Многие люди часто путают слово «принятие» с отрицательным понятием, связанным с безропотным смирением или уходом в отставку. Вы сдались перед бессонницей, если сомневаетесь в излечении от этого недуга или перепробовали все возможное, но ничего не помогло. В результате ваш мозг позабыл о сне, и вы привыкли к снотворным таблеткам, не желая попробовать другой метод.
В состоянии стресса вы не готовы двигаться вперед, и возможны лишь две вещи: застой или ухудшение. В случае принятия вы признаете свое болезненное состояние, причем это осознание не сложнее других вещей из вашей жизни. Вы не сдаетесь и не признаете слабость, а скорее проявляете настоящую силу. Желание испытать настоящую боль, возникающую посреди ночи, требует немалой храбрости. Гораздо проще выпить вина, принять таблетку или смотреть телевизор всю ночь напролет, избегая бессонницы. Глубоко внутри мы понимаем всю беспреспективность этих решений при всем их скоротечном эффекте.
Как и в случае моего клиента Карлоса, наступит время, когда вам потребуется встретиться лицом к лицу со всеми страхами, и, хотя правда окажется страшной и некомфортной, такая встреча принесет чувство огромного облегчения. После мыслей о возможном прекращении борьбы с бессонницей люди часто будто ощущают свет, они способны свободно слиться с проблемами, а не мучиться от них. Умение принять бессонницу не является слабостью или какой-то формой мазохизма. Более того, речь идет об оправданной и полезной реакции на долгие месяцы или годы борьбы, потраченной энергии и пропущенных возможностей в жизни.
Извлекая максимум пользы из эффективной реакции
Вашей конечной целью является достижение естественного, качественного и регулярного сна. Пятинедельная Программа поможет вам достичь этого. С течением времени вы начнете принимать наиболее эффективные решения, связанные со сном. Чтобы приблизиться к желаемому качеству сна, а не отодвинуть его, вам нужно очень аккуратно выбирать между естественной человеческой склонностью к управлению и мягким процессом принятия. Очень ясно о подобном выборе говорят слова одной из молитв:
Боже, дай мне мудрости смириться с тем, чего я не могу изменить; дай мне мужества изменить то, что я могу изменить; дай мне ума отличить одно от другого.
Большинство из нас довольно-таки просто адаптируются к отрицательным изменениям в жизни. Пятинедельная Программа сфокусирована на принятии определенных вещей, изменить которые мы не в состоянии. Если вы все еще не уверены, попробуйте следующее. Представьте, что живете с очень шумным соседом, постоянно нарушающим ваш сон громкой музыкой. В этом случае вы вполне можете отправиться к нему домой и попросить выключить музыку. Однако, если шум происходит в вашей голове, в сознании носятся различные мысли, попытка утихомирить свой разум приведет лишь к усилению потока мыслей. В таком положении умение менять характер отношения к мыслям, в отличие от борьбы с ними, будет гораздо полезнее.
Тысячи людей полностью оценили преимущества данной программы и сейчас наслаждаются качественным и регулярным сном. Вы тоже можете достигнуть аналогичных результатов, следуя практическим рекомендациям, приведенным в следующем разделе.
Сейчас, даже если я не могу заснуть, я чувствую, что буду в порядке на следующий день. Я этого не ощущал до начала программы. Раньше я бы боролся с бессонницей всю ночь и на следующий день чувствовал себя абсолютно вымотанным. Новая для меня истина — по-настоящему ранит борьба с отсутствием сна, а не сама бессонница как таковая.
Ричард, Лондон
Бодрость и сон
Ваши новые знания — революционный способ преодоления бессонницы. Они не заставляют вас спать, и в этом уникальность методики. Как именно они помогают вам, станет очевидным на дневной и ночной практиках.
Важно знать!
Первый шаг к принятию бессонницы — возможность изначально заметить борьбу с ней. Вы не можете избавиться от невидимого препятствия. Вроде бы все очевидно, но очень легко попасть в ловушку бессмысленного размышления, когда вы находитесь в полном неведении относительно происходящих вокруг вещей или относительно собственного поведения.
Очень часто мы делаем что-то или разговариваем о чем-то, но наше сознание в это время находится где-то далеко. Тогда у нас не возникает сосредоточенности на актуальной задаче или мы даже не можем вспомнить слов собеседника! Подобные реакции напоминают мне ситуацию, когда мы закрываем дверь дома и уходим, а затем задаемся вопросом, закрыли ли мы дверь или нет. На начальном уровне такая безалаберность может быть относительно безвредной, и именно такое состояние наступает во время ваших грез. Однако возьмем другую ситуацию — в моменты стресса, к примеру, вы не можете уснуть, и недостаточная осведомленность о происходящем в данную минуту, непонимание своих действий могут застопорить вас. Вы можете либо провести день в беспокойстве из-за своего плохого ночного сна, либо представлять, каким ужасным будет завтрашний день, если вам не удастся поспать. Таким образом, ночь проходит в попытках преодолеть бессонницу. Конечно же, столь безостановочный процесс обдумывания буквально заставляет вас бодрствовать. Не так ли?
К счастью, вы уже обладаете всеми нужными навыками, чтобы увидеть, как сами тянете за веревку, но ее-то лучше отпустить. Что же такое осознанность или «полнота ума»? Дайте моей маленькой дочери изюминку, и она с радостью и любопытством рассмотрит каждую ее часть. Прежде чем попасть в рот, изюминка, вероятно, побывает в ухе или в носу. Моя дочь могла бы просто размять ее пальцами или рассматривать изюминку целую вечность, к неудовольствию своих нетерпеливых родителей, подталкивающих ее к съедению сухофрукта. Проживание момента данным способом — медленный процесс исследования всего, находящегося за пределами нормальной жизни. Он свободен от осуждения и называется «сознанием начинающего». Для моей дочери это означает исследование в конкретный момент каждой части изюминки, а не раздумывание о том, как эта изюминка связана с ранее съеденными изюминками, или мысли о других изюминках. Она предпочитает жить сейчас, и вы тоже способны на это!
