Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 78
— тонкому кишечнику;
— коленным суставам;
— волосам на ногах;
— нижней челюсти;
— позвоночнику;
— коже на лице;
— рёбрам;
— пупку;
— шее;
— любой части тела, какой захочешь, любому органу, какой вспомнишь.
Если ты не знаешь, за что поблагодарить тонкий кишечник или рёбра, — это отличный повод заглянуть в энциклопедию или в интернет. Чем занимается желчный пузырь? Сколько у меня костей и зачем они нужны? Как устроен мозг? Всё это чрезвычайно интересно.
Восхищайся телом
Мы редко хвалим своё тело. Обычно мы его ругаем. С этим покончено! Каждое плохое слово уравновесим сотней хороших.
Попробуй снова встать перед зеркалом. Ты уже готова посмотреть на себя с ног до головы? Надень любимую одежду, взгляни на эту классную девчонку в зеркале и восхитись ей. Она просто супер, честное слово.
Начну с себя. Итак, я восхищаюсь:
— Своим мозгом. Это самое сложное на свете устройство. Пусть я его не вижу в зеркале — но он трудится для меня день и ночь. Он регулирует работу тела, создаёт новые идеи и помогает мне жить и творить. Я живу, дышу, люблю — и всё благодаря ему. Разве это не потрясающе? Мозг, ты бесподобен!
— Своими волосами. Они защищают голову от перегрева, а ещё у них необычный цвет: есть среди них и светло-русые, и тёмные, и седые. Как в наборе шоколадных конфет с разной начинкой. На солнце они блестят и переливаются, а в полумраке выглядят тёмными и тяжёлыми. Волосы — вы просто космос!
— Своими венами. Если моё тело — планета, то вены похожи на реки. Синие и зелёные, узкие и широкие. Они текут по ногам, рукам, шее. Их узор на запястьях похож на деревья, нарисованные тончайшей кистью. Они просвечивают сквозь тонкую кожу так беззащитно, что у меня перехватывает дыхание от нежности. Посмотри и ты на свои запястья. Как красиво, правда?
Теперь попробуй продолжить. Рассмотри себя внимательно. Скажи, чем ты восторгаешься. Если будет сложно — не спеши. Подожди, подумай, присмотрись. Как насчёт ушей, пальцев, оттенка кожи или цвета глаз? На что похожи твои глаза? А нос, пупок или запястья? Локоть? Лоб? Веснушки? Шрамы? Ухо? Улыбка? Они восхитительны, я уверена. Скажи им об этом.
…Может быть, у тебя есть хроническая болезнь. Или возможности твоего тела ограничены гораздо больше, чем у других. Такое часто встречается. Я не знаю, какое у тебя тело, как оно выглядит, что оно умеет или нет. Но я точно знаю, что твоё тело делает всё для того, чтобы ты жила. Оно перерабатывает кислород, который ты вдыхаешь, и еду, которую ты ешь, и питает каждую клетку. Оно сращивает сломанные кости, останавливает кровотечения, заживляет порезы и раны, борется с инфекциями. Оно стоит на страже здоровья и жизни. Оно достойно благодарности и восхищения. Поблагодари его. Восхитись им. Оно это заслужило.
Спрашивай тело, чего оно хочет
У тела есть потребности. Оно посылает нам сигналы и говорит, чего хочет. Но мы обычно не обращаем на них особого внимания. Может быть, ты привыкла сидеть в неудобной позе, или игнорировать боль, или ограничивать себя в пище, или не высыпаться… Всё это не идёт тебе на пользу.
Задай себе несколько вопросов и прислушайся к тому, что ответит твоё тело. Порядок вопросов может быть любой. Если хочешь, пропусти некоторые. Главное — постарайся ответить честно.
Я хочу есть или пить? Я очень голодна или обошлась бы небольшим перекусом? Какую именно пищу я бы предпочла?
Что говорит твоё тело о еде? «Нет, спасибо» или «Да, конечно?» Чего оно хочет? Цветной капусты? Хлеба с маслом и колбасой и сладкого чая? Кукурузных хлопьев с молоком? Шоколада? Рыбы? Просто воды?
Сделай то, что оно просит. Поешь, если голодна. Съешь именно то, что хочется, и столько, сколько хочется.
Когда закончишь — прислушайся к себе. Ты хорошо поела? Ты сыта? Ты чувствуешь удовольствие, что утолила голод вкусной едой?
Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.
Если да — переходи к следующим вопросам.
Я чувствую себя грязной, липкой или потной?
Что говорит твоё тело о чистоте? «Всё в норме» или «Хочу помыться»?
Сделай то, что оно просит. Прими душ или ванну, что тебе больше нравится. Если у тебя мало сил или времени — умойся, протри лицо и тело влажными салфетками, ладони — дезинфицирующим гелем, надень свежее бельё и одежду.
Когда закончишь — прислушайся к себе. Ты ощущаешь себя более чистой?
Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.
Если да — переходи к следующим вопросам.
Мне приятно тут находиться? Какая здесь обстановка: порядок или хаос? Мне жарко, душно, холодно или в самый раз?
Что говорит твоё тело об обстановке вокруг? Ему приятно или не очень?
Сделай то, что оно просит. Вокруг беспорядок, и он тебя раздражает — нет, не устраивай генеральную уборку. Засеки пять минут, ровно пять минут. За это время убери остатки еды, засунь одежду в шкаф, протри письменный стол — и хватит. Жарко — смени одежду на более лёгкую, приоткрой окно, смочи водой волосы и лицо. Холодно — оденься теплее, включи обогреватель, укутайся в плед, обними кота или собаку, выпей тёплого чая. Душно — проветри комнату.
Когда закончишь — прислушайся к себе. Теперь температура более подходящая? Воздух свежий? Обстановка улучшилась?
Если нет — сделай что-нибудь ещё, чтобы помочь себе.
Если да — переходи к следующим вопросам.
Я чувствую боль?
Если тебе больно — тело не просто говорит, оно кричит: «Тревога! Мне нужна помощь! Срочно! Я не в порядке!» Игнорировать и терпеть боль — вредно.
Что можно сделать прямо сейчас: позаботься о себе. Действия зависят от характера боли. Ноет спина от неудобной позы — встань, пройдись, подвигайся, помаши руками, разомни шею. Натёрла мозоль — заклей её пластырем. Много писала, болят пальцы и запястье — отложи ручку, разотри ладонь, дай ей время отдохнуть.
Что можно сделать позже: обратись к врачу. Если речь идёт о хронической боли, без консультации не обойтись. Постоянная головная боль, сильная боль в животе во время месячных, повторяющаяся резкая боль в разных частях тела — всё это причина для беспокойства. Поговори с терапевтом или школьным врачом. Расскажи о боли: опиши, где ты её чувствуешь, как часто, при каких условиях, каков её характер, насколько она сильна. Спроси, к какому специалисту обратиться. (Понятно, что если болят зубы, то проблема именно с зубами; но иногда боль обманывает нас. Например, ты чувствуешь резкий укол в области сердца — но это не сердечная боль, а межрёберная невралгия, и дело в нервах и позвоночнике.) Врач поможет установить диагноз, если речь идёт о болезни, подобрать лечение и обезболивающие средства.
Ознакомительная версия. Доступно 16 страниц из 78
