Попробуйте простые домашние дела делать так, будто это некий священный ритуал. Например, мойте посуду не просто, чтобы сделать ее чистой, а ради самого процесса. Представьте, что это не тарелки, а драгоценные священные статуи или предметы искусства и что нет ничего важнее, чем сделать это. Подобным образом можно сделать более осознанной готовку, умывание и другие дела.
Вопросы и задания
1. В каких ситуациях автоматизм лучше, а размышления притормаживают вас? А в каких наоборот? Как часто вы пытаетесь «решить проблему» своих эмоций, исправить их вместо того, чтобы просто позволить им быть с вами?
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
2. Попробуйте заметить, как проявляется режим действия, например, в оценках: как часто вы оцениваете людей вместо того, чтобы замечать детали их действия и поведения? Осознанность – это установление объективных признаков, а не раздача субъективных оценок. Тренируйте навык нереагирующего восприятия.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
3. В каких повседневных ситуациях вам легче всего удается практиковать осознанность? Выделите себе ваш личный осознанный день или пару часов на бытовую осознанность, чтобы практиковать все, о чем говорилось в этом разделе. Тренируйте навык обращать внимание на свое тело, эмоции, мысли.
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
6. Эмоции и осознанность
К эмоциям многие люди относятся с некоторой опаской, подавляя и избегая негатива и боясь неконтролируемых страстей. Действительно, длительные негативные эмоции влияют на здоровье, как метко подмечено, «ржа ест железо, а печаль – сердце». В обществе принято сдерживать свои эмоции и «владеть собой», а публичное выражение эмоций часто считается нежелательным. Эмоциональная осознанность помогает нам найти компромисс – с одной стороны, принимать любые эмоции, идентифицировать их и видеть причины, а с другой стороны – не реагировать на них, не позволять эмоциям слиться с нами целиком. Так мы сохраняем чувствительность и контроль одновременно.
