Книжки » Книги » Медицина » Здоровая спина за 10 минут в день - Бернард Вест 📕 - Книга онлайн бесплатно
Книга Здоровая спина за 10 минут в день - Бернард Вест
262
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Здоровая спина за 10 минут в день - Бернард Вест полная версия. Жанр: Книги / Медицина. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.
2. Поднимите руки вверх и опускайте их, нагибаясь.
3. Наклонитесь вперед. Не старайтесь достать до пола.
4. Оставайтесь в этом положении, полностью расслабившись.
5. Медленно досчитайте до десяти.
6. Чтобы вернуться в вертикальное положение, напрягите мускулы бедер.
7. Выпрямившись, потянитесь руками к потолку.
8. Наклоняясь вниз, делайте вдох и выдыхайте, выпрямляясь.
Поднимание на цыпочки
Цель
Для укрепления мускулов икр и улучшения равновесия.
Метод
1. Станьте ровно и поднимитесь на цыпочки.
2. Сохраняйте правильную осанку и наклон таза.
3. Досчитайте до десяти, оставаясь в таком положении, затем повторите.
4. Когда выполнять это упражнение становится слишком просто, поднимайтесь только на одной ноге, поднимая стопу второй в воздух.
5. Досчитайте до десяти, оставаясь в таком положении.
Опускание пяток
Цель
Укрепляет икры и улучшает равновесие. Растягивает пяточные сухожилия, которые играют важную роль в осанке. Вы можете выполнять это упражнение сразу после предыдущего.
Метод
1. Станьте на край ступеньки лестницы.
2. Медленно опустите пятки через край ступеньки, чтобы растянуть мышцы.
3. Оставайтесь в таком положении от пятнадцати до двадцати секунд.
4. Расслабьтесь, а затем повторите еще раз.
Выгибание спины
Цель
Снимает боль в спине и напряжение, особенно хорошо для людей, работающих сидя.
Метод
1. Станьте ровно, удерживая правильную осанку и наклон таза.
2. Руки положите сзади на поясницу.
3. Глубоко вдохните.
4. Сделайте медленный выдох, одновременно мягко сгибаясь назад и поддерживая спину руками. Это мягкое изгибание спины. Не выгибайтесь слишком сильно.
5. Повторите пять раз.
Качание ногами на ящике
Цель
Расслабляет бёдра и улучшает циркуляцию в ногах.
Метод
1. Станьте на низкий ящик или на лестницу.
2. Свободно покачайте одной ногой назад и вперед.
3. Расслабьте ногу и позвольте ей двигаться под силой собственной тяжести.
4. Начните с небольших дуг и постепенно их увеличивайте.
5. Поменяйте ноги и повторите упражнение еще раз.
Дровосек
Цель
Хорошо подходит для разогрева и расслабления мышц.
Метод
1. Станьте прямо, ноги немного раздвиньте.
2. Сцепите руки в замок над головой.
3. Опустите руки вниз между ног, сгибая колени и спину, как если бы вы рубили дрова.
4. Повторите десять раз.
5. Можно также выполнять это упражнение, разведя руки на ширину плеч и опуская их поверх ног, а не между ними.
6. Продолжайте упражнение, напрягая колени
Рывки руками
Цель
Расслабляет плечи и руки, хорошо для разминки.
Метод
1. Станьте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите локти на уровень плеч, пальцы сомкните на уровне груди.
3. Отведите плечи назад, чтобы пальцы рук не касались друг друга.
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Здоровая спина за 10 минут в день - Бернард Вест», после закрытия браузера.
Книги схожие с книгой «Здоровая спина за 10 минут в день - Бернард Вест» от автора - Мэри Ринтоул, Бернард Вест:
