Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 28
3. Со временем выполнение тех или иных движений будет провоцировать изменение характера дыхания, что будет способствовать улучшению газообмена в организме.
4. Упражнения позволяют бороться с недостатком кислорода при помощи укрепления мускулатуры, участвующей в акте дыхания.
5. Упражнения повышают вентиляцию легких, а также их способность механически растягиваться, а это влечет за собой исчезновение воспалительных процессов и их последствий (воспалительные инфильтраты, спайки, скопление экссудата и др.).
6. Ряд упражнений в гимнастике Стрельниковой направлен именно на стимуляцию работы диафрагмы, которая принимает активное участие в процессе дыхания.
7. Ряд упражнений способствует борьбе с такими заболеваниями, как сколиозы, лордозы, кифозы, а также другие патологические изменения позвоночника и грудной клетки.
8. Особое значение имеет гимнастика Стрельниковой для больных бронхитом, так как упражнения способствуют восстановлению бронхов, избавлению от мокроты за счет усиления дренажной функции бронхов.
9. В современных условиях большинство горожан страдают от постоянного насморка и забитости носа. Упражнения Стрельниковой позволяют восстановить носовое дыхание. Это очень важно, так как последствиями неправильного дыхания могут быть:
снижение респираторной функции носовых пазух; ухудшение памяти;
изменения в составе крови (снижение гемоглобина, сахара и кальция, нарушение кислотно-щелочного равновесия и др.);
расстройства физического развития;
неправильное развитие лицевого скелета;
нарушения нервной системы (головные боли, раздражительность, нервные тики, ночные страхи, недержание мочи и др.);
частые заболевания ангинами, назофарингитами и ларингитами, катарами верхних дыхательных путей, бронхитами, пневмониями;
расстройства слуха;
нарушение зрения;
расстройства пищеварения;
развитие склонности к сикозу и рожистому воспалению;
быстрое истощение защитных способностей дыхательных путей от попадания инфекции.[7]
Очень важно побороть привычку дышать через рот, которая легко появляется у маленьких детей. Этому могут помочь ежедневные тренировки по системе Стрельниковой. Повторяя упражнения, вы научите ребенка дышать правильно, тем самым развивая его мускулатуру и легкие. Дыхательная гимнастика является незаменимым средством борьбы с отрицательным воздействием неправильной работы щитовидной железы. Достаточно часто в результате нарушения нормальной выработки гормонов щитовидной железой развивается гипоксия (нехватка кислорода). Это может привести к тому, что ткани внутренних органов будут «обделены» кислородом, а это крайне нежелательно, тем более что от гипоксии страдает и головной мозг. Поэтому дыхательная гимнастика особо рекомендуется при заболеваниях щитовидной железы. Регулярное выполнение упражнений позволит насытить организм кислородом и предотвратит развитие многих болезней.
Следует всегда внимательно относиться к тому, как дышит ребенок. Его дыхание должно быть полным. В дыхании должна участвовать не только грудная клетка, но и живот. При вдохе грудная клетка ребенка должна расширяться, а живот округляться и выпячиваться. При выдохе живот втягивается, а грудная клетка сжимается.
Приучайте ребенка дышать через нос. Считается, что и выдох желательно делать через нос. При этом выдох всегда длиннее вдоха и должен проходить свободно, без усилий. Дыхание через рот допускается при высокой физической нагрузке, а также в бане или сауне, где воздух теплый.
Стоит обращать особое внимание на синхронизацию дыхания и движения. Делать вдох намного легче, если в этот момент происходит расширение грудной клетки, например, при разведении рук в стороны или выпрямлении туловища. И наоборот, если человек приседает, сгибается, то лучше всего делать выдох. Ведь в этот момент уменьшается объем грудной клетки и происходит выталкивание воздуха из легких. Если научить ребенка правильно дышать, то он сможет беречь свои силы и меньше утомляться в процессе двигательной активности, а насыщение организма кислородом будет проходить лучше.
Приведем несколько упражнений, способствующих обогащению организма кислородом. Прежде чем приступить к их выполнению, посчитайте частоту дыхания ребенка. Завершив упражнения, вы сможете отметить изменения ритма его дыхания. Если ребенок будет дышать чаще, значит, он неправильно выполнил упражнения или же не умеет правильно дышать. Ведь чем реже дышит человек, тем правильнее его дыхание.
Выполнять дыхательную гимнастику нужно в строгой последовательности, так как каждое следующее упражнение сложнее предыдущего. Вы можете выбрать любое удобное для ребенка положение: лежа, сидя или стоя.
1. Дыхание через нос.
Ребенок закрывает рот и дышит через нос некоторое время. Затем узнайте у него, хватает ли ему воздуха при таком дыхании или же у него появляется желание вдохнуть через рот. Если ребенку комфортно дышать через нос, можно усложнить упражнение. Пусть он одним пальцем закроет одну ноздрю и дышит через другую некоторое время. Узнайте, комфортно ли ребенку такое дыхание. Затем можно поменять руки и дышать через другую ноздрю. После освоения такого дыхания можно перейти от равномерного дыхания к толчкообразному: выполнить вдох в 2–3 приема, делая короткие паузы, как бы вталкивая воздух внутрь. Выдох через рот (он должен быть спокойным, без усилия). Упражнение следует повторить 4 раза.
2. Тренируем брюшное дыхание
Ребенок делает вдох через нос, выпячивая живот и сохраняя грудную клетку неподвижной. Взрослый может контролировать его дыхание, положив свою руку ему на грудь. При выдохе ребенок должен с усилием втянуть живот. Упражнение следует повторить 12 раз.
3. Тренируем грудное дыхание
Ребенок садится на стул или встает прямо, руки на поясе. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос, расширяя грудную клетку, живот старается держать неподвижным. На счет «два» ребенок энергично сжимает грудную клетку и выдыхает через нос. Упражнение следует повторить 12 раз.
4. Тренируем полное дыхание
Ребенок встает прямо (можно выполнять сидя или лежа), кладет правую руку на грудь, левую – на живот. На счет «раз» делает вдох через нос, постепенно оклугляя живот, затем грудную клетку. Таким образом, в дыхании участвуют и живот, и грудная клетка. После ребенок на счет «два» начинает вдох. Сначала сдувает живот, делая его плоским, потом опускает грудь. При помощи рук ребенок сам контролирует правильность выполнения упражнения. Упражнение следует повторить 12 раз.
5. Тренируем встречное дыхание
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе, носки врозь. На счет «раз» ребенок делает вдох через нос, при этом расширяет грудную клетку и втягивает живот. На счет «два» он делает выдох, сжимая грудную клетку и выпячивая живот. Во время упражнения не нужно прилагать особых усилий. Дыхание должно быть спокойным. Это упражнение направлено на то, чтобы развить координацию дыхательных движений. Упражнение следует повторить 12 раз.
Ознакомительная версия. Доступно 6 страниц из 28
