при ходьбе, подъёме по лестнице и пр.
Тренировка дыхания при чтении текстов (вслух или про себя)
Самыми эффективными считаются динамические упражнения. И начинаем мы их с освоения дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Комплекс упражнений считается лечебным, его часто практикуют в оздоровительных учреждениях, а в театральных школах дыхания актёрам ставят именно с его помощью. Эта гимнастка часто называется парадоксальной, потому что в ней все наоборот.
Когда мы делаем физические упражнения, то сопровождаем их выдохом. В данной гимнастике каждое усилие будет сопровождаться ВДОХОМ. На сопротивлении, противодействии происходит более быстрая тренировка. Ритм тоже важен. Он должен быть энергичным, в темпе марша.
Правила выполнения
Вдох – шумный, резкий, короткий, шмыгающий, чтобы слипались крылья носа.
Выдох после каждого вдоха через рот. Вдох предельно активный, выдох – абсолютно пассивный. Шумного выдоха быть не должно.
Вдох делается одновременно с движениями.
Все вдохи-движения делаются в темпоритме строевого шага.
Счёт в гимнастике – на 8, считать мысленно, не вслух.
Каждое упражнение можно делать 8, 16, 32, 64, 128 и т.д. раз, доводя до сотни или тысячи.
Упражнения можно делать стоя, сидя и лёжа.
Глава 8. Правила здорового голоса
Как пение влияет на наше здоровье?
1) пение сообщает телу «правильные» вибрации, что поднимает наш жизненный тонус;
2) во время пения в мозгу человека вырабатываются особые химические вещества, которые помогают нам ощутить покой и радость;
3) как упоминалось выше, улучшается кровообращение, что благотворно влияет на голосовые связки, миндалины и многочисленные лимфоузлы, а значит, значительно повышает местный иммунитет (проще говоря, мы реже простужаемся);
4) улучшение кровоснабжения при пении ведет к активизации деятельности головного мозга: он начинает работать интенсивнее, улучшается память, легче воспринимается любая информация;
5) улучшение кровоснабжения головы в целом омолаживает организм, улучшается состояние кожи;
6) пение очень полезно при заболеваниях лёгких, так как не только заменяет дыхательную гимнастику, но и способствует развитию грудной клетки, правильному дыханию, что значительно уменьшает число обострений;
7) при регулярных занятиях в хоре в организме повышается уровень иммуноглобулина-А и гидрокортизона, которые являются признаками хорошего иммунитета;
8) в настоящее время разработаны методики, лечащие от заикания посредством пения и помогающие улучшить дикцию;
9) пение применяется даже при борьбе с лишним весом: порой чрезмерно полным людям предлагают при возникновении чувства голода вместо перекуса спеть две-три песни.
Именно поэтому специалисты рекомендуют петь хотя бы 5 минут в сутки, приравнивая пение к физическим упражнениям.
Но на этом целебные свойства пения не заканчиваются. Когда мы поём, то наши легкие усиленно работают и насыщают кровь бОльшим количеством кислорода. Это благотворно влияет на кровоснабжение всех органов и тканей организма. Американские ученые доказали, что пение улучшает работу сердца и служит профилактикой инфарктов.
Регулярные вокальные упражнения являются мощным средством для самомассажа внутренних органов.
Любое пение активизирует работу диафрагмы. Таким образом, в процессе пения мы массируем и органы желудочно-кишечного тракта (печень, желчный пузырь, желчные протоки, желудок, кишечник). Это предотвращает застои желчи, способствует удалению шлаков и токсинов из организма, улучшает пищеварение и общее самочувствие в целом.
И, конечно, пение развивает дыхательную мускулатуру, увеличивает жизненную емкость легких и помогает справиться с бронхитами, пневмонией и астмой.
Существует специальная методика лечения бронхиальной астмы пением. Известны случаи полного исчезновения приступов бронхоспазма у детей после курса вокалотерапии. Во многих клиниках уже никого не удивит тот факт, что врач отправляет больного этим тяжелым заболеванием… петь в хоре. Поэтому если хочешь быть здоровым – пой, а не пей таблетки.
Гигиена голоса
Гигиена голоса – совокупность мер по сохранению высокой работоспособности голосового аппарата. Основные составляющие гигиены голоса:
правильное дыхание
эмоциональное состояние (профилактика стресса)
режим труда (перерывы между голосовыми нагрузками каждые 15-20 минут)
режим отдыха (полноценный сон 7-9 часов в сутки)
закаливание, физические упражнения
избегать голосовых и певческих нагрузок в первые дни менструации
еда (избегать отдельных продуктов. Об этом подробно напишу далее)
приём пищи за 2-3 часа до пения.
Простые рецепты при усталости голоса:
Молчите. Это самый надёжный рецепт
Хорошо отдохните и выспитесь
Используйте кальций и витамины
Питание и витамины
Перед пением и повышенной голосовой нагрузкой не употребляйте:
шоколад
орехи, семечки
мороженое
чипсы
напитки с газом, особенно сладкие
Питание:
включайте в свой рацион достаточное количество белка
витамины, особенно группы B
при повышенных нагрузках на голос фониаторы рекомендуют препараты кальция, витамины группы B, женьшень, элеутерококк (требуется консультация специалиста, не назначайте себе сами препараты и не прописывайте лечение)
И помните, что лучший отдых для голоса – это молчание. Если хотите, чтобы ваш голос эффективней отдохнул – не слушайте музыку, особенно вокальную. Известно, что голосовые связки неосознанно, непроизвольно напрягаются, когда вы слушаете музыку. Это называется пассивным пением. Если голос очень устал – не разговаривайте, даже шёпотом, и не переписывайтесь в чатах и соцсетях (связки и при этом "работают"). Полный голосовой покой и тишина.
Сейчас, в сезон простуд, как никогда актуальны правила здорового голоса, но, сначала, давайте поговорим какие же бывают
расстройства голоса.
Они различаются:
по силе
тембру
высоте
При нарушении силы – голос может просто пропадать, быть слишком слабым или наоборот чрезмерно громким.
При нарушении тембра – хриплым, грубым, гортанно резким, глухим, металлическим или писклявым.
При нарушении высоты – монотонным, низким и т. д.
Причинами функциональной патологии могут быть самыми разнообразными:
голосовое переутомление
неправильная постановка голоса
различные инфекционные заболевания
влияние психических факторов
Зачастую происходит наслоение факторов.
Но для того, чтобы ваш голос звучал всегда чисто, чтобы вы меньше уставали и реже простужались, необходимо придерживаться следующих правил:
Стараться как можно реже простужаться
Если простудились, то нужно правильно лечиться. Необходимо как можно чаще полоскать горло.
Не кричите. Если хотите, чтобы вас услышали, говорите тише, включая грудной резонатор.
Если потеряли голос, говорите не шёпотом, а вполголоса. Шёпот не даёт голосовой щели смыкаться тем самым ещё более ухудшает ваше состояние.
1. Утром никогда не начинайте сразу говорить. Представьте, что произойдет с вашим организмом, если, проснувшись, вы сразу вскочите с кровати и побежите стометровку?! То же самое с нашим голосом. Это тоже мышцы. И из расслабленного состояния нужно прийти в рабочее, а для этого необходимо время.
2. Делайте ежедневно дыхательную гимнастику
3. Соблюдайте голосовую диету. Людям, следящим за своим голосом, категорически нельзя употреблять газированные напитки. Кроме этого, нельзя есть и пить слишком горячее. Кофе и чай без молока тоже придется исключить.
4. Избегайте чрезмерной усталости и напряжения. Держите мышцы шеи и плеч расслабленными. Спокойный
