Ознакомительная версия. Доступно 5 страниц из 24
Представьте, что все ненужное вы отдали. Теперь спросите себя: «Какая я на самом деле?» Взгляните на себя по-новому.
Если сейчас вы находитесь в сложной жизненной ситуации и совсем не понимаете, какими качествами обладаете, попробуйте представить, что вы смотрите на себя глазами своего любимого человека. Того, кто очень сильно любит вас, кто готов хвалить вас, заботиться о вас. Когда он на вас смотрит – какая вы?
Сделайте глубокий вдох-выдох и запишите, какой вы увидели себя.
Это упражнение нужно проделывать ежедневно, пока внутри вас не останется чужих установок. Минимум – 21 день!
Упражнение 2. Работа с родителями. Продолжение
Ответьте на вопросы. Напишите по четыре пункта в каждом вопросе.
1. Чего от меня ждет моя мама?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
2. Чего от меня ждет отец?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
3. Чего от меня ждут другие родственники?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
4. Чего от меня ждет мое окружение?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Посмотрите на список, который получился. Сделайте глубокий вдох и выдох и скажите себе: «Я – это не они. Я прекращаю служить им и начинаю жить для себя, даже если им это не понравится».
Сделайте глубокий вдох и выдох и возьмите эту установку себе.
Домашнее задание:
1. Представьте себе какой-то предмет, который у вас ассоциируется с любовью к себе. Какого он размера, цвета? Теперь ваша задача – найти этот предмет и приобрести его для себя. Если это что-то большое, например машина или дом, то подойдет уменьшенная копия, чтобы данный предмет вы могли положить в свою сумочку и он всегда был у вас под рукой. Теперь каждый раз, когда вы его увидите, задавайте себе вопрос: «Что я могу прямо сейчас сделать для себя из любви к себе?» – и делайте это, не откладывая на потом.
2. Каждый день перед зеркалом говорите себе: «Я – это не ожидания моих родителей, я НЕ ДОЛЖНА этим ожиданиям соответствовать. Я разрешаю себе жить согласно своим представлениям о жизни».
Книги:
Анатолий Некрасов. «Материнская любовь».
Лиз Бурбо. «Я – Бог? Вот это ДА!»
Фильмы:
«Догвилль».
«Древо жизни».
«Лев».
День 3. Любовь к своему телу
Как говорили древние, тело – это храм души. Чтобы экологично и радостно прожить эту жизнь, нужно быть здоровым не только психологически, но и физически. Когда у нас что-то болит, мы себя отвратительно чувствуем, и настроение у нас на нуле.
Поэтому давайте учиться любить свое тело. Для этого вы должны задать себе три важных вопроса:
• Как ты обращаешься со своим телом?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
• Довольна ли ты своим телом?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
• Что бы ты хотела изменить в своем теле?
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Запишите вопросы на листочке, а рядом – свои ответы. Если количество негативных ответов будет больше, чем позитивных, – это повод забить тревогу.
Проанализируйте, сколько в ваших ответах критики и сколько похвалы своему телу. Если критики больше, то пришло время задуматься о том, чтобы поменять свой образ жизни.
Поверьте, это совсем не страшно. Первые несколько дней может быть непривычно. Например, вы решили постройнеть, научиться садиться на шпагат или натренировать мышцы. Конечно, начинать всегда непросто, но ваша мотивация должна всегда вести к той цели, которую вы преследуете. Поэтому всегда держите перед своими глазами тот образ, к которому вы стремитесь.
Чаще всего ваша критика в свой адрес – это отражение того, что мы слышали о себе в детстве. Наши родители, близкие, одноклассники часто отзываются о нас нелестно, порой, как им кажется, из лучших побуждений – ты слишком высокая/маленькая, толстая/худая и так далее. Мы принимаем эту критику в себя, и в результате у нас складывается определенное восприятие своего тела – как неправильного, несовершенного. Мы запоминаем это восприятие на подсознательном уровне и уверены в том, что наше тело – именно такое, как нам говорили наши близкие и друзья. Взглянуть на себя под другим углом, увидеть истинную красоту своего тела после того, как годами ты думала о нем по-другому, – очень сложно.
Многие начинают подавлять свои желания, насиловать свое тело ЗОЖ, спортом, не позволять себе ничего лишнего. И тут уже надо спросить себя – кто запрещает тебе съесть это мороженое? Откуда в тебе этот запрет? Если копнуть поглубже, то можно найти ответ – когда-то мама невзначай заметила, что тебе не стоит есть сладости, потому что ты и так полновата. Она-то сказала и забыла, а в твоей голове эта мысль засела. Доходит до того, что женщина просто боится есть, тело воспринимает еду как огромный стресс, а свое желание съесть иногда что-то вкусненькое – как преступление. Долго держит себя в ежовых рукавицах, но в результате срывается и начинает еще больше есть.
Здесь очень важно услышать свое тело и самой решить, что на самом деле хорошо для вас. Может быть, в какой-то момент можно устроить себе «праздник непослушания», этакую антидиету, а потом почувствовать, что телу хочется посидеть на воде, или съесть что-то легкое, или сходить на спорт.
Помните, что любой перегруз может приводить тело в состояние стресса. Поэтому нужно очень тонко исследовать его и слушать, что оно хочет. Иначе тело будет вам мстить. Чаще всего в таких случаях блокируется чувствительность. И тогда начинаются вопросы: ой, я не знаю что хочу, не знаю что я чувствую. Это результат того, что в какой-то момент тело было под большим насилием и оно разучилось чувствовать, этот навык просто утрачен.
Ознакомительная версия. Доступно 5 страниц из 24
