все сопряжены с неприятными чувствами, навстречу краткосрочному облегчению от их избегания.
Избегание имеет краткосрочный позитивный эффект, будто мы избежали некой опасности, но в долгосрочной перспективе позитивом и не пахнет. Наоборот.
Если мы преимущественно избегаем неприятные эмоции, мы создаём свою жизнь по принципу избегания вещей, которых не хотим вместо того, чтобы двигаться к вещам, которых хотим. Тем самым превращая жизнь в постоянное бегство от её возможностей. Собственно, сложно быть счастливым убегая от страха. Так мы формируем жизнь по принципу мотива избегания неудач, вместо мотива удачи.
Даже сама формулировка «Бросить курить» воспринимается нашей психикой, как избегающая. Ну вот бросили мы, избежали некой опасности, а что дальше? А дальше ничего нет. А если ничего нет, обратно возвращается привычное поведение, то бишь курение.
Но избегание – это не приговор. От него очень просто избавиться, если понять, что мы ценим в своей жизни. Вот так просто, да.
Мы не можем любить без страха быть отвергнутым. Мы не можем достичь высот без страха провала. Мы не можем ставить цели без страха не достичь их. Мы не можем вести важный разговор без страха ошибиться. Мы не можем изменить нашу жизнь к лучшему, не боясь, что сделаем хуже.
Любое наше достижение связано с «неприятными» чувствами. Этого не избежать, такова человеческая природа. Но мы можем развить способность переживать сложные мысли и эмоции ради того, что для нас значимо. Это – психологическая гибкость. Она помогает нам построить жизнь вокруг движения «навстречу» в противоположность «избеганию». Как бы это ни казалось сложным, мы должны делать в жизни то, что для нас значимо. Это ведёт к большим и желаемым переменам.
Даже если посмотреть на ситуацию отвлечённо, можно увидеть, что абсолютно не важно, закурите вы следующую сигарету или нет, все равно может быть «негатив»:
• Закурите – будут мысли о том, как плохо что вы курите, что пора бросать курить, что вы курите уже слишком долго, что есть риск заболеть раком, возможно будет чувство вины, стыда и многое другое.
• Не закурите – вы можете начать думать о том, что хотите курить, что вы устали бороться с собой, что устали бросать и многое другое.
Но если в первом случае вы будете страдать каждый день, то во втором дискомфорт скоро пройдёт и вы станете сильнее. Пройдёт в том числе благодаря пониманию функции, которую выполняет курение в вашей жизни.
3. Функция курения
Представьте приборную панель у автомобиля. Сигналы на ней мотивируют вас к определенным действиям. Функция части сигналов в этом и заключается – сообщать о происходящем с автомобилем. А не в том, чтобы заставить вас страдать из-за них.
• Событие в машине – > Сигнал, побуждающий вас к действию.
• Действие – > Разобраться с сигналом самостоятельно или в сервисном центре.
Эмоции имеют ту же функцию – они мотивируют вас к определенным действиям. В их задачу не входит заставлять вас страдать. Они сродни сигналам на приборной панели автомобиля, только и всего. Я не думаю, что вы будете в гневе отключать сигналы и продолжать ездить на машине. Скорее всего вы поедете в сервисный центр. Конечно, можно закрыть глаза и уши, и действовать по принципу: «Если я этого не вижу, значит этого нет». Но много вы знаете автолюбителей готовых к подобному опыту?
Чем активнее вы будет пытаться не обращать внимание на сигналы, тем активнее они будут пытаться достучаться до вас. Потом появятся новые сигналы, сообщающие о дополнительных проблемах. Ком проблем начнёт расти, пока машина не встанет.
Выход прост – перестать игнорировать сигнальную систему. И тогда она перестанет донимать вас.
Предположим, вы часто испытываете скуку. Скорее всего, вы её выкуриваете. Чувство скуки сообщает вам о том, что вы живете не так, как хотите. Нет интереса, всё пресно, понятно и серо. Поэтому вам скучно. Скука появилась с очень простой целью – мотивировать вас к изменениям жизни.
• Ваша психика подсказывает: «Смотри, тебе скучно, сделай что-нибудь с этим».
• «Да помолчи ты уже», говорите вы, закуривая сигарету.
Вы можете прислушаться к этому чувству, сделав жизнь интереснее. Скуки станет меньше. А можете продолжить закуривать её, раздражаясь при этом, насколько неприятно это чувство. И тогда вы будете продолжать вести скучную жизнь, в которой всегда найдётся место курению. Отсюда знаменитое народное высказывание: «Сигарета – это единственная радость в моей жизни».
Возвращаясь к аналогии с приборной панелью автомобиля. Курильщик продолжает ездить с горящими сигналами, смотрит на них, возмущается им, и принимает успокаивающее в виде сигареты, чтобы не было так страшно. Хотя достаточно поехать в сервисный центр и отремонтировать машину.
Зависимость – это тоже сигнал, который сообщает, что мы делаем что-то не так, как нам нужно. Это симптом. Как зубная боль, функция которой сообщить о проблемах с зубом. Зуб болит не для того, чтобы сделать вам плохо, а чтобы мотивировать действовать.
Вспомните шутку про скулящую собаку, лежащую на гвоздях. Ей некомфортно, неприятно, но не настолько больно, чтобы встать с гвоздей. С курением нам уже больно, но мы не чувствуем эту боль, потому что закуриваем её. Когда мы бросаем курить, то начинаем чувствовать эту боль в виде дискомфорта, нехватки чего-то важного, скуки и других неприятных чувств. Нам часто непонятно, чем заполнить время, что и как делать в этой жизни. И конечно же вечно возникают проблемы, которые тянут обратно в курение. Так происходит, потому что мы стали видеть, что закуривали. Но вместо того, чтобы что-то поменять в своей жизни, мы по привычке бежим в курение или другие дела.
Вообще, если рассматривать процесс зависимости глобально, то мы не курим, мы именно закуриваем проблемы и неприятности. Мы хотим оставить все, как есть, просто избавившись от зависимости. Продолжая при этом лежать на гвоздях. Естественно, что зависимость возвращается. Ведь в нашей жизни ничего не меняется. Модель избегания остаётся. Психологическая зависимость остаётся. Нам страшно без своей дозы успокаивающих.
Начните бежать от собаки, и она побежит за вами с громким лаем. Будет страшно. Но стоит только повернуться к ней лицом, как она начнёт успокаиваться. Посмотрите наконец на сигналы на приборной панели автомобиля, нет смысла от них отворачиваться.
Кто-то в ответ на это может сказать: «Но постойте, какая ещё функция курения, какая ещё боль… мне просто нравится курить. Тем более, что благодаря никотину выделяются гормоны в духе дофамина, которые очень даже приятны.»
Хорошо. Давайте проведём небольшой эксперимент, если вы все
