Некоторые люди, беспокоящиеся о своем здоровье, считают непременным условием своего «исцеления» постоянную фокусировку на предполагаемых или имеющихся у них диагнозах. Под влиянием медицинской и околомедицинской информации из интернета, а также жалоб и советов от своих близких и друзей они могут навешивать на себя ярлыки болезней, о которых периодически слышат или читают.
Если вы узнаете себя в этих описаниях, спросите себя: как вам помогает постоянная фокусировка на воображаемых и даже реальных диагнозах? Какой эффект дает регулярное обкладывание своего «многострадального» тела медицинскими заключениями? Сколько бы вы ни прикладывали медицинские бумаги к тем участкам тела, в которых испытываете неприятные симптомы, сколько бы врачебных заключений ни скапливалось в вашей коллекции, подтверждая вашу ужасную и несправедливую участь, это никак не поможет вам начать действовать эффективно.
Ваша задача – понять, как вы создаете свои переживания, а не поддерживать их бессмысленными и беспощадными действиями.
Рациональный подход к обследованиям
Чтобы убедиться в том, что вы здоровы, а причиной ваших неприятных состояний является всего лишь избыточный уровень тревоги, пройдите стандартное медицинское обследование, сдав только те анализы, о которых вас попросит врач. Иными словами, если у вас в связи какими-то симптомами возникают подозрения на ту или иную соматическую болезнь, обратитесь к врачу соответствующего профиля, чтобы исключить определенные заболевания (например, болезни щитовидной железы, которые могут вызывать тревогу), и целенаправленно работайте над тревогой без лишних сомнений.
В большинстве случаев при обращении тревожных людей к врачам у них не находят тех серьезных заболеваний, из-за которых они беспокоятся. Это позволяет говорить о том, что самочувствие таких людей обусловлено их избыточной тревогой. Однако, как мы уже говорили, не стоит чрезмерно увлекаться обследованиями и анализами и делать из них культ: если врач утверждает, что вашему здоровью ничто не угрожает, ему следует поверить. Помните: врачи обычно занимаются гипердиагностикой, то есть склоняются в сторону худшего диагноза, и при малейших подозрениях на патологию не отпустят вас домой.
Принятие неопределенности
Если врач сказал, что вы здоровы, значит, так оно и есть, и нет смысла перепроверять здоровые органы раз за разом. Достаточно двух экспертных мнений разных специалистов по одному беспокоящему вас вопросу, чтобы получить объективную картину, иначе вы так и будете ходить от одного специалиста к другому в поисках гарантий.
Полезнее направлять свои усилия на снижение избыточной тревоги, что приведет к постепенному исчезновению вызванных ею симптомов, чем требовать от врачей и даже близких несуществующих гарантий того, что с вами ничего и никогда не случится. Если органическая природа симптомов не подтверждается инструментальными методами обследований и с вашими анализами все в порядке, значит, причина телесных симптомов заключается только в избыточном уровне тревоги и перевозбуждении нервной системы.
Помните: симптомы, вызванные тревогой, – это неопасные проявления защитных реакций «беги», «сражайся» или «замри», выработанных в ходе эволюции. Таковы здоровые и необходимые реакции организма в ответ на выброс гормонов стресса в результате тревожного мышления. Эти симптомы неприятны, однако не выходят за рамки нормы здоровья в широком смысле.
Принцип золотой середины в отношении здоровья
Все то время, которое вы ежедневно тратите на несбывающиеся катастрофические прогнозы, вы можете жить спокойно. И чем раньше вы это поймете, тем скорее исчезнут ваши телесные симптомы и тем меньше вы будете жалеть о напрасно потраченном времени на бесконечные обследования и анализы.
Гораздо полезнее в отношении своего здоровья придерживаться принципа золотой середины между медицинскими фактами (результатами обследований, которые доказывают, что ваш организм здоров, хотя и не гарантируют, что с ним ничего и никогда не случится) и тревожными домыслами и фантазиями («У меня рак!», «Я болею СПИДом!», «Мои органы истрепались!», «Я неизлечимо болен!», «Я схожу с ума!» и т. д.).
Таблица 7. Искаженная логика тревожного человека
Стоит отказаться от нереалистичного и не помогающего восприятия своего организма. В действительности ваше тело – это идеально сконструированный и безупречно работающий механизм.
Необходимо лишь осознать, что в жизни нет никаких гарантий, а любые попытки их получить ведут к избыточному контролю, не создающему ничего, кроме лишнего напряжения и повышенной тревоги. Наглядные примеры искаженной логики тревожного человека в отношении своего здоровья можно увидеть выше в таблице 7.
