Бояться — это одно. Позволить страху схватить вас за хвост и раскручивать — совсем другое.
Кэтрин Патерсон Увязнув в жизненной рутине, мы начинаем смотреть на вещи под одним и тем же углом. Мы перестаем творчески подходить к решению проблем. Один из способов вернуть себе креативность состоит в том, чтобы прекратить думать, что прошлые поступки или чувства заставляют вас действовать определенным образом в настоящем. Я называю это изменением восприятия проблемы. В этой главе я расскажу о простом способе держать в узде свое прошлое и свои чувства.
Маститые психологи часто рекомендуют нам «прислушаться к своим чувствам», «следовать за ними» и не бояться «выражать» их. Я же предлагаю вам для начала признать свои чувства, а потом решить, насколько разумно будет действовать в соответствии с ними. Бывает, что это хорошая идея, а бывает, что нет. Иногда на самом деле лучше игнорировать свои чувства или справиться с ними.
Давным-давно в Тибете существовала особая церемония, которую проводили каждые сто лет. Эту церемонию проходили юные послушники буддийских монастырей, чтобы достичь просветления. Они надевали белые одежды и выстраивались в ряд. Ламы (тибетские священники) во главе с Далай-ламой становились напротив послушников. Далай-лама открывал церемонию словами: «Это церемония Комнаты тысячи демонов. Она ведет вас к просветлению и проводится всего лишь раз в сто лет. Если вы не захотите пройти через нее сейчас, вам придется ждать следующего случая еще целый век. Я расскажу, в чем заключается церемония, и вы примете решение.
Чтобы попасть в Комнату тысячи демонов, нужно просто открыть дверь и войти. Эта комната невелика. Как только вы войдете, дверь за вами тут же закроется. На внутренней стороне двери нет ручки. Чтобы выбраться, вам придется пройти через всю комнату, найти дверь на противоположной стороне, открыть ее (она не заперта) и выйти. После этого вы почувствуете себя просветленными.
В этой комнате, как следует из названия, обитает тысяча демонов. Они обладают способностью принимать форму ваших самых ужасающих страхов. Как только вы войдете в комнату, демоны покажут вам то, чего вы больше всего боитесь. Те, кто боится высоты, окажутся стоящими на самом краю высокого здания. Если вы боитесь пауков, вы окажетесь в окружении самых огромных и отвратительных восьминогих созданий из всех возможных. Каким бы ни был ваш страх, демоны извлекут образы из вашего сознания и воплотят их в реальность. Они станут настолько осязаемыми, что вам будет неимоверно трудно помнить об их эфемерности.
Никто из нас не сможет войти в комнату и спасти вас. Таковы правила. Решив пройти через Комнату тысячи демонов, вы должны будете справиться с этим сами. Некоторые так и не смогли выйти из нее. Они оказались парализованы собственным страхом и умерли в этой комнате, не найдя в себе сил выбраться. Если вы готовы рискнуть и войти, дерзайте. Если вы решите уйти домой, вас никто не осудит. Вы не обязаны туда входить. Можете подождать следующей жизни, вернуться сюда через сто лет и попробовать еще раз.
Если вы все-таки решитесь войти в комнату, мы дадим вам две подсказки. Первая: как только вы войдете в Комнату тысячи демонов, нужно сразу вспомнить, что в ней нет ничего реального. Все это плод вашего воображения. Не поддавайтесь иллюзиям! Конечно, большинство тех, кто входил туда до вас, сразу же забывали об этом. Эту мысль очень сложно удержать в голове. Вторая подсказка показалась очень полезной тем, кто справился и вышел через другую дверь просветленным. Войдя в комнату, сразу идите дальше, не останавливаясь, что бы вы ни увидели, что бы ни услышали, ни подумали и ни почувствовали. Продолжая идти, несмотря ни на что, вы рано или поздно дойдете до противоположной стороны, откроете дверь и выйдете из комнаты».
Третий ключ к решению
ПРИМИТЕ СВОЕ ПРОШЛОЕ И ЧУВСТВА, НЕ ПОЗВОЛЯЯ ИМ ОПРЕДЕЛЯТЬ ВАШЕ НАСТОЯЩЕЕ
Этот подход, как вы, наверное, уже заметили, не позволяет зацикливаться на прошлом. Мы не будем выполнять специальных упражнений и вести долгие дискуссии о детских травмах, заставляя вас признать, что все мы родом из детства. Ориентированный на решение подход в основном фокусируется на настоящем и будущем, поскольку их можно изменить. Вы также могли заметить, что психотерапия, которую я практикую, не уделяет особого внимания тому, чтобы разобраться в своих чувствах, проработать их и научиться выражать. Этот подход в гораздо большей степени ориентирован на действия и восприятие. Я допускаю, что вы вполне можете решить проблемы, пересмотрев свое прошлое и чувства, но чаще это ведет лишь к бесконечному самоанализу.
Однако тот факт, что ориентированная на решение терапия сосредоточена на изменении действий и восприятия в настоящем и будущем, не означает, что прошлое и чувства вообще не важны. Они просто должны занимать надлежащее место в вашей жизни.
Признание. Метод 1
Примите свой опыт, свои чувства и себя самих
Чтобы трезво оценить эти аспекты жизни, необходимо признать их. Признание обладает огромной силой. Много лет назад психолог Карл Роджерс разработал целый метод психотерапии, основанный на этом могучем принципе. Это простое действие способно сэкономить вам несколько месяцев походов к психотерапевту. Просто признайте и примите ценность всего, что составляет неотъемлемую часть вашей личности. Признать — это значит заметить все, что происходит внутри вас, и позволить этому происходить. Не пытайтесь избавиться от этого, скрыть это, проанализировать или рассудить. Вместо того чтобы размышлять, что предпринять по этому поводу, позвольте себе просто быть в курсе этого. Примите все свои фантазии, мысли, чувства, ощущения и суждения такими, какие они есть. Вы не обязаны радоваться им. Достаточно принять тот факт, что они возникли, и смириться с ним. Кем бы вы ни были, позвольте себе быть тем, кем являетесь.
В психотерапии есть одна старая поговорка, которая прекрасно отражает суть этого принципа: вы должны стоять там, где стоите, чтобы попасть туда, куда стремитесь. Если вы сопротивляетесь этому или отрицаете себя и свое место в мире, вам будет сложно двигаться в нужном направлении.
Представьте, что вы находитесь в комнате, которая заставлена мебелью. Если не признавать, где вы стоите, или обманывать себя по поводу своего местоположения, велика вероятность наткнуться на множество препятствий и ощутить разочарование, пытаясь выбраться из комнаты. Если вы точно знаете, где находитесь, препятствия никуда не денутся, но вы сможете прогнозировать их появление и принимать меры, чтобы избежать их.
Отказываясь признавать, где вы находитесь сейчас, вы рискуете зациклиться на своих чувствах и воспоминаниях, с которыми давно уже можно было бы справиться, если бы вы не сопротивлялись и не винили себя за них.
Однажды ко мне на прием пришел взбудораженный мужчина. Когда я спросил, что его беспокоит, новый пациент на полном серьезе заявил: «Я латентный гомосексуалист!» Я терпеть не могу все это фрейдистское навешивание ярлыков, поэтому ответил таким же серьезным тоном: «Вы много кто латентный — латентная собака, латентный президент Соединенных Штатов и так далее. Что заставляет вас думать, что вы гей?» Мужчина объяснил, что последнее время стал представлять себе голых парней, занимаясь любовью со своей женой. Интенсивность фантазий нарастала, пока они не захватили все его внимание. Поэтому мужчина испугался, что становится гомосексуалистом. Я спросил его, хочет ли он пойти по пути однополой любви, и получил категоричный ответ, что он как раз потому и ищет помощи, что не хочет следовать своим фантазиям, хоть в глубине души и страшится, что мог бы. Я выразил готовность помочь ему примириться с тем фактом, что он гей, но отметил при этом, что пока подобных склонностей в нем не вижу.
