надоело бегать, хочется плавать, но бассейн откроют только через месяц – бегайте на протяжении оставшегося месяца, а когда откроют бассейн – можете начинать плавать.
На тренировках двигайтесь так интенсивно, как только можете. Следите за пульсом и старайтесь находиться в зоне повышенных нагрузок.
Пытайтесь питаться менее калорийно, заменяя наиболее «жирные» продукты, но не ограничивайте себя.
Кушайте в удовольствие, не переедайте. Если еда уже не кажется вкусной – остановитесь. И никогда не ешьте, чтобы просто что-то жевать.
Питайтесь часто, но понемногу.
Когда вам сильно хочется есть, но вы понимаете, что не голодны, а аппетит появился только как психологический фактор – котлеты кто-то из соседей жарит, или мимо магазина с колбасой вы прошли – делайте акупрессуру, снижайте аппетит.
Постоянно повышайте мотивацию: общайтесь с единомышленниками, ставьте и достигайте цели, будьте тверды к себе, когда нужно, но и не бойтесь себя поощрять, используйте аффирмации.
Посещайте массажиста, наслаждайтесь процессом и следите за своим телом.
Согласитесь, это не сложно и для большинства из нас вполне очевидно. Поэтому начинайте уже сейчас: чем раньше начнёте, тем раньше увидите результат.
Всё невероятно стройно и легко: не нужно ничего выдумывать и гоняться ни за какими новыми способами похудения. Просто делайте то, что говорит природа, двигайтесь в своё удовольствие, ешьте в своё удовольствие и будьте красивы. Именно за эту правильность и красоту такого естественного способа похудеть я его и люблю. Именно поэтому он и помог и мне, и многим моим знакомым и пациентам, и миллионам людей по всему миру.
Но признаю, даже при попытках похудеть таким способом у некоторых возникают проблемы…
Вот теперь вы точно похудеете!
Уверен, после прочтения книги вы действительно осознали, что единственный правильный, эффективный и здоровый способ похудения – это активное движение и правильное питание. Повторюсь – правильное, не скудное или ограниченное, а правильное: обильное, вкусное, здоровое, но без излишеств.
Действительно, именно этот способ помогает быть невероятно красивыми спортсменам, звёздам кино и многим другим. Он же помог и мне, и разным людям, которые обращались ко мне за советами. Про себя я уже рассказал, так что порадую вас историей одного из моих пациентов:
«Здравствуйте, д-р. Давид!
Хочу от всей души поблагодарить вас за ваши консультации и наставления. Чувствую себя прекрасно, похудела на 16 кг. Уже не представляю жизни без утренней пробежки. Также записалась на плавание. На работе и дома полный порядок.
Я нравлюсь сама себе и окружающим. За все за это я безумно Вам благодарна. Постоянно рекомендую вас своим подругам. Желаю вам здоровья и процветания.
Ирина. Ванкувер.»
Но я буду честен с вами: кое-кто даже после прочтения книги не сможет использовать этот метод. Дело тут в том, что в случае каждого из нас возникают множество индивидуальных нюансов и тонкостей, которые становятся настоящими преградами на пути к здоровью и красоте.
Я это отлично понимаю. Я сам худел с определёнными трудностями, и представляю себе проблемы людей, которые пытаются пройти по этому же пути. В большинстве случаев эти проблемы бывают связаны с мотивацией. Иногда худеть нужно человеку, который по разным причинам бывает ограничен в возможности двигаться. А бывает, что у человека имеются расстройства обмена веществ.
В этих случаях действительно нужно корректировать рекомендации и организовывать индивидуальный подход к проблеме. И я не для того писал
книгу, чтобы только дать общие советы и для тех, кому худеть будет проще всего.
Я постараюсь помочь всем. Если вы работаете и худеете по моей методике, но что-то у вас не получается – обязательно напишите мне на почту:
[email protected]
И вместе мы обязательно решим вашу проблему. Поверьте, этого общения будет достаточно. У меня есть пример помощи людям, которые, казалось, не то, что похудеть, но вообще двигаться уже никогда не смогут. Например:
«Здравствуйте, д-р. Давид!
