ТРЕТЬЯ МИНУТА. ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ
Поднявшись с постели и отключив будильник, сразу же отправляйтесь в ванную комнату чистить зубы. Мы знаем, сейчас вы думаете: «Неужели они решили напомнить мне о том, что нужно почистить зубы?» Вот именно! Весь смысл в том, чтобы в первые несколько минут после пробуждения действовать автоматически, помогая организму проснуться. Так что сразу же отправляйтесь к раковине, почистите зубы и ополосните лицо водой. Эти простые действия повысят ваш УМП еще больше.
После того как освежите полость рта, переходите к следующему шагу.
ЧЕТВЕРТАЯ МИНУТА. ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ
Очень важно утром в первую очередь восстановить водный баланс в организме. Дело в том, что после 6–8 часов сна наступает легкое обезвоживание, а это вызывает вялость. Довольно часто при усталости в любое время суток нужно просто выпить воды, а не поспать.
Возьмите стакан или бутылку воды (можете последовать нашему примеру и наливать воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой) и выпейте ее в комфортном для себя темпе. (Брэнди любит добавлять в нее немного лимонного сока.) Это восполнит нехватку воды в организме, которой он лишился за ночь. (Кстати, побочным эффектом такого действия будет более здоровая и молодая кожа и нормальный вес. Согласитесь, совсем неплохой результат от питья воды!) УМП повысится еще больше, и вы будете готовы к пятому, заключительному этапу.
ПЯТАЯ МИНУТА. НАДЕНЬТЕ СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ ИЛИ ПРИМИТЕ ДУШ
Как видите, пятый этап предполагает два варианта. Первый – одеться в спортивную одежду, выйти из спальни и сразу же заняться практикой «Чудесного утра» вместе с партнером. Вы можете подготовить одежду перед сном, положив ее рядом с кроватью, или даже спать в ней. Да-да, вы не ослышались! Супружеским парам особенно важна подготовка, чтобы утром они могли приступить к занятиям незамедлительно. Если у вас есть дети, сделайте такую подготовку частью их ритуала отхода ко сну, чтобы и у них выработалась эта полезная привычка. Кстати, обе наши дочки отлично знают, что каждое утро в доме наступает «мамино и папино время», когда они улучшают свои отношения.
Второй вариант – сначала отправиться в душ, поскольку это отличный способ взбодриться и максимально повысить УМП. Многие предпочитают именно этот вариант, так что выбор за вами.
Что бы вы ни выбрали, к тому моменту, когда вы проделаете все пять шагов, ваш УМП уже будет достаточно высоким и вам не понадобится прибегать к самодисциплине, чтобы полностью проснуться и приступить к утреннему ритуалу. А вот если бы вы попытались сделать это сразу после звонка будильника, когда УМП практически на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют быстро набрать обороты и буквально за несколько минут взбодриться, а не чувствовать себя сонным и разбитым. В нашей практике ни разу не было случая, чтобы после этих пяти шагов мы решили вернуться в постель. Если начинать утро целенаправленно, гораздо легче поддерживать такой настрой весь день.
ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ ЛЕГКОГО ПРОБУЖДЕНИЯ
Несмотря на то что эффективность этой стратегии подтверждена опытом тысяч людей, представленные выше пять шагов отнюдь не единственный способ облегчить утренний подъем. Вот еще несколько способов, которые мы узнали от людей, практикующих «Чудесное утро»:
• Произнесите аффирмации перед отходом ко сну. Если вы еще не сделали этого, зайдите на сайт www.TMMbook.com и бесплатно скачайте аффирмации, предназначенные для повышения уровня энергии и четкого формулирования намерений. Нет более эффективного способа запрограммировать подсознание на достижение всего, о чем вы мечтали.
• Установите в спальне таймер освещения. Один из членов сообщества «Чудесное утро» установил в спальне такое устройство (вы можете купить его онлайн или в хозяйственном магазине). Когда будильник срабатывает, в комнате автоматически зажигается свет. Отличная идея! В темноте гораздо легче уснуть, а яркий свет посылает телу и уму четкий сигнал, что пора просыпаться. И даже если вы не пользуетесь таймером, обязательно включайте свет сразу же после звонка будильника.
• Установите в спальне таймер включения обогревателя. Еще одна поклонница метода «Чудесное утро» говорит, что в зимнее время программирует обогреватель на включение за 15 минут до подъема. Ночью в спальне поддерживается низкая температура, но к моменту пробуждения становится теплее, что уменьшает соблазн свернуться калачиком под теплым одеялом.
• Купите будильник, имитирующий рассвет. Такие устройства постепенно наполняют спальню светом, начиная за полчаса до запланированного времени. По идее, просыпаться так более естественно, ведь организм «думает», что восходит солнце. Крутой ли это гаджет? Достаточно сказать, что сегодня его выпускают многие компании.
Вы можете дополнять и дорабатывать описанную выше пятиминутную стратегию утреннего подъема, и мы будем очень рады услышать ваши предложения. Пожалуйста, поделитесь ими в сообществе «Чудесное утро» на сайте www.MyTMMCommunity.com.
Неизменно легкое пробуждение – вот к чему приводит эффективная, тщательно продуманная пошаговая стратегия, позволяющая повышать УМП по утрам. Не откладывайте ее применение в долгий ящик. Попробуйте немедленно! Начните сегодня же вечером: перед отходом ко сну прочтите аффирмации, перенесите будильник в дальний угол комнаты, поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и настройтесь на выполнение завтра утром двух завершающих этапов.
НЕМЕДЛЕННО НАЧИНАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
Нет необходимости ждать подходящего момента, чтобы оценить потенциал раннего пробуждения. Как часто говорит Энтони Роббинс, «когда наступит то самое сейчас, чтобы это сделать?». Приступайте немедля! Чем раньше вы начнете, тем скорее получите результаты, такие как повышение уровня энергии, позитивные установки и, разумеется, улучшения в личной жизни и взаимоотношениях.
Шаг 1. На протяжении следующих 30 дней заводите будильник на полчаса – час раньше, чем обычно. И обязательно отведите в своем расписании час на выполнение ритуала «Чудесное утро» – завтра утром. Не ищите отговорок вроде «сначала дочитаю книгу, а уж потом…», чтобы отложить старт.
Если вы до сих пор сопротивляетесь переменам, потому что в прошлом уже пытались что-то изменить, но у вас не получилось, прямо сейчас перейдите к главе 12, где речь идет о 30-дневной программе трансформации жизни, и прочитайте сначала ее. Там вы найдете не только отличную стратегию по преодолению любых возражений, но и узнаете об эффективнейшем методе формирования новой привычки. Считайте это началом, но не забывайте о конечном результате.
Итак, следующие 30 дней начиная с завтрашнего дня устанавливайте будильник на 30–60 минут раньше, чем обычно, чтобы просыпаться тогда, когда вы хотите, а не когда необходимо. Пришло время встречать каждый день ритуалом «Чудесное утро» и наконец стать тем, кто сможет достичь исключительно высокого уровня развития вместе со своим супругом и семьей.
