Постараемся расслабить мышцы шеи. Поглаживаем заднюю поверхность шеи руками сверху вниз. Затем несколько более напористо разотрем мышцы в горизонтальном направлении. Кожа и мышцы станут горячими и податливыми. Шею можно разминать, как пластилин, именно это мы проделаем в направлении сверху – вниз. Надо добиться хорошего размягчения мышцы и закончить массаж широким поглаживанием шеи и «воротника».
Если шея является для вас проблемным болезненным участком (из-за остеохондроза верхних отделов позвоночника), специальный массаж см. Глава 4. Укрепление шеи.
Однако несправедливо будет пропустить переднюю часть шеи! Ее мы должны хорошо поглаживать открытой ладонью: от подбородка – вниз.
«Облик юности»
В Китае популярна древняя школа чувственной даосской гимнастики. В отличие от других восточных школ, ее движения направлены на внешнее проявление здоровья – на красоту.
Давайте воспользуемся несколькими движениями из комплекса «Облик юности». Они активизируют кровообращение глазного яблока и кожи вокруг глаз. Способствуют разглаживанию морщин, снижению отечности верхних и нижних век, убирают нависание век, снимают воспаление, усталость, красноту слизистой оболочки. Кроме того, предупреждают офтальмологические заболевания.
Стоим ровно. Руки свободно опущены по сторонам тела. Состояние спокойное, уравновешенное. На лице улыбка, взгляд направлен вперед. Грудь расправлена, живот подтянут. Все мышцы расслаблены. Дышим медленно, ровно.
1. Разотрите ладони. Достигнув хорошего разогрева ладоней, поднимите руки к лицу на уровне носа. Прикройте лицо руками.
2. Выполните легкое нажатие на глаза – 8 раз. В даосской гимнастике это движение называется «погладить феникса».
3. Отнимите ладони от глаз, держите ладони перед лицом. Вращайте глазными яблоками против часовой стрелки 8 раз, затем по часовой стрелке 8 раз. В это же время ладони совершают перед лицом синхронные вращательные движения: по часовой стрелке и против часовой стрелки.
4. Двигайте глазными яблоками «вверх – вниз» и «вправо – влево» по 8 раз. Одновременно ладони ходят перед лицом «вверх – вниз» и «вправо – влево» соответственно.
Улучшение формы груди и здоровье молочной железы
ВНИМАНИЕ!
Опухоли молочных желез любого происхождения являются противопоказанием к массажу и поводом немедленно обратиться к врачу!
Чтобы сохранить форму груди и даже увеличить молочные железы, следует хорошо поработать с плечевым поясом.
1. Надавливаем активные точки надплечий (рис. 22, а) и массируем зоны лопаточных костей.
Рис. 22. Для улучшения формы груди
2. Затем проводим непосредственный массаж молочных желез. Он заключается в нежном разминании груди. Такой массаж улучшит кровообращение в самих железах и тонизирует кожные покровы, что позволит сохранять молодость груди и исключит застойные процессы в протоках, которые в будущем могли бы спровоцировать железистые уплотнения.
3. Для поддержания здоровья молочных желез необходимо воздействовать на связанные с ними регулирующие зоны организма: щитовидную железу и продолговатый мозг. Надавливаем на точки щитовидной железы на передней поверхности шеи (рис. 22, б). Шею немного наклоняем вперед и подушечками больших пальцев надавливаем на четвертые симметричные точки на передней поверхности шеи в течение 3 секунд.
4. Затем надавливаем на зону продолговатого мозга на переходе затылка в шею (рис. 22, а).
Красивая талия и упругость ягодичных мышц
ВНИМАНИЕ!
Массажи, приведенные в этом разделе, противопоказаны при опухолевых процессах в области малого таза!
В критические дни женщинам следует воздержаться от массажа живота и поясницы.
Живот: укрепление мышц и подтяжка кожи
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки поместите на живот (левая ладонь снизу, правая сверху). Живот слегка выпятить, а спину расслабить. Взгляд направлен вперед.
1. Массируем верхнюю часть живота круговым движением по часовой стрелке 8 раз.
2. Затем постепенно увеличиваем радиус массажа, проходя от нижней части живота к груди – всего 8 широких движений.
3. Затем проводим массаж в обратном порядке: направление движения против часовой стрелки, и радиус массажа постепенно уменьшается. Выполнить обратный массаж за 16 счетов.
Массаж надо выполнять с плотным надавливанием ладоней на живот. В нижней части живота постепенно разольется тепло и возникнет чувство комфорта. Массаж тонизирует наружные и внутренние мышцы живота, в сочетании с массажем поясницы хорошо подтягивает нижнюю часть корпуса.
Гибкость поясницы
Поясницу можно массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Но лучше стоять, расставив ступни ног на ширину плеч. В исходном положении «стоя» в продолжение массажа двигайте тазом «вперед – назад». Это увеличивает податливость мышц и дополнительно способствует формированию красивой талии.
1. Поглаживаем поясницу. Руки плавно перемещаются в разных направлениях, можно выполнять горизонтальные или круговые движения.
2. Растирание подушечками пальцев. Пальцы устанавливаем перпендикулярно позвоночнику, от позвоночника в стороны горизонтальными, волнистыми или круговыми движениями «разгребаем» мышцы.
3. Растирание косточками обеих рук, сжатыми в кулачки (пальцы обращены вниз). Гребешками кулачков массируем от позвоночника к внешним поверхностям (движение горизонтальное). Можно, сохраняя горизонтальный вектор, производить мелкие движения «вверх – вниз», как на кардиограмме.
4. Растирание совмещенными ладонями. В этом случае на поясницу нажимаем с энергичными круговыми движениями.
Упругость ягодичных мышц
Исходное положение для массажа ягодиц: стоя, перенося тяжесть тела на массируемую ногу. Другую ногу отставим чуть в сторону и немного согнем в колене, «поза долгого стояния».
1. Поглаживание ягодичных мышц производим от бедер вверх.
2. Растирание выполним следующим образом:
