Рис. 3. «Зачесывание волос»
Упражнение 4. Сделать массирующие движения от наружных углов глаз к затылку и далее вниз к шее (рис. 4). Стараться опускать ладони как можно ниже – отвлекать кровь к области шеи. Повторить 7 раз.
Рис. 4. Поглаживания от висков к шее
Упражнение 5. Произвести легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками 4 пальцев и сразу же провести кругообразное растирание – подушечки пальцев должны совершать мелкие вращательные движения (рис. 5). Повторить 7 раз.
Рис. 5. Кругообразное растирание
Упражнение 6. Произвести поглаживание затылочной области подушечками пальцев и вслед за этим вращательные движения – растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно (рис. 6). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям).
Рис. 6. Поглаживания и растирания затылочной области
Упражнение 7. Произвести поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения (рис. 7). Повторить по 7 раз.
Рис. 7. Поглаживания лба (вертикальное направление)
Упражнение 8. Выполнить поглаживание лба обеими ладонями в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания (рис. 8). Повторить все по 7 раз.
Рис. 8. Поглаживания лба (горизонтальное направление)
Упражнение 9. Кончиками средних пальцев рук осторожно произвести поглаживание под правым и левым глазом от наружного угла до внутреннего угла. Затем двумя пальцами – указательным и средним (один под, а другой над бровью) – вернуться к наружному углу глаза (рис. 9). Повторить 7 раз. В этом упражнении очень важна деликатность – пальцы должны скользить по коже нежно, осторожно, не смещая ее.
Рис. 9. Поглаживания в области глаз
Упражнение 10. Повторить упражнения 3 и 4.
Упражнение 11. Пальцы положить на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие прямолинейные растирания: вниз, а затем вверх. Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении (рис. 10). Сделать по 7 раз. После этого упражнения практически сразу произвести растягивание и сдвигание кожи на всех участках головы. Повторить 7 раз.
Рис. 10. Возвратно-поступательные движения от темени к ушам и шее
Самомассаж головы и шеи неплохо заканчивать надавливанием на некоторые биологически активные точки.
Упражнение 12. Вначале произвести надавливания на 4 точки в области губ, способствующие расслаблению мышц всего тела. Две точки находятся сразу у уголков рта, еще одна – строго посередине красной каймы верхней губы, последняя – строго посередине красной каймы нижней губы (рис. 11).
Рис. 11. Биоактивные точки, способствующие расслаблению
На каждую точку необходимо поочередно нажиматъ 2–3 секунды: начать с первой, после короткого перерыва (5 секунд) нажать на вторую и, наконец, одновременно на третью и четвертую.
Сила нажима – до легкой болезненности. Затем необходимо провести массаж антистрессовой точки, находящейся под подбородком в ямочке (рис. 12). Длительность надавливания – 3 секунды, а сила – также до легкой болезненности. Антистрессовая точка способствует снятию психоэмоционального возбуждения.
Рис. 12. Антистрессовая точка
Итак, самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек можно рекомендовать людям, страдающим гипертонической болезнью, независимо от возраста. Эти несложные действия улучшают общее состояние, уменьшают головную боль, подготавливают организм к предстоящей нагрузке. Но это не панацея. Лечение гипертонической болезни должно быть только комплексным.
Семь дней занятий по методике Месника
Утром вместо зарядки, вечером – для снятия психоэмоционального возбуждения.
1. Проветривание помещения. Подсчет пульса, измерение АД.
2. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.
3. Выполнение по 7 дыхательных упражнений в положении сидя, стоя, при легкой ходьбе.
4. Выполнение гимнастического комплекса.
5. Подсчет пульса, измерение АД. Сравнивание показателей.
6. Теплый душ.
Резюме
1. Снижение артериального давления после занятий – это естественная реакция организма на нагрузку.
2. Самомассаж головы прекрасно подготавливает организм к нагрузке. Движения пальцев рук должны быть нежными, деликатными. Самомассаж можно проводить несколько раз в день.
3. Массаж биологически активных точек снимает психоэмоциональное возбуждение.
