Визуализация работает, потому что мозг делает на удивление мало различий между непосредственным восприятием события во внешнем мире и сильным воображением (плюс иногда воображаемым действием) того же события.
Сила визуализации
Начнем с простого примера: представьте, что постукиваете левой ногой по полу. Делая это, вы стимулируете ту же часть мозга, которая активна во время фактического выполнения действия. Сканирование мозга показывает, что у людей в коме, которых просят представить, как они входят в гостиную, активируются части мозга, связанные с ходьбой и воображением.
Невероятно, но представление чего-либо может принести физическую и умственную пользу: можно почувствовать, что это реально. Исследования показывают, что люди, которые воображают, что качаются, достигают фактического прироста мышечной массы и активируют мозговые пути в коре, которые связаны с движением. Аналогичным образом психолог Гуан Юэ попросил тестовую группу провести воображаемые тренировки в Кливлендском клиническом фонде в Огайо. Его команда обнаружила, что у испытуемых увеличилась мышечная масса, несмотря на отсутствие каких-либо действий [10]. И это невероятно! В исследовании приняли участие тридцать молодых здоровых добровольцев. Первая группа из восьми человек была обучена выполнять «умственные сокращения» мизинца; вторая – умственные сокращения локтя; третья просто участвовала во всех упражнениях и служила контрольной группой.
Обучение длилось 12 недель (15 минут в день 5 дней в неделю). В конце первая группа увеличила силу пальцев на 35%, вторая – на 13,5% (несмотря на отсутствие физической нагрузки). Группа физической подготовки – на 53%. Несмотря на более значительный результат, увеличение способностей группы, использующей воображение, по-прежнему ошеломляет.
Это является убедительным доказательством того, что давно поняли спортивные психологи: создавая мысленный образ желаемого и сопоставляя визуализации с моделируемыми физическими ощущениями, улучшается связь между мозгом и телом. Мозг регистрирует это на глубинном уровне и с большей вероятностью создает положительную связь с триггером или событием из реальной жизни.
Гипнотерапевты рекомендуют иметь на запястье эластичную ленту, которую вы надеваете во время выполнения действия, или три ленты на левом запястье – их необходимо переместить на правое в течение дня, когда думаете о чем-то позитивном или визуализируете позитивный результат. Объединение физического и умственного триггера активирует тело и мозг, создавая двойное усилие для достижения желаемого результата. Мы готовим мозг к тому, чтобы распознать и научиться чему-то, даже если никогда не видели и не делали этого раньше. Визуализация идеального будущего заставляет мозг распознавать его аспекты в повседневных действиях и взаимодействиях, видеть возможности, которые будут привлечены к достижению цели.
Она чрезвычайно эффективна, потому что меняет парадигму любого нового сценария. Незнакомый человек или место, как правило, рассматриваются мозгом в качестве потенциальной угрозы. Думайте о встрече с высокими ставками как о собеседовании или свидании вслепую. Мы обязаны нервничать, так как наш мозг реагирует на все, что не идентифицируется знакомым или выводит нас из зоны комфорта – бдительность в поисках потенциальной опасности является предпочтительным его состоянием. Как мы уже говорили, в этом состоянии доминирует «ограниченность» – враг обильного мышления. Это то, к чему имеют склонность все, особенно во время стресса, так как надпочечники продолжают выделять кортизол, наносящий ущерб здоровью, и, что более важно в этом случае, смещается принятие решений в сторону минимальных рисков. Все это может влиять на самооценку и систему убеждений, которые помогают в подобных ситуациях и воздействуют на эффективность и способность справляться с новыми ситуациями.
Однако, заранее визуализируя конкретное событие или ситуацию, мы, по сути, заставляем мозг думать, будто он уже знаком с событием или вызовом, который мы представляем. Из-за этого он становится более доверчивым, двигаясь в направлении обильного мышления, позволяющего взвешивать риски и использовать возможности. Обучая людей данной технике подготовки к тому или иному событию, например собеседованию или публичному выступлению, я прошу их представить каждый аспект в воображении. Это должно включать в себя одежду (представляем, что они смотрят на свои ноги и видят обувь, на руки и тело, разглядывая одежду), с кем общаются (лица и реакцию на речь или интервью) и где находятся, разыгрывая сценарий полностью и заканчивая его положительным результатом. Если человек уже бывал в месте, которое ему предстоит посетить, – прекрасно, если нет, можно найти фотографии в интернете и представить себя там. Это ничем не отличается от поиска маршрута на карте или в приложении перед долгим путешествием. Нас не нужно заставлять проделывать это перед поездкой, но мы считаем само собой разумеющимся не готовиться подобным образом к важному событию.
