отказывая себе в своих истинных желаниях. Например, избегая строить амбициозные планы, потому что уверены, что риск несет только неприятности.
Паттерны решений используются нами как осознанно, так и бессознательно. Решения составляют часть наших ментальных карт, содержащих определенные инструкций о том, как нам поступать в тот или иной момент жизни. Одно и то же решение, в зависимости от контекста и времени применения, может быть как полезным, так и не очень. Важно понимать, что наше поведение, каким бы странным оно со стороны ни казалось, также находится в определенных рамках вариантов выбора, зависящих от нашей модели мира. Трудность не в том, что мы порой делаем неверный выбор, а в том, что наш выбор ограничен [491].
По мнению Бендлера, можно научиться управлять своим мозгом и научить его двигаться в том направлении, которое улучшает и облегчает жизнь [492]. Опыт нашего разума и тела (нейролингвистический опыт) упорядочивается, выстраивается и управляется в соответствии с планом некоторой бессознательной сортировки. Чем более точно и позитивно вы можете определить то, чего вы хотите, и чем лучше вы запрограммируете свой мозг на то, чтобы искать и замечать возможности, тем с большей вероятностью вы получите желаемое [493].
КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ
Изменения паттернов связаны с изменением личности. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь улучшилась, а действия стали более продуктивными и полезными для вас, нужно уметь разрушать старое, деструктивное поведение, избавляться от неадекватных решений, принятых когда-то, и заменять их новыми, полезными и конструктивными. Именно этому посвящена техника «Паттерн изменения решений», помогающая избавиться от ограничивающих, деструктивных решений.
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
ПАТТЕРН (англ. pattern от лат. patronus – модель, образец для подражания, шаблон, стиль, узор, выкройка). Устойчивое, контекстно-обусловленное повторение человеком собственного поведения или мышления для достижения определенных результатов. В психологии паттерн считается составной единицей бессознательного. Паттерн – это то, что повторяется в поведении независимо от контекста. Паттерны используются человеком как осознанно, так и неосознанно.
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПАТТЕРНЫ. Шаблоны поведенческих реакций или последовательностей стереотипических действий. Встречаются паттерны мышления, реакций, действий, эмоций, речи, культурные шаблоны. Паттерны поведения формируются в процессе обучения, воспитания, а также наблюдения за окружающими. В детстве паттерны чаще всего копируются практически в неизменном виде. Модели поведения, приобретенные во взрослом возрасте, как правило, берутся не в исходном виде, а модифицируются, чтобы «вписаться» в нашу картину мира [494].
Паттерны поведения можно разделить на группы:
1) врожденные – паттерны, возникшие как результат накопления знаний предков (например, если страшно, человек убегает или кричит);
2) приобретенные – модели поведения, которые появляются под влиянием воспитания, окружающих и т. д.;
3) позитивные – паттерны, полезные для жизни (например, привычка умываться по утрам);
4) негативные – паттерны, которые отравляют человеку жизнь (вредные привычки и т. д.);
5) индивидуальные – модели поведения, характерные для конкретного человека;
6) социальные – паттерны, которые помогают человеку коммуницировать с другими людьми и адаптироваться в обществе (например, рукопожатие при встрече, проявление вежливости).
ЛИЧНОСТЬ. Длительный паттерн отношения к себе и окружающей среде [495].
НЛП. Искусство и наука о совершенстве, результат исследования того, как выдающиеся люди в различных областях деятельности достигали своих выдающихся результатов. Это набор моделей, умений и технологий для того, чтобы мыслить и действовать эффективно в этом мире. Цель НЛП – быть полезным, расширять ваши выборы и делать жизнь лучше [496].
ЯКОРЕНИЕ. Процесс, в результате которого любое событие (звук, слово, поднятие руки, интонация, прикосновение, образ) может быть связано с некоторой реакцией или состоянием и запускать ее проявление.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ПАТТЕРН ИЗМЕНЕНИЯ РЕШЕНИЙ»
Содержание техники приведено по книге «НЛП. Большая книга эффективных техник» [497].
Шаг 1
Идентифицируйте ограничивающее решение, с которым вы живете. Подробно ответьте на следующие вопросы:
1. В чем суть вашего решения? Полностью выразите решение и все его значения.
2. Когда вы приняли это решение? Как долго вы живете с ним?
3. Как оно ограничивало вас?
Шаг 2
Сформулируйте эффективное решение, с которым вы хотели бы дальше жить. Используйте критерий хорошо сформулированных решений (в конце этой главы мы приводим технику хорошо сформулированного результата, которая поможет вам в этом). Как только вы достигнете нужной формулировки, заякорите ее (сделайте какое-то действие: посмотрите на фотографию, включите песню, ущипните себя, сожмите руку в кулак и т. д.).
Шаг 3
Представьте себе вашу линию времени – от прошлого в будущее. У большинства людей будущее обычно располагается спереди-справа-вверху. Позиции прошлого более разнообразны: спереди-слева-вверху, спереди-слева-внизу, сзади-слева-внизу, сзади-прямо.
Мысленно передвигайтесь над вашей линией времени назад к тому моменту, когда вы приняли ограничивающее решение. Рассмотрите этот момент диссоциированно (со стороны), находясь над линией времени. Затем переместитесь в опыт, когда вы использовали это решение в последний раз, и снова переживите его. Заякорите это чувство.
Шаг 4
С заякоренным выше чувством перемещайтесь над линией времени далее в прошлое к другим случаям применения этого ограничивающего решения до тех пор, пока не доберетесь до самого раннего опыта его использования.
Шаг 5
Выйдите за пределы этого опыта и вернитесь назад над линией времени обратно (вверх) и еще раз полностью сформулируйте свое улучшающее решение (воспроизведите соответствующий якорь).
Шаг 6
Теперь переместитесь в прошлое к моменту на 15 минут раньше самого первого принятия вами ограничивающего решения. Вернитесь в ваше прежнее «Я», неся с собой полное и завершенное эффективное решение.
Шаг 7
Переживите старую ситуацию с новыми эффективными ресурсами, позволяя им полностью изменить ваше осознание и чувства, в то время как вы будете испытывать эффекты этого нового решения.
Шаг 8
Быстро вернитесь через вашу линию времени в настоящее, позволяя новым ресурсам изменять и трансформировать другие события вашей жизни
Шаг 9
Остановитесь на настоящем и полностью интегрируйте этот опыт.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Модель хорошо сформулированного результата
Выдающийся специалист в области НЛП Лесли Кэмерон-Бендлер предлагает опираться на следующие пять условий при определении хорошо сформулированного результата [498]:
• Позитивная формулировка. Что вы хотите получить? Стать более стройным, чувствовать себя уверенно? Если ваша цель сформулирована негативно, ее надо переформулировать в позитивный вариант. Например: не волноваться – быть спокойным.
• Цель соответствует контексту. При каких условиях вы хотите достичь желаемого? Определите контекст, в котором вы хотите иметь то, что описываете как цель, – с кем, когда и где это должно произойти?
• Цель можно описать языком чувств и ощущений. Что вы будете видеть, слышать и чувствовать, когда достигнете цели? Как будете выглядеть? Это желательно представлять и как можно четче.
• Вы можете инициировать и поддерживать этот результат, то есть имеете собственные ресурсы и средства достижения результата, без сторонней помощи.
• Сохранение позитивных побочных эффектов (экологичность). Оцените плюсы и минусы и поймите, готовы ли вы пойти на них? Если то, ради чего вам, возможно, придется отказаться ради вашей цели, вам не подходит, можно переформулировать цель, чтобы избежать потерь.
L7. Экспрессивное письмо
В жизни каждого периодически возникают ситуации, с которыми бывает трудно справиться – например, конфликт на работе, ссора с любимым человеком
