Пять отличных занятий в обеденный перерыв
В нашей напряженной жизни время — ценный ресурс, и пользоваться им нужно осознанно, в том числе в обеденный перерыв. По трудовому договору вам может быть положено 30–60 минут свободного времени. Если взять на вооружение шведскую философию и устроить полноценный перерыв, после обеда не останется времени почти ни на что. Но даже эти минуты можно использовать с умом: это поможет не только вашему самочувствию, но и карьере!
Назначьте встречу. Пригласите коллегу, с которым хотите познакомиться получше, или друга, работающего рядом, и разговаривайте о жизни, любви и прочем, сколько душе угодно.
Потренируйтесь. Пройдитесь быстрым шагом, отправьтесь на небольшую пробежку или обеденную тренировку: вы зарядитесь энергией, которой хватит на «вторую смену».
Наденьте наушники и расслабьтесь под любимую музыку. Она благоприятно влияет на деятельность мозга, приносит радость, повышает производительность и остроту ума[23].
Посвятите время искусству. Зайдите в ближайшую галерею или музей, научитесь фотографировать с помощью телефона или почитайте книгу. Позвольте себе отдохнуть от работы.
Медитируйте. Найдите спокойное место и помедитируйте. Это поможет избавиться от стресса, разгрузить мозг и настроиться на предстоящую работу умом, телом и душой.
Оживите рабочее место
Рабочая среда оказывает заметное влияние на самочувствие и продуктивность. Если вы трудитесь дома или у вас свой офис, вам повезло: вы можете полностью контролировать условия. Но и в обычном офисе можно кое-что улучшить.
Займите место у окна. Шведские архитекторы знамениты своим умением привлекать в здание естественный свет. И это не случайно. По данным исследования программы нейробиологии Северо-Западного университета в Чикаго, количество дневного света, которое вы получаете на работе, напрямую влияет на качество сна, производительность и качество жизни в целом[24].
Следите за температурой. В шведских домах настолько хорошая тепло- и звукоизоляция, что моя мама жалуется, что ей не слышно пения птиц. Но это очень практично. Если в помещении слишком холодно или жарко, вы тратите энергию на терморегуляцию вместо того, чтобы работать над конкретными задачами. Для обеспечения максимального комфорта и производительности ученые рекомендуют поддерживать в рабочем помещении температуру 22–25° — на мой взгляд, вполне тепло![25]
Примите удобную позу. Я консервативна и неодобрительно отнеслась к приходу в наш офис в Лунде специалиста по эргономике: тот проверял, правильно ли мы сидим. Через несколько недель нам привезли новое офисное оборудование, в том числе скамеечки для ног, крутящиеся кресла и подставки для запястий. Мне сразу стало намного удобнее, и я смирилась с тем, что мои работодатели смыслят в эргономике больше моего. Потом я узнала, что эргономичная мебель уменьшает проявления симптомов профессиональных заболеваний (например, боли в пояснице), повышает производительность и настроение!
Работайте стоя. Ступив на скандинавскую землю, я открыла для себя электрические столы с регулируемой высотой. Они просто замечательные, а польза для здоровья неоценима. Вы наверняка слышали знаменитое заявление американского врача Дэвида Энгуса о том, что сидеть за столом пять и более часов — всё равно что выкуривать пачку сигарет в день (фу!). Если у вас сидячая работа, время от времени вставайте.
Правило 20 минут
Ученый Гретхен Рейнольдс, автор книги «Первые 20 минут», для оптимального самочувствия рекомендует вставать каждые 20 минут.
«Зеленый» офис
В свой первый рабочий день в Швеции я обнаружила, что на столе нет ничего, кроме цветка (даже компьютер еще не принесли). Потом я поняла, что это правильно. Мы уже говорили о том, что растения улучшают качество воздуха, способствуют сосредоточенности и удовлетворенности. По данным последнего исследования, с появлением растений на рабочем месте производительность повысилась на 15 %![26]
ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС И ЭКОНОМИЯ В СТИЛЕ ЛАГОМ
Интернет — чудесное изобретение. Никогда не забуду, как я показала его своему 95-летнему деду: тот был поражен, что теперь круглосуточно, семь дней в неделю можно узнать, что происходит в мире. Увы, такая доступность приносит с собой повышенные ожидания и давление.
Представляете, какую свободу вы бы ощутили, если бы смогли отключиться от постоянного потока рабочих звонков и сообщений? Если бы вечера с семьей и друзьями и беззаботные отпуска под солнцем не были омрачены необходимостью отвлекаться на гаджеты?
Шведы не только сохранили умение общаться в свободное время. Они способны отдыхать, не боясь, что удовольствие будет прервано срочным сообщением с работы. А еще в них природой заложена тяга к осознанному потреблению. Это уменьшает финансовый груз. Учитесь у шведов!
Отдых после работы по-шведски
Горнолыжникам хорошо знаком термин après ski — «после катания». А у шведов есть расхожее выражение «после работы» — сокращенно AW, after work. В Лондоне посиделки после работы — спонтанное мероприятие. «Выпьем по кружечке?» — предлагает кто-то (хотя все понимают, что кружечкой дело не ограничится).
