Если действия Защитного режима Эда создают угрозу для Сары, а действия Защитного режима Сары опять включают угрозу для Эда, легко понять, почему ссора из-за дня рождения только ухудшается со временем. Угрозы начинают восприниматься серьезнее, а защитные механизмы становятся экстремальными. Ссора не просто циклична, она еще и прогрессирует.
Когда я объясняю концепты Основного и Защитного режимов парам, с которыми работаю, они сразу все понимают: «Да, это именно то, что случилось. Я чувствую боль, я хочу защищаться. И то же самое делает мой партнер. Мы просто не можем остановиться».
Вместе они признают проблему: они оба застряли в Защитном режиме, постоянно включая триггеры друг друга, попали в замкнутый круг.
Они уже понимают, что нужно вернуться к коммуникации от сути к сути.
Как остановить ссору из-за дня рождения
(Или любую другую цикличную ссору, провоцируемую защитным режимом)
Возвращение к общению от чистого сердца начинается с разговора. Многие из нас знают, что в случае, когда межличностные отношения на работе или дома ухудшаются, правильным действием будет «сесть и поговорить об этом». Однако вторая часть этого утверждения довольна трудна для выполнения. «Поговорить» – значит найти путь к общению от чистого сердца. Вот как этого можно добиться.
«ЧИНИМ» БЕСЕДУ
Шаг 1. Распознаем взаимный Защитный режим
Когда вы начнете думать о Защитном режиме, нетрудно будет понять, где именно вы в нем застряли. Беседы крутятся вокруг тех же застарелых тем или вы говорите вещи, о которых пожалеете впоследствии. Все, что вы говорите, может спровоцировать собеседника, и боль с гневом будут нарастать, а не уменьшаться. Это Защитный режим, и вы не выберетесь из него, пока не поймете, что он уже включился. Вы не можете, однако, обратить на это внимание в одиночку. Если вы попытаетесь прекратить ссору фразой «Перестань так активно защищаться», скорее всего, дела только ухудшатся. Именно взаимный Защитный режим вызывает нескончаемые ссоры. Поэтому правильным решением будет взаимное признание собственных защитных действий. А также усилие, направленное на возвращение к общению от чистого сердца.
Чтобы выбраться из цикла, порожденного режимом Защиты, обоим партнерам очень важно получить полную картину. И того, что происходит между ними, и того, что происходит в цикле с каждым по отдельности. Осознать угрозы, на которые вы реагируете, реакции Защитного режима, на которые вы друг друга провоцируете, и чувства, которые вы испытываете на самом деле. Как только вы увидите все фрагменты, вы сможете сфокусироваться на поддержке искренних чувств друг друга, а это, в свою очередь, снизит необходимость защиты.
Шаг 2. Распознаем угрозы, которые создает ваш Защитный режим
Намеренно или нет, но вы оба раните друг друга, пытаясь защитить себя. Если вы признаете, что понимаете, как ваши действия могут навредить партнеру, это станет большим облегчением, и теплые отношения начнут восстанавливаться.
Оба партнера признают неудачный результат своих действий и поступков. Эд не намеревается подводить Сару в ее день рождения или намекать, что ему все равно; он просто отвечает на угрозы, которые он чувствует. Однако Эд все равно понимает, что его поведение плохо влияет на Сару. Сара не намеревается угрожать Эду критикой, она отвечает на угрозы, которые она чувствует. И все же она видит, что ее критика ранит Эда.
Шаг 3. Договариваемся прекратить защитные действия
Как только вы научились распознавать защитные действия, которые двигают негативный цикл, вы можете договориться работать над их прекращением. Это непросто, поскольку защитные механизмы часто запускаются непроизвольно. Однако совместное решение поднять забрала, когда проблема снова появляется на горизонте, – это первый шаг к возвращению доверия. Когда обе стороны выходят из Защитного режима, создается меньше угроз, и цикл начинает рушиться.
Сара и Эд в конце концов поняли, что их действия ненамеренное оказывали дурное влияние, и договорились прекратить их. Для Сары это означало отказ от намеков и напоминаний про день рождения. От просьб, звучавших как жесткие инструкции, и комментариев на тему того, что Эд – безнадежный неудачник, и ему наплевать. Для Эда изменение защитного паттерна означало, что он больше не будет жаловаться на мнение Сары о днях рождения, которые он устроил. Что он будет действовать, а не избегать планирование праздника. А также вкладывать больше чувств в само торжество. Когда Сара и Эд остановили непродуктивные и вредные действия, они сделали огромный шаг к погашению ссоры. Но этого было недостаточно, чтобы вернуть их к собственной сути.
Шаг 4. Понимаем, что такое суть
Эд и Сара оба много думали, чтобы понять, что же лежит в основе их ссоры. Что происходит в их сердцах такого, что они чувствуют угрозу?
Как мы уже видели, для Сары эта ссора происходит вовсе не из-за ее дня рождения. Масштаб празднества символизирует заботу Эда о ней. Сколько времени и энергии он готов потратить, чтобы восхитить ее? Как часто она занимает его мысли? Насколько много она для него на самом деле значит? Каждая деталь, которой Эд занимается для ее дня рождения, – это маленькое свидетельство того, что он действительно ее любит.
Есть кое-что еще. В глубине души Сара желает быть особенной для Эда, но она боится быть слишком требовательной. Она часто чувствует, что отдает больше, чем получает, и ее день рождения – тот самый день, когда она может ожидать многого от других, не испытывая за это чувство вины. В конце концов, это ее праздник. Данный тип ссоры особенно труден для нее, потому что она всегда разрывается между желанием почувствовать себя особенной и виной за то, что просит слишком многого.
