Если ты принадлежишь к людям, которые испытывают трудности при вступлении в контакт со своими чувствами, и ничего не испытал во время вышеописанных упражнений, закрой глаза и сконцентрируйся на области груди и живота. Почувствуй для начала свое дыхание. Оно проникает глубоко в живот? Застревает где-нибудь? Часто мы подавляем наши чувства неосознанно, когда дышим поверхностно. Поэтому разреши себе дышать глубоко животом. Лучше всего делать это лежа. Если же при глубоком дыхании ты снова ничего не ощутишь, просто сконцентрируйся на области груди и живота и почувствуй, как это – «ничего» внутри. Каково это, быть с этим «ничего»? Попробуй ощутить, как твое тело воспринимает это «ничего». Твой живот расслаблен? Сердце бьется спокойно? Дыхание глубокое? Как ощущается «ничего»? И быть может, тебе откроется, что за этим «ничего» есть другое пространство.
В остальном же помогает тренировка чувств с помощью внимания. «Ничегонечувствование» – чаще всего защитный механизм, который подсознательно натренирован раненными в детстве людьми, чтобы избегать чувств боли и беспомощности, которые вызывали у них родители. Они научились отвлекаться от своих эмоций. Соответственно, можно научиться привлекать внимание к чувствам.
Для этого достаточно в течение дня в разное время задавать себе вопрос: как я себя сейчас чувствую? Обращай внимание на область груди и живота и физические ощущения, возникающие там. Если ты чувствуешь мурашки, тяжесть, давление, то обрати внимание на эту область. И подумай, какое определение тебе бы подошло: страх? печаль? стыд? гнев? радость? любовь? облегчение? И тогда ты сможешь задать вопрос этому физическому ощущению. Он будет звучать так: Что же в моей жизни заставляет покрываться мурашками, сердце биться сильнее, давить в груди… Эти вопросы ты задаешь чувству, и оно тебе отвечает. Ты ищешь ответ не головой, не взрослым Я. Первый ответ чаще всего является верным, даже если он, на первый взгляд, кажется абсурдным. Этот ответ может прийти в форме воспоминания или какой-то картины. Он исходит из подсознательного, то есть из твоего внутреннего ребенка, неважно, Сумрачный это ребенок или Солнечный. Таким образом ты можешь общаться с ним напрямую. Этот способ концентрироваться на чувствах возник из одного психологического опыта под названием «Фокусирование», который описал Юджин Джендлин.
Ты увидишь, что чем чаще обращаешь внимание на внутренние процессы, тем лучше их ощущаешь. Некоторым также очень помогают медитации.
Наша проекция есть наша действительность
Все, что тебе нужно понять, это то, что негативные установки представляют собой не правду, а субъективную реальность, таким образом находят выражение ошибки воспитания. Ты видишь себя и окружение через их призму, таково искаженное восприятие. Это твоя проекция действительности, проникающая во взрослую жизнь из детства. В этой книге мы говорим о том, как перестать смотреть на мир через неправильную призму и заменить нежелательную проекцию реалистичной. Неотъемлемой частью этой работы является отделение взрослого Я внутри тебя от Сумрачного ребенка. Они не должны постоянно перемешиваться в твоем восприятии. С помощью силы взрослого разума ты должен осознать, когда установки твоего Сумрачного ребенка срабатывают. А внутренний взрослый должен помочь понять, что у тебя были бы другие установки, если бы родители вели себя иначе или были другими людьми. Твой взрослый разум должен осознать, что эти маленькие, ничего не значащие предложения не могут выражать твою ценность, это только отголоски воспитательного стиля родителей.
Если твоя установка звучит: «Я недостаточно хорош!», то взрослый разум должен осознать, что это полная ерунда, потому что ты достаточно хорош, даже если совершаешь в жизни ошибки. Большинство промахов в нашей жизни являются результатом действия отрицательных установок. Если внутри обнаруживается установка: «Я ничего не значу!», то твой взрослый разум должен признать, что это глупость, потому что каждый человек априори имеет свою ценность. И есть как минимум один человек на этом свете, для которого ты много значишь.
Ребенок приходит в наш мир чистым и беззащитным, и когда родители, пусть даже сами того не желая, транслируют ему сигнал о том, что он ничего не значит, ребенок не может противостоять этому. Это не его вина. Как можно помочь своему внутреннему взрослому с помощью хороших аргументов, я объясню в главе «Упражнение: укрепи твое внутреннее взрослое Я».
Известный психолог и коуч Йенс Корссен говорит: «С рождения ты яркая звезда!» Это чудесная формулировка, которую я бы хотела перенять. Итак: с рождения ты яркая звезда, даже если иногда твое поведение не слишком «хорошее».
Если внутреннему взрослому предельно ясно, что ты яркая звезда и не можешь нести вину за поведение родителей, то остается объяснить это твоему Сумрачному ребенку, чтобы он тоже это осознал. В остальном ты продолжаешь жить в своей двойной реальности: Сумрачный ребенок чувствует себя по-прежнему маленьким, и мир вокруг для него ограничивается мамой и папой, в то время как твоя взрослая часть уверена, что ее мысли и чувства настоящие. Такая ситуация типична для всех людей, которые не занимаются своей внутренней программой и не удаляют ее. Вспомни пример с клиенткой, которая только в 50 лет почувствовала, что ее насильник умер, а она сама выросла. Ребенок в ней (соответственно и в тебе тоже) застревает в возрасте раннего развития. Сумрачному ребенку этой женщины было всего 5 лет. Попробуй ощутить, сколько лет твоему внутреннему Сумрачному ребенку? Поверь мне, когда я говорю, что Сумрачный ребенок заключен в реальности прошлого и оказывает огромное влияние на сегодняшние мысли, чувства и поступки. Ты даже не можешь себе представить, насколько сильно действие твоих установок.
На примере проекции это доказать проще простого. Мы проецируем наш взгляд на себя, который существенно определяется нашими стереотипами, в головы других людей. Если мы находим себя хорошими, то думаем, что и другие должны воспринимать нас так же. Если же мы видим себя плохими, то проецируем эту оценку и в головы окружающих. Побудь некоторое время предельно внимательным: как часто ты размышляешь над тем, что другие думают о тебе? Что ты слишком толстый, некрасивый, скучный?… Это и есть твоя проекция в головы других, которая влияет на твой моральный дух. Теперь представь, что ты живешь на необитаемом острове: была бы твоя проблема так ужасна? Там нам было бы совершенно все равно, толстые мы или некрасивые, глупые или скучные, – потому что никто бы этого не заметил. Так что зачастую речь идет только о том, что думаем мы, а что другие. Наши проекции в чужих головах вредят нам самим. Это механизм отраженного самовосприятия, о котором речь была выше.
Поэтому хорошей тренировкой считается просто посмотреть на мир и увидеть, сколько всего в нем есть, и перестать смотреть на себя чужими (читай: своими собственными) глазами. Тогда можно увидеть гораздо больше и понять точнее, что происходит вокруг.
Упражнения, которые помогут тебе помириться с Сумрачным ребенком и подружиться с ним, я представлю в главе «Излечи своего Сумрачного ребенка»![1] А в следующей главе мы поговорим о самозащите Сумрачного ребенка. Это способ поведения, при котором мы, как правило, подсознательно оттесняем Сумрачного ребенка и хотим лишить его силы. Тут важно пояснить, что больше всего проблем мы получаем не от наших негативных установок, а от самозащиты, которая формируется на их базе.
