В предыдущей главе мы акцентировали ваше внимание на том, как бросать вызов мыслям и прогнозам, сопутствующим различным ситуациям, благодаря чему вы стали реалистичнее оценивать свои способности и то, что должно произойти.
Теперь вы можете понять, что произойдет на самом деле. Необходимо проверить свой новый позитивный образ мыслей, чтобы критически рассмотреть доказательства, которые не сможет опровергнуть ваш внутренний судья.
Проверка самоэффективности
Мы изменили таблицу, которой вы пользовались в предыдущей главе, бросая вызов своим тревожным прогнозам. На этот раз вам предстоит выполнить то, что пугает вас, или то, от чего вы уклонялись. Так вы докажете себе:
1) что можете браться за трудные задачи;
2) что негативные прогнозы почти никогда не сбываются, но если они сбываются…
3) …вы можете справиться с тем, что идет не так;
4) а объективно размышляя о том, что должно случиться, вы чувствуете себя более уверенно.
Претворяя в жизнь то, что вы узнали к этому времени (смотри выше), следуйте приведенным ниже простым инструкциям:
Составьте список того, что вы откладывали на более поздний срок, или того, что вас тревожит.
Расположите задачи, события или ситуации в порядке сложности или согласно уровню страха, начав с самого простого / менее пугающего и двигаясь к более сложному / более пугающему.
В графе «Ситуация» как можно подробнее опишите наименее устрашающую задачу. Затем дайте свой прогноз того, что должно произойти. Как вы будете себя чувствовать в этот момент, что, по вашему мнению, заметят окружающие и т. д.? После чего точно так же, как в предыдущей главе, оцените прогноз по шкале от 0 до 100 в зависимости от вашей убежденности в том, что должно произойти. (Надеемся, что после проделанной работы ваши прогнозы не будут такими же трагическими, как прежде.)
Придумайте эксперимент, чтобы проверить свой прогноз. Что вы можете сделать, чтобы понять, справедлив ли ваш прогноз?
Проведите эксперимент, посмотрите в лицо своим страхам и выполните задачу.
Опишите, что произошло на самом деле. Как это соотносится с вашими ожиданиями? Что вы узнали? Какое предсказание не сбылось и как вы себя чувствовали? Возможно, вы осознали, что ваши тревожные прогнозы были неверны, а альтернативный взгляд был реалистичнее и полезнее. Либо вы обнаружили, что ваши тревожные прогнозы были точными, но вы прекрасно справились.
Постепенно проработайте весь список. Гоните от себя мысли «Мне не хочется этим заниматься» или «Мне лень». Они пытаются ввести вас в заблуждение, мешая сделать все возможное и невозможное. Единственный способ доказать себе, что вы способны выдержать и почувствовать себя лучше, – это посмотреть в лицо своим страхам. Чем чаще вы будете вести себя подобным образом, тем проще вам будет справиться с любой задачей.
Прежде чем начать, вспомните, как необдуманно вы вели себя, пытаясь справиться с негативными прогнозами и тревогой (например, уклонение, бегство, чрезмерная подготовка), и запретите себе так поступать во время эксперимента.
Чтобы было проще начать, мы приводим в таблице пару примеров.
Протестировав свои страхи и неуверенность, вы должны были доказать себе, что редко все складывается так плохо, как вы ожидаете, а если даже это происходит, у вас достаточно навыков, чтобы справиться с последствиями. Похвалите себя, так как вы действительно претворили в жизнь нашу стратегию. Необходимо невероятное мужество, чтобы перейти к действию и посмотреть в лицо своим страхам, но вам удалось это. Теперь ваш внутренний судья должен либо резко сменить тональность, либо собрать свой скарб и уйти.
Закон совершенства
Совершенства не существует. Это лишь опасный миф. Мы уже говорили об этом, но нелишне будет повторить, потому что попытка сравнивать себя с неким идеальным образом, на который вы должны равняться (по вашему мнению, или, как вам кажется, по мнению окружающих), не что иное, как билет в один конец до станции НСУ.
Уверенность в себе – это убежденность, что вы в состоянии справиться со всем, что преподносит вам жизнь, – как с хорошим, так и с плохим. Под словом «справиться» мы подразумеваем «добиться результата», по возможности с минимальными потерями для себя. Вы должны реалистично относиться к тому, что можете и чего не можете, и к тому, что должно, по всей вероятности, произойти. Это очень трудно, если вы чувствуете, что вам чего-то недостает. Хотя подстегивать себя к достижению чего-то большего полезно, не стоит прибегать к кнуту и наказывать себя.
