Медитировать на бонкэй можно сидя, стоя или лежа. Созерцание и слияние с бонкэй длится от получаса до нескольких часов.
Цель медитации. Сохраняет и улучшает зрение, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы, снимает стресс, укрепляет защитные силы организма и увеличивает жизненную энергию.
Заяц и Лунный Старец
Давным-давно это случилось. Надумал как-то Лунный Старец узнать, кто из зверей самый добрый. Посмотрел на землю, видит: живут в лесу обезьяна, лиса и зайчик. Превратился тогда Лунный Старец в бедного странника, спустился на землю, подошел к зверям и говорит:
– Устал я с дороги, сил нет дальше идти. Три дня во рту рисового зернышка не было. Помогите, зверюшки! Не дайте умереть с голода.
– Бедный странник! – воскликнули звери.
Поднесла обезьяна Лунному Старцу плоды с деревьев – сочные, сладкие, лиса рыбу принесла – большую, свежую. Один только зайчик стоит, с места не шелохнется: ничего у зайчика съестного нет.
Заплакал зайчик, запричитал:
– Чем же я-то могу помочь бедному страннику?
Думал-думал и надумал:
– Принеси, обезьяна, хворосту побольше, а ты, лиса, разожги огонь, да пожарче.
– Что ты такое придумал? – стали спрашивать звери, но сделали все, как зайчик сказал.
Подошел зайчик к страннику и говорит:
– Ничего у меня нет. Но не выдержит мое заячье сердце, если умрешь ты с голоду. Прыгну я сейчас в костер, поджарюсь, ты уж меня и съешь.
Услышал странник такие речи – мигом в Лунного Старца обратился и говорит:
– Давно искал я по свету самого доброго зверя. И обезьяна, и лиса правильно поступили, что на помощь слабому пришли. Но все-таки самый добрый среди вас – зайчик. Возьму-ка я тебя, зайчик, с собой на Луну.
Поднял Лунный Старец зайчика на руки и исчез.
И если в ясную ночь внимательно посмотреть на Луну, то можно увидеть там Лунного Старца и маленького зайчика.
Медитация на сюи-сэки
Сюи-сэки – водяные камни. В неглубокий поднос наливают воду и размещают на нем один камень или несколько.
Для медитации ставят сюи-сэки перед собой на расстоянии около метра в положении, удобном для любования.
Садятся на пол в позу лотоса. Созерцают сюи-сэки, глядят на воду, думают о своих проблемах, затем освобождают ум от мыслей и просто созерцают камень, возвышающийся над водной гладью. Время медитации – 5–20 минут.
После медитации воду следует поменять на чистую, а камень промыть под проточной водой.
Цель медитации. Помогает в решении житейских проблем и для снятия негативных эмоций.
«Начали!»
За оскорбление жены крестьянин бросил сгоряча вызов гордому самураю. Тот не убил его сразу, а назначил сражение спустя год. Вскоре понимание снизошло на беднягу, что через год он умрет, так как, кроме кирки, другого оружия в руках не держал.
Но нашел он мастера, который долгие годы был учителем тому самураю, и мастер сказал:
– За год ты едва ли научишься даже вынимать меч из ножен, иди и учи это движение, но все равно ты обречен.
Каждый день оттачивал крестьянин этот навык и все четче понимал, что дни его сочтены. И это стало его медитацией. Без конца наяву и в мыслях он повторял это простое движение.
Год прошел, настал день дуэли. Стояли тихо самурай и мертвец (за год родные успели его оплакать и он сам смирился принять смерть).
– Начали! – раздался возглас секунданта…
Зрители не увидели боя, самурай пал без головы сразу после этой команды, не успев ничего понять за то мгновение.
Медитации на природные явления
«Свеча, огонь». Тратака
Сядьте ровно (можно на стуле или в кресле), поставьте перед собой зажженную свечу. Огонь должен располагаться на уровне глаз. Смотрите на пламя, не отрываясь, не моргая. Огонь свечи отвлечет вас от всех посторонних мыслей. В мире есть только вы и эта свеча. Сконцентрируйтесь на огоньке свечи. Смотрите на пламя и медленно погружайтесь в медитацию. Когда глаза устанут смотреть на огонь, закройте их, но постарайтесь удержать образ пламени в мозгу. Почувствуйте, как пламя очищает и успокаивает ваши ум, чувства, тело. Примите огонек свечи в ваше сердце. Почувствуйте, как свет от свечи осветил все ваше тело изнутри. Когда образ свечи начнет тускнеть, снова откройте глаза и посмотрите не нее 2–3 минуты точно так же, как в начале. Выполните несколько таких циклов, пока не устанете или не закончится время, которое вы отведете себе для этого упражнения. Медитация может продолжаться до тех пор, пока образ горящей свечи будет занимать ваш разум.
Цель медитации. Помогает научиться входить в медитации. Способствует очищению организма, положительно действует на сердце и кровеносные сосуды, снимает нервное напряжение, избавляет от бессонницы. Созерцание открытого пламени свечи способствует очищению глаз.
Все проходит
Молодой человек стоял на мосту и смотрел в реку. Он хотел утопиться, так как от него ушла его любимая жена, она сбежала с другим. Муж ее очень переживал измену, жить ему не хотелось. В это время по мосту шел монах, заметив, как расстроенного молодого человека, он подошел и спросил, что у того случилось.
– Я больше не хочу жить, от меня ушла жена, а вместе с ней ушла и радость бытия. Я так ее любил…
– То, о чем ты говоришь, не любовь, а глупость. Тебя терзают демоны. Ты хочешь покончить с собой, потому что в это мгновение тебе плохо, но ты же не знаешь, что произойдет через минуту или через час. Не следует хвататься за мгновение, оно проходит, как проходит все в этой жизни: молодость переходит в старость, снежинка на руке превращается в каплю, а река – в море, скорбь сменяется радостью. А грустить о том, что все равно пройдет, – глупо. Подумай об этом.
И монах удалился.
Молодой человек ушел с моста, переполняемый новыми мыслями.
«Костер»
Сядьте в позу лотоса перед разожженным костром. Смотрите через полуприкрытые веки на огонь. Его гул завораживает вас. Старайтесь смотреть в самую середину костра. В этот момент можно вспомнить все обиды, оскорбления, свои негативные поступки и другие отрицательные события. Мысленно сбросьте их в пламя, они сгорят, вы почувствуете легкость и первозданную чистоту.
Если захочется закрыть глаза, закройте, но пусть образ костра сохранится в вашем подсознании. Представляйте, как вы смотрите на огонь и сжигаете в его жарком пламени все плохое, что с вами происходило в жизни.
Счастье и несчастье пополам
Два человека отправились в путь. Шли они, шли, и вдруг под ноги одному из них попался мешочек с золотом. Он его поднял, а второй путник обрадовался: «Мы нашли золото, вот радость!» На эти слова первый путник возразил: «Не мы, а я нашел золото». Второй спорить не стал, и они снова отправились в путь. Через некоторое время их догнали люди, которые с угрозами потребовали отдать мешочек с золотом, так как это они обронили его.
