Книжки » Книги » Домашняя » Палеодиета. Секреты стройности и здоровья - Наталья Круглова 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Палеодиета. Секреты стройности и здоровья - Наталья Круглова
208
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Палеодиета. Секреты стройности и здоровья - Наталья Круглова полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
Отварите свеклу и нарежьте небольшими кусочками, выложите на зеленый салат. Для заправки смешайте оливковое масло и бальзамический уксус. Посолите и поперчите по вкусу. Полейте заправкой свеклу и зеленый салат. Сверху посыпьте поджаренными орешками.
Закуски
Семга на шубе
Ингредиенты:
филе малосольной семги — 300 г;
лук — 1–2 головки;
яйца вареные — 2 шт.;
морковь вареная — 1 шт.;
свекла вареная — 2 шт.;
картофель отварной — 2 шт.;
зелень — по желанию и вкусу.
Все овощи и яйца натрите на крупной терке, лук мелко нарежьте. Поставьте кольцо для салатов на тарелку. Дно тарелки слегка смажьте растительным маслом. Выложите поочередно слои свеклы, моркови, картофеля, яиц и лука. На самом верху выложите семгу, нарезанную кусочками или ломтиками. Украсьте блюдо по своему желанию. Поставьте салат в холодильник на несколько часов, чтобы он хорошо пропитался. Перед подачей осторожно снимите кольцо.
Баба Гануш
Ингредиенты:
баклажан — 1 шт.;
лимонный сок — 4 ст. л.;
тахини (паста из кунжутных семечек) — 4 ст. л.;
кунжутные семечки — 2 ст. л.;
чеснок — 2 зубчика;
оливковое масло холодного отжима — 1–2 ст. л.;
соль и перец — по вкусу.
Разогрейте духовку до 200 °C. Слегка смажьте противень маслом. Поместите баклажан на противень и проколите несколько раз кожуру вилкой. Запекайте 30–40 минут, время от времени переворачивая. Достаньте готовый баклажан из духовки и поместите в большую миску с холодной водой, чтобы он остыл. Остывший баклажан очистите от кожуры. Поместите в блендер баклажан, лимонный сок, тахини, кунжутное семя, чеснок и измельчите до однородного состояния. Посолите и поперчите по вкусу. Выложите смесь в небольшую миску и добавьте оливковое масло. Поставьте в холодильник на 3 часа.
Закуска из баклажана
Ингредиенты:
баклажан — 1 шт.;
оливковое масло — 3 ч. л.;
укроп — 2 ст. л.;
чеснок — 2 зубчика;
соль крупная — 2 ч. л.;
перец черный молотый — 1 ч. л.
Проткните баклажан вилкой в нескольких местах и запекайте в горячей духовке под грилем 810 минут. Переверните на другую сторону, оставьте еще на 8–10 минут. Достаньте готовый баклажан из духовки и разрежьте пополам. Выскребите всю мякоть и выложите в миску. Добавьте оливковое масло, укроп, чеснок, соль и перец и хорошенько размешайте до получения однородной массы.
Закуска из фаршированных яиц
Ингредиенты:
яйцо — 4 шт.;
грибы свежие — 200 г;
лук — 1 шт.;
грецкий орех — 50 г;
растительное масло.
Сварите яйца вкрутую, разрежьте пополам, достаньте желтки и разотрите их на терке. Мелко нарежьте лук и поджарьте его в масле. Затем добавьте мелко порезанные грибы и тушите все на медленном огне. Почистите грецкие орехи, измельчите и слегка поджарьте. Смешайте желтки, грибы с луком и орехи. Смесью начините разрезанные яйца и украсьте зеленью.
Домашняя куриная ветчина
Ингредиенты:
курица — 1 кг;
желатин — 1 пакетик;
чеснок — 1–2 головки;
соль и перец — по вкусу.
Порежьте куриное филе на небольшие кусочки и сложите все в чашу. Добавьте к филе давленый чеснок, соль, перец по вкусу. Высыпьте 9–10 г желатина. Все тщательно перемешайте. Возьмите пакетик из-под молока или сока с фольгой внутри и сложите туда мясо. Заверните верх пакетика пищевой пленкой. Положите пакет с мясом в кастрюлю и налейте столько воды, чтобы она покрывала пакет с мясом. Таким способом варите мясо 11,5 часа. Затем аккуратно достаньте пакет с мясом и дайте ему полностью остыть.
Первые блюда
Суп с брокколи и кедровыми орешками
Ингредиенты:
лук репчатый — 1 шт.;
оливковое масло — 1 ч. л.;
брокколи — 100 г;
бульон куриный или овощной — 3 чашки;
кедровые орехи — 1/4 чашки.
Мелко порежьте лук и поджарьте на среднем огне до золотистого цвета. Добавьте брокколи и бульон. Варите все на медленном огне 10–15 мин или до тех пор, пока брокколи не станет мягкой. Немного остудите. Взбейте все в блендере. Перед подачей на стол немного подогрейте и добавьте орешки.
Холодный суп из кабачков
Ингредиенты:
кабачок — 2 шт.;
огурец — 2 шт.;
чеснок — 2 зубчика;
розмарин сушеный — 1 щепотка;
укроп — несколько веточек;
вода ледяная — 50 мл;
базилик — 2 веточки;
растительное масло;
соль и перец — по вкусу.
Очистите кабачки от кожицы, нарежьте кружочками толщиной около 1 см, обжарьте на растительном масле с двух сторон до готовности, остудите. Положите в блендер кабачки, очищенные огурцы, чеснок и взбейте. Добавьте мелко рубленный укроп, воду и специи по вкусу, взбейте еще раз. Разлейте по тарелкам и украсьте веточками базилика и укропа.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Палеодиета. Секреты стройности и здоровья - Наталья Круглова», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Палеодиета. Секреты стройности и здоровья - Наталья Круглова» от автора - Наталья Круглова:
