1. Упражнение на слияние изображений
Восприятие удаленного предмета:
• Снимите очки!
• Держите указательный палец левой руки вертикально на расстоянии примерно 20 см от носа, а указательный пален правой руки — вертикально на расстоянии около 40 см относа (см. рис. 20).
• Направьте свой взгляд на тот палец, что находится дальше.
• Для того чтобы взгляд не застывал на одной точке, слегка шевелите этим пальцем.
• Вы видите два левых пальца, хотя ваш взгляд по-прежнему направлен на палец, находящийся дальше (см. рис. 21).
• Вы видите так называемые «ворота», это означает, что наш мозг совместил изображения пальца, расположенного дальше, а не того, который находится ближе к носу.
«Ворота» передают вам «картинку», которую воспринимает по отдельности каждый глаз.
Во время выполнения упражнения чаще моргайте, это ослабляет напряжение мозга. Следите, чтобы ваше дыхание было глубоким и спокойным.
Восприятие предмета, расположенного вблизи:
• Теперь переместите свой взгляд на указательный пален левой руки, который расположен на расстоянии примерно 20 см от вашего носа.
• Палец правой руки, расположенный дальше, кажется раздвоенным и размытым.
Вы имеете возможность убедиться, что везде, куда сознательно смотрят ваши глаза, мозг мгновенно совмещает изображения.
Ситуация, когда вы при выполнении упражнения «ворота» вы не видите двух пальцев вблизи, т. е. если один палец исчезает, а другой появляется, возможна в следующих случаях.
Глаз с более сильным зрением работает, а более слабый близорукий глаз — в результате постоянного угнетения реагирует слабо.
Мозг не полностью подавляет изображение, поступающее от слабовидящего глаза.
Изображение, сформированное одним глазом, больше не воспринимается мозгом.
2. Упражнение на слияние изображений «Шнур с шариком»
(Желательно выполнять с партнером)
• Возьмите шнурок или веревочку длиной 1 м и нанижите на него большой цветной деревянный шарик.
• Зажмите конец шнурка между большим и указательным пальцами.
• Если у вас нет партнера, с которым можно выполнить это упражнение, укрепите один конец шнурка на спинке стула или дверной ручке.
• Ноготь большого пальца той руки, в которой вы держите шнур, слегка прижмите к кончику носа.
• Шнур туго натяните, шарик должен находиться посередине шнура (см. рис. 22).
Подготовка к упражнению:
• Закройте сначала левый глаз и обратите внимание на то, с какой стороны от вашего открытого глаза находится шнур.
• Закройте другой глаз и убедитесь, что теперь шнур находится с другой стороны.
Основное упражнение:
• Полностью расслабившись, смотрите обоими глазами на находящийся посередине шнура шарик.
• Дышите глубоко и свободно, чаще моргайте.
Когда вы будете без напряжения пристально смотрен, на шарик, вы увидите два шнура: образуется «перекрестие шнура».
Вы увидите, что шнур образует большую букву «X» (см. рис. 23). Это означает, что оба глаза и головной мозг работают согласованно и изображение сливается безупречно.
Теперь сдвиньте шарик:
а) в сторону своего партнера;
б) ближе к своему носу.
Попытайтесь при любом положении шарика получить изображение перекрещенного шнура.
Чаще моргайте, дышите спокойно, размеренно и глубоко.
Выполняя упражнение, не торопитесь, не напрягайте мышцы.
Слияние изображений является самой трудной работой для глаз и мозга.
Вознаграждайте свои глаза и мозг за затраченные усилия и по завершении упражнения в течение нескольких минут проделайте пальминг.
Массаж и акупрессура
Воздействие на активные точки улучшает ваше самочувствие
Напряжённая зрительная и мыслительная работа, спешка, нервозная обстановка, переутомление, неприятности и тревоги вызывают спазмы и напряжение мышц глаз, лица, головы, затылка и плечевого пояса.
У того, кто вследствие вредных зрительных привычек (пристальное смотрение в одном направлении в одну точку вместо подвижности глаз), часами не двигаясь, сидит перед компьютером и не сводит глаз с монитора, сильно напрягаются мышцы, сухожилия и суставы в области шеи, затылка и плеч.
Поток энергии, который должен свободно поступать от туловища к голове, блокируется. Дыхание становится прерывистым и поверхностным, быстро возникает чувство усталости разбитости.
Состояние зажатости и напряженности мыши затылка, шеи и плеч влечет за собой недостаточное поступление кислорода к голове и головному мозгу, приводит к прерывистому и поверхностному дыханию, снижению зрительной работоспособности глаз, внимания и мыслительной активности, боли и глазах или вокруг глаз, головным болям или приступам мигрени. быстрой утомляемости.
Во всех случаях чрезмерного напряжения и спазмов мышц и переутомления действенную и быструю помощь может оказать массаж и акупрессура. При мышечном напряжении и утомлении глаз полезна теплая ванна, в воду которой добавлены ароматные настои лекарственных трав, обладающих успокаивающими свойствами. Полезнее всего принимать такую ванну незадолго до сна.
Больше заботьтесь о себе и не отказывайте в удовольствии сделать массаж перенапряженных мыши затылка и воротниковой зоны. В промежутках между сеансами массажа вы можете облегчить свое состояние благодаря описанным ниже простым приемам массажа и акупрессуры.
Соблюдайте при этом следующие условия:
• Выполняя массаж и применяя приемы акупрессуры, обязательно снимайте очки!
• Все упражнения делайте с закрытыми глазами, благодаря этому процесс снятия мышечного напряжения будет более интенсивным и эффективным.
