Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 60
Занимайся самообразованием и саморазвитием. Не бойся и умей оставаться в одиночестве. Отсутствие зависимости от толпы, игры в домино, телевизора, Интернета – это хорошо.
Строй взаимоотношения с другими людьми по принципу «ты выигрываешь – я выигрываю» или вовсе не вступай во взаимоотношения. Общайся с мудрыми людьми и избегай той компании, где ничего не получаешь в духовноментальном плане.
Относись с юмором к жизненным перипетиям, делай всё «без фанатизма», не бойся казаться смешным и не особо привязывайся к своей роли: сильная привязка даже к хорошим ролям, а особенно к роли «спасителя мира» может привести к развитию гордыни.
Старайся не стоять в очередях, а если это невозможно, то используй такое вынужденное бездействие как время для медитации и осмысления тех вещей, на которые обычно не хватает времени в обычном жизненном беге.
Пой в ду́ше, танцуй на кухне, ходи в кино с друзьями, чаще прикасайся к любимому человеку и помни, что жизнь прекрасна и удивительна. ☺
Реализуй свой индивидуальный талант. Веди себя хорошо по отношению к другим людям. Делай то, что тебе нравится, и деньги в любом случае придут к тебе. Выйди победителем из войны с врагами ума. Всё, что ты делаешь в этой жизни, надо только тебе и Богу.
Не забываем о тушке
Даже если вы игнорируете все правила режима, вы можете сохранять хорошее здоровье до тех пор, пока вы поддерживаете: движение своего кишечника (то есть содержите его в чистоте), движение своего тела (регулярно выполняете физические упражнения), движение своего дыхания (всегда медленно и глубоко дышите).
Р. Свобода. Пракрити
Все люди делятся на:
1. Cов (встают и ложатся поздно).
2. Жаворонков (встают и ложатся рано).
3. Дятлов – из-за них совы встают рано, а жаворонки ложатся поздно.
Анекдот
…Мы отдыхали на травке на нижнем плато Чатыр-Дага. В нашей компании всем немного за сорок пять, но народ довольно спортивный и предпочитает активный отдых. Были майские праздники, и людей в горах оказалось довольно много. То и дело проходила молодёжь с рюкзаками либо нашего возраста семейные компании с детьми и собаками. И вдруг мы увидели пару на спортивных велосипедах: компактные баулы, двухлитровые фляги на раме. Вглядевшись в лица, я с удивлением заметил, что товарищам хорошо за шестьдесят. Интеллигентные, обеспеченные, судя по дорогому снаряжению, люди, несмотря на почтенный возраст, предпочитали «рассекать» по горам, нежели бестолково убивать время в скучных пансионатах! Они тихонько ехали и влюблённо ворковали. «Дедок» умилённо посматривал на свою пассию, та улыбалась и бойко крутила педали. И захотелось мне так сильно, друзья, так же активно дожить до преклонных лет и «поднять» внуков, и увидеть правнуков. И жить ещё долгодолго в здравии. Чтобы не «нагружать» никого из близких своими болячками и просыпаться по утрам не от мигрени и боли в сердце, а от ощущения счастья и полноты жизни. И чтобы моя жизнь искрилась и танцевала каждый день!..
Итак, движение кишечника. Стул должен быть в идеале каждый день до завтрака. Или хотя бы утром в одно и то же время. Не тот йог, кто с разбегу садится в позу лотоса, а тот, кто без потуг и усилий имеет стул с утра до завтрака, товарищи. Лучше ежедневно уделять внимание тому, чтобы кишечник опорожнялся, чем тратить несколько недель в году на выполнение строгих аюрведических или йогических очистительных процедур, а остальную часть года пренебрегать своим кишечником. Подробнее обо всех инструментах работы с кишечником мы поговорим в следующей книге цикла «Траволечение и ароматерапия», а коснёмся их в следующей главе.
Лучше ежедневно отводить несколько минут на то, чтобы заставить своё тело двигаться (даже если это будет всего лишь два километра в день или «берёзка» в спальне), чем один-два раза в год бегать на длинные дистанции, а в остальное время валяться на диване. Лучше каждый день тратить пять минут на то, чтобы подышать спокойно, глубоко и медленно, пополняя свои запасы праны, чем от случая к случаю выполнять сложные дыхательные практики или того круче – холотропное дыхание.
Великолепным упражнением является «Поклонение Солнцу», или «Сурья Намаскар», – последовательность йогических упражнений (асан), выполняемая с ритмичным дыханием. Этот комплекс оказывает уравновешивающее и гармонизирующее действие, это одновременно и медитация, и упражнения. Их кажущаяся простота обманчива. Начинать надо с одного – трёх циклов в день и довести их число до двенадцати или более – в зависимости от того, сколько времени уходит на один цикл. Людям Вата-типа следует выполнять его медленно и медитативно, людям Капха-типа – быстро и энергично, а людям Питта-типа – со средней скоростью.
Идеальное время для занятия практикой «Сурья Намаскар» – восход солнца. Это наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека. Живи по солнцу: спать ложись пораньше и просыпайся пораньше. Об этом мы подробно говорили в прошлой книге в главе «Биоритмология». Прочитав и проникшись этой темой, попробуй переучить своего партнёра и близких к режиму «жаворонка».
Если практика по утрам невозможна, её можно делать в любое другое время, но обязательно на пустой желудок, через 3–4 часа после еды. Время перед ужином также хорошо подходит для практики, так как комплекс «Сурья Намаскар» стимулирует огонь пищеварения.
Прежде чем приступать к практике, встань, сомкнув стопы или слегка расставив их, руки свободно опущены вдоль туловища. Закрой глаза и ощути всё своё тело. Глубоко вдохни.
Двенадцать положений
Поза № 1. Поза молящегося.
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхности обеих ладоней соедините перед грудью и полностью выдохните, удерживая своё осознание на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
Поза № 2. Поза с поднятыми руками.
Поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину и вытяните всё тело. Вдох в течение входа в позу. Наклоните голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и переводя внимание на изгиб верхней части спины.
Поза № 3. Поза голова к ногам.
Плавным движением наклонитесь вперед от бёдер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а лбом по возможности прикоснитесь к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя ощущения на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
Поза № 4. Поза всадника.
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперёд, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперёд и вверх. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всём пути до межбровного центра (аджна-чакра).
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 60
