За дело!
Отложите смартфон
ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, что проводите слишком много времени, листая ленту, или просто хотите поэкспериментировать, проводя в социальных сетях меньше времени, то у меня есть несколько простых предложений, которые вы можете опробовать сегодня же:
■ Носите наручные часы (не «умные») и заведите в доме настоящие настенные часы. Не позволяйте телефону быть единственным источником информации о точном времени. Не давайте себе лишнего повода взять его в руки.
■ Установите приложение (такое, как Moment), которое будет отслеживать активное использование телефона. На протяжении нескольких дней смотрите, сколько минут в день вы проводите в соцсетях. Затем попробуйте немного сократить это время. Можете ли вы тратить на них на 15 минут в день меньше? А на 20? Ставьте перед собой реалистичные цели.
■ Удалите приложения, отнимающие у вас больше всего времени. Несколько лет назад это означало убрать с экрана почтовую программу. Позже – удалить Twitter. Я не пользуюсь Facebook, но знаю людей, которые пользовались и убрали его со своих телефонов. Лично я по выходным обхожусь без Instagram. Удивительно, насколько часто я безотчетно беру в руки телефон, чтобы просмотреть эти приложения, но, поскольку их там нет, не могу этого сделать. (Зачастую это также служит мне напоминанием – нужно положить телефон и взять что-нибудь другое.)
■ Решите, когда именно вы будете зависать в социальных сетях, и установите лимит времени, которое можете тратить на просмотр. Помните: там всегда найдется что-то, что привлечет наше внимание. Наш мозг уже настроен таким образом, что ждет выброса дофамина при виде «чего-то новенького!». Нужно ограничить время, проводимое в соцсетях, так же как вы ограничиваете потребление любых веществ, способных вызвать привыкание.
■ В прямом смысле слова освободите пространство! Держите телефон в багажнике, когда ведете машину. Не берите телефон с собой в спальню. Придумайте, на какой высокой полке будет лежать ваш телефон в кухне с пяти до восьми вечера, когда вы готовите ужин и проводите время с партнером или детьми. Поэкспериментируйте, посмотрите, что лучше всего сработает именно в вашем случае, и оцените, что вы чувствуете, когда телефона нет под рукой.
Относитесь с пониманием к взлетам и падениям
Я могу точно вам сказать, что у вас будут моменты, когда все работает как часы, и моменты, когда ничего не будет получаться. Когда дела идут, вы чувствуете, что вас не остановить, а когда все вокруг рушится, готовы запаниковать.
Наши самые высокие вершины и самые глубокие провалы запоминаются, потому что являют собой крайности. Мы ощущаем их как важные события, и к тому же они нечасты (и именно это задним числом придает им значительности). Большая часть жизни проходит в «нормальном» режиме (то есть в периоды между крупными взлетами и падениями).
Всегда помните о существовании этого цикла и относитесь к происходящему с пониманием. Обязательно наступит момент, когда у вас кончатся терпение и идеи и энергия иссякнет. Когда это случится, расслабьтесь. Дайте себе время успокоиться, сбавьте темп. Отложите в сторону шитье, оставьте в покое шкаф из Ikea, оторвитесь от написания предложения по книге – и отдохните. Верьте, что идеи вернутся, а вы найдете способ вновь войти в норму. (Попробуйте уже обсуждавшееся упражнение с «тремя делами».) Придут другие дни, когда вас переполнит энергия, а воображение и руки не будут поспевать за идеями, которые вырабатывает ваш мозг. И это тоже будет временно. Потом вы опять же вернетесь к норме, и это не страшно.
Я уже давно поняла, что когда я принимаю решения в свои самые продуктивные дни, то потом оказываюсь загружена сверх меры, должна деньги сотне работников, и голова у меня идет кругом. А если я принимаю решения в худшие свои дни, то потом сижу без работы, ни о чем не думаю и мечтаю об одинокой жизни в хижине высоко в горах.
В обоих случаях я непременно проигрываю, и серьезно. Ведь я, по существу, беру за основу временную ситуацию и пытаюсь построить нечто постоянное. Ни подъемы, ни спады не длятся долго (и это хорошо).
