Основные моменты, на которые следует обратить внимание
Правильное отношение к самомассажу. Необходимы решимость, уверенность и осторожность. Самомассаж — это не просто выполнение определенных движений, это также способ обучения тела и психики. Наилучший терапевтический эффект вы получите, если упорно работаете, получаете от массажа удовольствие и сохраняете бодрость духа.
Правильное проведение массажа. Следует не только знать правила и овладеть методами самомассажа, но и уметь выбирать подходящие приемы и знать, с каким усилием их выполнять.
Предостережение. Важно уметь правильно выбрать время для занятий самомассажем. Не следует проводить самомассаж в голодном состоянии, сразу после еды. Следует соблюдать осторожность во время менструации и беременности, помимо проведения специального массажа. Избегайте как физического, так и умственного переутомления не только во время проведения самомассажа, но и в повседневной жизни.
Правильный выбор места для занятий самомассажем. Поскольку при массировании раскрываются промежутки между мышцами и поры кожи, самомассаж следует проводить в теплом месте, защищенном от шума и ветра. По учению традиционной китайской медицины ветер — один из основных патогенных факторов. Он вызывает многие заболевания, в особенности у людей среднего и пожилого возраста.
Сочетание массажа с правильным образом жизни. Помимо применения самомассажа следует вести правильный образ жизни, то есть правильно питаться, соблюдать режим сна, заниматься физическими упражнениями и принимать рекомендованные лекарственные препараты.
Регулярный полноценный сон может обеспечить тело энергией и придать духу бодрость.
Питание должно быть полноценным. Следует избегать неправильного питания, в частности переедания.
Наилучший терапевтический эффект достигается, если самомассаж сочетается с бегом трусцой, прогулками или другой физической нагрузкой.
В случае заболевания нужно проконсультироваться с врачом, чтобы увеличить шансы на излечение.
Требования к процедуре самомассажа
Выберите позу, соответствующую виду массажа: выполняйте процедуру сидя, стоя, лежа на спине или на животе. Все тело должно быть расслабленным.
Дышите спокойно, концентрируя мысли на выполняемых приемах. Рекомендуется брюшное дыхание, пытайтесь координировать вдохи и выдохи с движениями диафрагмы. В большинстве случаев начинающим рекомендуется спокойное дыхание. Не отвлекайтесь и сосредоточьте свои мысли на массируемой области. Можно попробовать считать в момент вдоха и выдоха. Приемы следует выполнять в соответствующей последовательности, плавно и гибко, легко, однако не теряя контакта с кожей, с силой, но без излишней медлительности воздействуя на нижележащие ткани. Постепенно увеличивайте скорость движений и силу воздействия, затем так же постепенно уменьшайте их.
Обычно плавные продолжительные движения по часовой стрелке применяют для усиления прохождения энергии, а такие же движения против часовой стрелки — для ослабления.
Назначение самомассажа, применяемого на любом участке тела, — укрепление организма и профилактика болезней. Самомассаж следует проводить в точках и областях, наиболее подходящих для лечения конкретных нарушений.
ПРОЦЕДУРЫ САМОМАССАЖА
Упражнения для рта и зубов
Укрепление зубов. Упражнение включает тесное сжатие зубов и тесное сжатие со щелчком.
Тесное сжатие. Плотно сомкните челюсти, сначала задние зубы, а потом передние, пока не появится ощущение болезненности и распирания и пока во рту не увеличится количество слюны.
Тесное сжатие со щелчком. Держа рот закрытым, размыкайте и смыкайте челюсти, все быстрее и громче щелкая зубами. Повторяйте движения до появления ощущения болезненности, распирания и до увеличения во рту количества слюны.
Укрепление языка. Надавливайте языком на десны изнутри и снаружи и трите десны во всех направлениях. Повторяйте до появления болезненности в корнях зубов и пока во рту не прибавится слюны.
Сглатывание слюны. Вызовите во рту появление слюны, затем надуйте щеки и, делая движения как при полоскании, глотайте слюну или в три приема, или маленькими глотками. При глотании должен быть слышен характерный звук в горле.
Терапевтическое действие. Профилактика расшатывания и потери зубов, кровоточивости десен, их воспаления, болезненности и даже атрофии; сухости языка со слабым слюноотделением, тугоподвижности и бокового смещения языка с ощущением онемения; головокружений, раздражительности и сухого стула.
Приемы для повышения гибкости кистей рук
