Книга Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму - Андрей Беловешкин

Если реальность не соответствует нашей картине мира, нашим ожиданиям, то мы часто сражаемся с ней, отрицаем или игнорируем. Принятие – это не пассивный процесс, а по сути «мужество быть», смелость участвовать в происходящем непосредственно, честно и открыто. Когда мы не готовы принять данность, наш мозг словно поставлен на ручник и не может переключиться. Пониженная когнитивная гибкость не позволяет поменять представления и убеждения, мы становимся жесткими и ригидными. Поэтому важно периодически замечать свои обиды, сожаления, ожидания и представления и сверять их на адекватность реальности.

Многие люди отказываются от принятия, считая, что это слабость, отказ от своих целей и убеждений, уступчивость или бездумное послушание. Но принятие – это лишь спокойная констатация факта реальности без оценок, сопротивления или попыток сбежать в иллюзии.

Когда мы адаптируемся к новой реальности, то можем проходить все известные стадии принятия, ведь каждая перемена – это смерть наших идей и представлений. Сначала мы отрицаем реальность («Этого нет!»), затем можем впадать в гнев («Это несправедливо!»), затем мы торгуемся, после чего можем впасть в депрессию («Нет смысла меняться, ничего не выйдет») и лишь после этого принимаем изменения. Осознанное принятие позволяет напрямик принимать происходящие изменения. Чем сильнее мы боремся с реальностью, тем дольше проходим эти фазы, истощаем себя и можем застревать на них. Мы часто сопротивляемся своим чувствам, но, когда ругаем себя за слабость, усталость, безволие, сравниваем свое состояние с ожидаемым (как «надо») и пытаемся усилием привести себя в «правильное» состояние – это лишь ухудшает наше самочувствие.

Сопротивление – как болото: чем отчаяннее мы рвемся, тем сильнее нас затягивает. Попытки усилием избавиться от боли лишь делают ее сильнее. Принятие боли и своих эмоций, как ни парадоксально, приводит к снижению ее интенсивности.

Исследования показали отчетливое снижение активности в мозговых центрах, ответственных за боль и отрицательные эмоции, после 20-минутной медитации.

Близко по смыслу и прощение (самопрощение), когда мы отпускаем обиды и сожаления. Прощение – это не оправдание обидчика, а освобождение себя от истощающих мыслей о произошедшем и поиска наказания или возмездия. Так мы избавляемся от траты своей энергии на пустое прокручивание негативных мыслей, лишь усиливающих стресс. Развивайте навык примирения с другими и с собой.