Если у вас пропали месячные, то существует ряд мер, которые вы можете предпринять, чтобы начать бороться с последствиями приема противозачаточных, и приступить к восстановлению вашего менструального цикла. Ваша печень трудилась сверх нормы, перерабатывая все синтетические гормоны в противозачаточных, чтобы вывести их через кишечник. Первым делом для восстановления организма и цикла очень важно позаботиться о печени. Мы подробнее обсудим, как ее поддержать, в пятой главе, а тридцатидневная программа «Озарение» включает в себя ряд продуктов, полезных для этого органа.
Кроме того, гормональные контрацептивы лишают организм множества питательных веществ, необходимых для гормонального баланса. Питательные вещества не только помогают с ПМС и другими симптомами СОП, но и играют незаменимую роль в возвращении ваших пропавших менструаций, поскольку тесно связаны с гормонами. Ключевые питательные вещества, запас которых в организме вам нужно пополнить, включают витамин В6, магний и цинк – при приеме противозачаточных образуется их дефицит. Прием пренатальных витаминов или мультивитаминов часто помогает справиться с этой задачей.
Шесть анализов при отсутствии менструации
1. Тест на беременность.
2. ФСГ, ЛГ, эстрадиол: ФСГ и ЛГ – это гормоны мозга, с помощью которых он взаимодействует с яичниками. Анализ на эстрадиол поможет вам понять, как ваши яичники реагируют на сигналы этих гормонов. Повышенный уровень ФСГ и пониженный эстрадиол указывают на неоптимальную работу яичников – это может быть связано с синдромом истощения яичников (СИЯ).
3. Пролактин: он препятствует наступлению менструации, подавляя выработку ФСГ. Механизм повышения ТТГ также может привести и к увеличению уровня пролактина. Это может быть связано с тем, что происходит со щитовидной железой, либо же быть следствием пролактиномы – доброкачественной опухоли мозга.
4. Тиреоидная панель (ТТГ, общий Т4, общий Т3, свободный Т4, свободный Т3, обратный (реверсивный) Т3, анти-ТПО, а также анти-ТГ): нарушенная функция щитовидной железы, гипотиреоз или гипертиреоз могут влиять на ваш менструальный цикл, в том числе на наличие овуляции или менструации.
5. Общий и свободный тестостерон: повышенный уровень тестостерона может препятствовать овуляции и менструации.
6. Гормоны надпочечников (анализ на содержание кортизола в слюне или моче, четыре измерения, а также анализ на кортизон, ДГЭАС). Ваши надпочечники вырабатывают кортизол, особенно в ответ на стресс, который может привести к снижению уровня прогестерона, приведя к повышенной активности эстрогена.
Исследования показали, что в определенных случаях аменореи, когда уровень пролактина (гормона, связанного с выработкой грудного молока) особенно высок, прием витамина В6 способен понизить уровень этого гормона и восстановить менструацию. Хотя пролактин, как правило, ассоциируется с беременными или недавно родившими женщинами, его повышенный уровень может быть вызван и другими причинами, которые необходимо выяснить. Также известно, что уровень витамина В6, как правило, ниже у женщин с СОП, в связи с чем прием этого витамина – важная составляющая лечения данного синдрома (дополнительный бонус: было продемонстрировано, что В6 помогает как с профилактикой, так и с облегчением симптомов ПМС).
Витамин В6 также играет незаменимую роль в формировании желтого тела (оно остается после высвобождения яйцеклетки и выделяет прогестерон). Чтобы вернуть овуляцию и регулярный менструальный цикл, обязательно позаботьтесь о своем желтом теле, которое помогает и с репродуктивной функцией. Здоровое желтое тело обеспечит вас обильным количеством прогестерона, а падение его уровня способствует раздражительности и неконтролируемым перепадам настроения. При наличии у вас признаков дефицита прогестерона включите в своей рацион продукты питания, богатые витамином В6, такие как промысловая рыба, говядина травяного откорма, курица, батат, шпинат и бананы. Если вы все еще принимаете противозачаточные, то вам особенно необходимо как можно раньше начать налегать на эти продукты и заняться лечением своего кишечника (подробнее о кишечнике мы поговорим в шестой главе).
Витамин В6 используется более чем сотней ферментов, участвующих в вашем обмене веществ, так что требуется принимать его в качестве биодобавки. Системный обзор и метаанализ девяти рандомизированных контролируемых исследований показали, что для лечения ПМС и перепадов настроения оптимальная ежедневная дозировка витамина В6 может составлять 100 миллиграммов. На данный момент пока недостаточно данных, чтобы утверждать, что женщинам действительно нужна столь большая доза, однако поговорить с вашим врачом на эту тему определенно стоит, особенно если у вас наблюдается ПМС, симптомы СОП или аменорея после отказа от противозачаточных.
Другим чрезвычайно важным микроэлементом является магний. Если вы пьете противозачаточные либо испытываете симптомы СОП, то вам следует начать принимать магний, который участвует в тысяче процессов в вашем организме – я даже пытаться не буду охватить их все в рамках этой книги. С точки зрения гормонального здоровья магний играет ключевую роль в контроле процесса производства инсулина, который влияет на уровень тестостерона в организме и общее здоровье яичников. Помните, для оптимального здоровья надпочечников необходимо следить за своим уровнем сахара – это основа восстановления гормонального баланса. Кроме того, магний уменьшает тягу к сладкому.
Магний также играет и важнейшую роль для второй фазы детоксикации в печени, в ходе которой из организма выводится эстроген, способствуя балансу эстрогена и прогестерона, а также тому, чтобы ткани вашего организма в нужное время реагировали на нужные гормоны. Магний содержится в рыбе, шпинате, миндале и патоке, однако, так как в нашем рационе магния уже не так много, как в прежние времена, я рекомендую принимать его в качестве пищевой добавки от 300 до 600 миллиграммов ежедневно. Если вас беспокоят запоры или труднопроходимый стул, то используйте цитрат магния, в противном случае ищите хелатный магний, например, биглицинат магния.
Еще один важнейший минерал для женщин с СОП – цинк. Хотя он и содержится в таких продуктах, как семена тыквы, красное мясо, курица, устрицы, моллюски и ряде других морепродуктов, организму чрезвычайно сложно быстро восполнить его запасы (к сожалению, цинк, входящий в состав цельных злаков, бобовых растений и орехов, не является биологически доступным, так как связан с фитиновой кислотой). А любой дефицит цинка в кратчайшие сроки способен вызвать проблемы с гормонами в целом, значительно усложнив процесс восстановления менструации. Каждый раз вместе с цинком принимайте и медь, чтобы избежать ее дефицита. Ориентируйтесь на 15–30 миллиграммов цинка в день, в зависимости от того, сколько вы получаете его вместе с пищей.
