3. Приведите противоядие для каждой негативной эмоции и используйте один из соответствующих методов для ответа на сигнал к действию. Есть ли у вас необходимость заменять слова, которые вы используете для описания этого опыта? Есть ли у вас необходимость изменять то, что вы думаете об этом эмоциональном состоянии? Нужно ли вам задать себе новый вопрос? Убедитесь, что вы постоянно сосредоточены на решениях, а не на проблемах.
Возьмите на себя обязательство весь этот день заменять старые, ограничивающие, эмоции новыми, вдохновляющими, и закрепляйте эту новую модель до тех пор, пока она не станет постоянной. Как только мы научимся справляться со своими эмоциями, объектом совершенствования станет наша..
20. Физиология: темница страданий или дворец радости
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Ваш результат: так же, как вы научились закреплять в нервной системе связь с вашим поведением, которая даст вам желаемые результаты, вы можете сделать, чтобы обмен веществ и мышечная система способствовали выработке определенного энергетического уровня и необходимого равновесия в вашем теле.
Его целью было побить мировой рекорд. В течение одиннадцати дней он бегал по двадцать одному часу в день, оставляя на сон лишь три часа. Умственное напряжение было не менее интенсивным, чем физическое: он должен был вырваться из обыденного мира, в котором прожил всю свою жизнь, и попасть в тот, служивший ему основной целью, — мир ступенькой выше. Он посвятил годы тренировке не только тела, но и разума. Какую же он преследовал цель^ Продемонстрировать неограниченный физический потенциал, который заключен внутри каждого из нас Побив предыдущий рекорд и пробежав свыше 1500 километров за одиннадцать дней и девятнадцать часов, делая в среднем по 130 километров в день, Стью Миттлман показал, что, благодаря пониманию процесса обусловленности разума и тела, человек может достичь результатов, превосходящих те, которые общество считает возможными. Он собственным примером доказал, что человеческие возможности непостижимы и что мы можем адаптироваться ко всему, если будем предъявлять к себе все возрастающие требования. В этой главе я хочу поделиться с вами основными секретами, которые воодушевляли Стью Миттлмана тренироваться так, чтобы выполнить эту невероятную задачу.
На протяжении ряда лет я выискивал людей, которых считал мастерами своего дела; физическое совершенство и здоровье были основным предметом моего внимания в течение десяти лет Когда я впервые начал свое исследование в этой области, то попал в водоворот противоречивых мнений, выражаемых экспертами, почти в равной степени квалифицированными Чтобы вести переговоры в нужном мне ключе, пробиваясь сквозь лабиринт мнений, я установил результаты критерием номер 1. Те, кто постоянно выдавал одинаковые результаты, служили для меня примером для подражания и давали возможность почерпнуть что-то новое. Когда-то в жизни у меня был тяжелый период, и я доверился врачу, который консультировал пациентов относительно их здоровья и при этом сам весил на 18 кг больше нормы; так и тут, я начал сомневаться в обоснованности доводов экспертов относительно выносливости, которые были истощенными и имели множество физических недостатков и низкий энергетический уровень.
Когда я впервые услышал о Стью Миттлмане и его достижениях, то был потрясен, особенно рассказом свидетелей его удивительного подвига: говорили, что в конце своего 1500-километрового забега он выглядел лучше, чем на стартовой черте! Что же дало ему это невероятную способность напрячь свое тело до предела и одновременно максимально активизировать свои внутренние потенциальные ресурсы, не причинив себе ни малейшего вреда?
Разумеется, Стью был прекрасно подготовлен для такого забега. Он имел степень кандидата наук по спортивной психологии, социологии и социальной психологии и сейчас работает над докторской диссертацией по управлению физиологией при Колумбийском университете. Но наиболее ценным для него знанием оказалось понимание того, что здоровье и выносливость — это не одно и то же. Именно этот "нюанс" отсутствует в книгах известного автора о бегунах Джима Фикса. Он обладал необыкновенной выносливостью, но при этом не был здоров.
Неспособность большинства людей уловить разницу между выносливостью и здоровьем — это как раз то, что заставляет их испытывать разочарование, когда после упорных тренировок они обнаруживают, что все еще не сбросили двух—четырех килограммов лишнего веса. Хуже этого может быть лишь положение тех, кто считает физические упражнения основой своей жизни и верит, что это делает их здоровее; тем не менее каждый день они делают шаг навстречу усталости, болезням и физическим перегрузкам.
Что я имею в виду, говоря о разнице между здоровьем и выносливостью? Выносливость —это "физическая способность выполнять силовые виды деятельности". А здоровье определяется как "состояние, когда все системы тела — нервная, мышечная, костная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, лимфатическая, гормональная и т.д.— работают в оптимальном режиме...". Большинство людей считают, что под выносливостью подразумевается здоровье, но на самом деле эти два понятия далеко не всегда идут рука об руку Это идеальный случай — обладать и здоровьем, и выносливостью, но, ставя на первое место здоровье, вы всегда будете наслаждаться тем огромным преимуществом, которое оно дает любому из нас в жизни. Если вы добьетесь выносливости за счет здоровья, то можете в значительной степени сократить свою жизнь и не успеть вкусить в полной мере радости от своего физического совершенства.
Оптимальное равновесие между здоровьем и выносливостью достигается путем тренировки системы обмена веществ. Также, как мы тренируем свой разум и мышцы, мы можем, как доказали Стью и один из его тренеров, доктор Филип Маффетон, натренировать свой обмен веществ. Результаты Стью определенно подтверждают это: когда он бежал на дистанцию полторы тысячи километров, он должен был, что называется, "прошибить стену". Тем не менее он никогда не испытывал этого чувства, несмотря на то что ежедневно пробегал сорок пять километров. Понимание простой, но очень важной особенности, которую использовал Стью, может изменить не только ваш внешний вид, но также энергетический уровень, качество вашей жизни и, наконец, физическое здоровье, которое вы задействовали.
Самая огромная разница между здоровьем и выносливостью заключается в понимании различия между аэробными и анаэробными упражнениями, между выносливостью и силой. Аэробика означает "с кислородом" и относится к современным физическим упражнениям, которые необходимо выполнять в течение определенного периода времени. Ваша аэробная система — это система выносливости; она включает сердце, легкие, кровеносные сосуды и аэробные мышцы. Если вы активно используете эту систему, следуя правильной диете и комплексу физических упражнений, то сжигаете жир как основное топливо.
Анаэробика же означает "без кислорода" и относится к разряду физических упражнений, которые производят кратковременные выбросы энергии. При анаэробных упражнениях в качестве основного топлива происходит сжигание животного крахмала (гликогена), что в то же время вызывает накопление жира в теле. Генетика также играет свою роль в способности организма сжигать жир, и некоторые люди рождаются с уже высоко развитой аэробной системой. Мы завидуем этим людям, потому что, как нам кажется, они могут есть все что угодно и не прибавлять в весе.
