10 минут закройте глаза и подумайте о приятном. Включите медитативную музыку или записи со звуками природы: пением птиц, шумом дождя или морских волн.
Игры для глаз
Забавный тренинг
Даже взрослому человеку скучно и утомительно регулярно выполнять долгие однообразные упражнения для глаз. Чтобы заинтересовать ребенка, нужно придумать простые, но увлекательные игры с разнообразной нагрузкой на органы зрения. Например, предложите малышу понаблюдать через окно за машинами, попросите его посчитать, какого цвета автомобилей больше. Можно наблюдать за прохожими в цветной одежде и с цветными зонтиками, постараться разглядеть, что именно нарисовано на зонтике, понаблюдать за полетом птиц, за светом в окнах домов. Попробуйте вместе нарисовать взглядом различные фигуры: круги, восьмерки, треугольники. Во время этих простых занятий чередуйте глаза, закрывая один из них, смотрите через дырочку в бумаге или сквозь пальцы. Старайтесь выполнять как можно больше разнообразных движений глазами: смотрите по сторонам, снизу-вверх и обратно, перемещайте глаза вслед за выбранным объектом. Чем больше ваши глаза будут двигаться, тем лучше!
Срисовывание предметов, находящихся на расстоянии
Во время прогулки найдите комфортное место для рисования. Выберите какой-либо предмет, находящийся на значительном расстоянии от вас. Для начала срисовывайте неподвижные предметы, это могут быть верхушки деревьев, домики для птиц, дома вдалеке или небольшие пейзажи. Пусть главной вашей задачей будет прорисовать как можно больше деталей и мелочей, а также цветовых оттенков. Художественные навыки при этом не играют роли. Спустя время попробуйте нарисовать объект в движении: идущего прохожего, плавающую утку, летящую птицу, бегающую собаку. Точно так же старайтесь запомнить и отобразить как можно больше деталей. Если вы рисуете прохожего, обратите внимание на его одежду, походку, сумку, прическу и т. д. Удаленность объекта от глаз выбирается индивидуально, в зависимости от качества зрения. Желательно, чтобы движущаяся натура находилась на расстоянии 6–10 метров от вас.
Посоревнуйтесь с ребенком: чей рисунок точнее и правдивее? Проводите такое занятие по 15–20 минут каждый день. Это упражнение очень полезно для глаз: за счет постоянного изменения дистанции фокусировки взгляда глаза получат разнообразную нагрузку. Срисовывание удаленных предметов особенно эффективно при близорукости, дальнозоркости, катаракте и глаукоме. Детям также полезно заниматься таким рисованием: процедура способствует остановке развития близорукости и улучшению зрительных функций.
Записывание символов, находящихся на расстоянии
Всем хорошо известна игра, когда нужно придумать как можно больше слов из букв в составе одного длинного слова. Допустим, из слова «гидрометеорология» или «автопромышленность». С помощью этой увлекательной игры можно одновременно тренировать глаза! Для этого потребуется незначительно изменить правила. Прикрепите на стену лист ватмана и крупными буквами напишите на нем выбранное слово. (Или напишите его на доске). Все игроки должны расположиться на таком расстоянии от стены, чтобы различать буквы. Каждый участник может занять комфортное для него место, исходя из своих зрительных возможностей. При этом записывать на своем листке исходное слово запрещается. Во время игры придется постоянно смотреть на буквы на доске и тем самым менять дистанцию фокусировки взгляда: от листка к доске, и наоборот. Таким образом, игра превратится в полезное упражнение для глаз. Можно вспомнить или придумать и множество других подобных игр с символами и значками. Главное – помните, что нагрузка на глаза не должна быть слишком продолжительной. Оптимальное время занятия составляет 15 минут.
Морской бой на расстоянии
Очень хорошо себя зарекомендовала в качестве тренировочной игра «Морской бой» с несколько измененным правилами. В ней участвуют два игрока и помощник. Перед каждым игроком, как в обычной игре, лежит листок бумаги, на котором обозначено только одно игровое поле – свое собственное. Игровые поля обоих противников также нарисованы крупно на доске. Но на них в начале игры нет ни одного корабля. А вот на листках, как и в обычной игре, обозначается расположение собственных кораблей, которое держится в секрете от противника. Дислокация же кораблей противника по ходу попаданий в игре размечается помощником на доске. Игроки будут постоянно переводить взгляд со своего листка на доску, и наоборот. Это и является хорошим тренирующим фактором.
Упражнения с регулярным изменением дистанции фокусировки
Упражнения с изменением дистанции фокусировки следует выполнять хотя бы по 15 минут в день. Желательно чередовать их с занятиями с однообразной нагрузкой на глаза. При этом не рекомендуется делать такие упражнения сразу после сна.
Еще один замечательный способ поддерживать здоровье глаз – регулярно играть, например, в теннис, бадминтон, футбол, волейбол. Будет еще полезнее, если использовать при этом цветные шарики – для настольного тенниса их легко сделать. Также полезно для глаз стрелять по мишени.
Теннис с цветными шариками
Настольный теннис – это не только увлекательная спортивная игра, но и невероятно полезная тренировка для глаз. Концентрация взгляда на двигающемся шарике прекрасно укрепляет мышцы глаз. Чтобы усилить эффект, используйте шарики ярких цветов: красные, зеленые, голубые, оранжевые. Старайтесь менять разноцветные мячики по несколько раз за тренировку: выбирайте новый цвет для каждого нового матча.
Для тренировки глаз также рекомендуется не только играть, но и посещать матчи и смотреть волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон и т. д. – на стадионах. При этом лучше всего наблюдать игру с последних рядов стадиона. Просмотр матча по телевизору тоже принесет пользу, но в меньшей мере.
Игровые лабиринты для глаз
Чтобы тренировать различные мышцы глаза, нужно, чтобы зрительная нагрузка была максимально разнообразна. Ведь если, допустим, балерина будет каждый день выполнять лишь одно упражнение со взмахами ног, то другие мышцы у нее останутся слабыми, а танец не будет пластичен. Чтобы сделать мышцы глаз крепкими и скоординированными, попробуйте ежедневно по 5–7 минут использовать специальные упражнения – так называемые «Лабиринты для глаз» (рис. 29, 30).
Перемещайте взгляд по нарисованному лабиринту, начиная движение с разных сторон. В упражнениях нужно отыскать проходы через разные запутанные лабиринты. Во время поиска нужно перемещать взгляд сверху-вниз и снизу-вверх. В другом случае – перемещайте взгляд сначала от нижнего входа, а затем от верхнего входа лабиринта.
Старайтесь с каждым разом уменьшать время прохождения лабиринта. Рассматривайте рисунок как максимально близко, так и максимально далеко от глаз. При малейших признаках усталости глаз прерывайте занятие.
Уже через неделю занятий вы отметите, что зрение стало четче. Возьмите газету и постарайтесь читать текст с расстояния вытянутой руки (или на другом расстоянии, при котором вы еще можете разобрать шрифт). Отложите газету и выполните упражнение с лабиринтами для глаз. Сразу после этого
