Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 50
Что вы ощущаете? Нравится ли вам чувство движения? Что еще ощущает ваше тело — тепло, прохладу, прикосновение одежды, ощущение поверхности, на которой вы сидите или лежите? Постарайтесь обнаружить как можно больше всего, что чувствует тело.
Затем подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Но только «отключите» критический взгляд — смотрите на себя не для того, чтобы найти недостатки и поругать себя за них, а для того, чтобы познакомиться со своим телом так, как будто это ваш друг, которого вы хотите узнать получше.
Обратите внимание, прямо ли вы стоите, ровно ли держите плечи, не сутулитесь ли. Выпрямите спину, голову поставьте ровно, проконтролируйте в зеркале, чтобы у вас была правильная осанка. Вы увидите, что стали выглядеть гораздо лучше.
Для здоровья нам крайне необходима не только правильная осанка, но еще и освобождение от излишних зажимов, напряжения мышц. Многие люди не обращают внимания на то, что их мышцы хронически напряжены, а потом удивляются, почему быстро устают, не только физически, но и умственно.
Излишнее напряжение не только приводит к усталости и болезням, но и мешает нам быть грациозными, легкими, изящными и подвижными.
Упражнения на расслабление не всегда помогают снять хронические зажимы. Более эффективно расслабление в движении. Следующее упражнение покажет вам пример такого расслабляющего движения, которое к тому же помогает привести к норме осанку.
Упражнение
«Освобождение мышц в движении»
Для выполнения упражнения вам понадобится коврик и подушка (или небольшой валик, который удобно подкладывать под шею). Подушку положите на один конец коврика, повернитесь к ней спиной и отойдите на расстояние, примерно равное вашему росту. Ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабленно висят вдоль тела. Голову держите прямо, представляя, что к вашей макушке привязана ниточка, которая легко тянет вас вверх. Стопы при этом плотно прилегают к полу. Так ваше тело вытянется, расслабится.
Несколько секунд стойте, сосредоточившись на ощущениях в теле. Затем медленно и плавно сядьте на коврик, стараясь делать это без рывков. Если так удобнее, сначала встаньте на колени, а потом уже сядьте. Обопритесь о пол прямыми руками, поставив их немного сзади от корпуса. Ноги согнуты, колени смотрят в потолок, стопы плотно упираются в пол. Голову мягко и свободно опустите на грудь.
Затем представьте, что ваш позвоночник — это нитка бус, которую вам надо последовательно, бусина за бусиной, уложить на пол. Медленно ложитесь спиной на коврик, ощущая, как позвонок за позвонком, начиная с поясничного отдела и до шейного, последовательно укладываются на пол. Голова ложится на подушку или валик. Руки положите вдоль тела. Колени по-прежнему согнуты. Оставайтесь в этой позе несколько минут, ощущая, как позвоночник по всей длине плотно прилегает к полу. Все ваше тело расслабленное, вы ощущаете его тяжесть.
Затем перевернитесь на живот, встаньте сначала на четвереньки, затем на колени. Делайте это плавно, мягко, без рывков. Выпрямите спину, голову держите вертикально, и, помогая себе руками, встаньте, следя, чтобы голова двигалась вертикально вверх. Снова представьте, что ваша макушка тянется к потолку. Распрямившись, постойте некоторое время, плотно упираясь стопами в пол. Вам покажется, будто вы стали выше ростом, а во всем теле появится легкость.
Кроме обычной гимнастики, существуют также специальные упражнения, улучшающие работу мозга, и помогающие привести к гармонии разум и тело. Эти упражнения просто необходимы людям умственного труда! Помимо всего прочего, они еще и улучшают координацию движений и активируют согласованную работу правого и левого полушарий мозга.
Выполняйте их каждый день, и вы почувствуете, как ваши интеллектуальные способности повышаются!
Упражнение
«Гармония разума и тела»
1. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны.
Сделайте прямой левой рукой несколько вращательных движений назад.
Затем прямой правой рукой сделайте несколько вращательных движений вперед.
Затем попробуйте совместить оба эти движения: вытянутой в сторону левой рукой вращать назад, и одновременно вытянутой в сторону правой рукой вращать вперед.
Затем поменяйте руки: левой рукой вращайте вперед, а правой — назад.
2. Встаньте прямо, вытяните руки вперед, ладони обращены к полу.
Сделайте несколько перекрестных движений прямыми руками перед собой — прямые руки движутся навстречу друг другу, затем правая рука проходит скрестно над левой — возвращение в исходное положение, затем следующее скрестное движение, теперь левая рука проходит над правой.
Затем опустите руки и сделайте несколько скрестных шагов ногами — сначала правая нога движется влево и ставится скрестно перед левой, затем левая нога ставится скрестно перед правой.
Затем соедините скрестные движения руками и ногами одновременно.
3. Встаньте прямо, ноги вместе, прямые руки поднимите над головой и сомкните ладони.
Слегка подпрыгните, прыжком ставя ноги шире плеч, одновременно руки разведите в стороны.
Следующим прыжком ноги снова сомкните вместе, а руки поднимите над головой в исходную позицию.
Сделайте 4–6 таких прыжков.
Затем поставьте ноги шире плеч, руки по-прежнему над головой.
Следующую серию из 4–6 прыжков сделайте так: руки идут в стороны, одновременно ноги в прыжке смыкаются, затем руки идут вверх, ноги в прыжке возвращаются в позицию шире плеч.
Седьмой принцип
Мысли глобально
Вы замечаете, как множество людей попадают в замкнутый круг повседневных дел и мелких событий? Бытовые заботы заменяют им смысл жизни. Такие люди, конечно, могут прожить вполне благополучно, но про них говорят: звезд с неба не хватают. Они никогда не станут не то что гениями, но вряд ли достигнут хоть в чем-то мало-мальских успехов.
Давно ли вы смотрели на звезды? Задавали себе вопросы: «Зачем я живу?», «В чем моя особая миссия?», «Как устроена вселенная?», «Что за силы движут мирозданием?»
Это вовсе не праздные вопросы, как думают многие. Все неординарные люди задают себе эти и подобные вопросы. А тот, кто искренне чем-то интересуется, обязательно находит ответы. И из этих ответов порой вырастают гениальные открытия.
Попробуйте хотя бы изредка отрываться от обыденности, и давать своей мысли более масштабную пищу — задумывайтесь о судьбах мира и человечества, об устройстве мироздания. Не бойтесь, что эти мысли уведут вас слишком далеко от реальности — они просто сделают вашу реальность гораздо шире, дадут простор вашему разуму, и покажут вам новые пути и возможности в жизни.
Упражнение
«Большой мир»
Задумайтесь о том, что вы — часть большого мира, а не только вашего маленького мирка повседневных дел. Все, что вы видите вокруг себя, связывает вас с большим миром.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 50
