24. Запланируйте цели в области здоровья на год, 5, 10 и 20 лет
Нам всем нужны цели. Они помогают сконцентрироваться и дают перспективу. Обычно люди продумывают профессиональные и личные цели, например покупку дома и создание семьи. Но как насчет тех целей, которые влияют на долголетие, и, давайте скажем честно, на способность достигать вообще чего-либо. Например, многие люди каждый год ставят себе цель похудеть, но в большинстве своем ее не достигают. Сложно похудеть, когда цель «похудеть до определенного уровня» есть, но нет плана ее достижения. Лучше создать стратегию поддержания здоровья на 5, 10 и 20 лет вперед. Каким вы себя видите через 20 лет в аспекте здоровья? Как вы будете выглядеть? Как вы хотите выглядеть? Сложно представить, что будет через такой большой промежуток времени, но это может помочь принимать правильные решения сегодня. Итак, сформулируйте цель и идите от нее назад. Начните с контрольных точек на этом пути. Вместо того чтобы сказать «Я планирую похудеть», переформулируйте цель, указав результат измерения. Например «я буду заниматься физкультурой не менее пяти раз в неделю по полчаса», «я исключу 80 % продуктов глубокой переработки из рациона», «я буду раз в год проходить диспансеризацию».
Когда вы будете планировать ситуацию на год вперед, потом на пять, потом на 20 лет, то подумайте не только о внешнем виде (хотя он часто является хорошим признаком общего состояния здоровья и благополучия). Также подумайте о семье. Сможете ли вы общаться с детьми и, возможно, с внуками через 20 лет? Что вы можете предпринять для того, чтобы удостовериться, что сможете ухаживать за своим супругом (супругой), у которого уже есть хроническое заболевание? На какие факторы риска вам нужно обратить внимание в ближайшие пять лет с учетом вашего возраста? А через 10 лет, если бы вы могли вернуться в сегодняшний день, что бы вы сделали по-другому?
25. Правильно лечитесь от простуд
Мы все так делаем: заворачиваемся в одеяла в темной спальне, если простужены или болит живот. Но один из постулатов правильного лечения — это поддержание привычного режима насколько это возможно. Если хочется выздороветь, то лежать весь день в постели не лучший вариант. Лимфатическая система все-таки играет серьезную роль в борьбе с инфекциями, но она не пошлет свои «антимикробные войска» по неподвижному телу. Поэтому гуляйте на улице, если погода позволяет. Поддерживайте свои внутренние часы за счет солнечного света, постарайтесь не засиживаться до восхода солнца, так как этим вы нарушите циркадианные ритмы тела, и ему придется с этим справляться в дополнение к болезни.
Когда вы чувствуете, что простужены (например, першит в горле), то начинайте сосать таблетки с цинком (лучше всего с ацетатом цинка — он наиболее эффективен). Цинк, а не эхинацея или витамин С является подтвержденным средством уменьшения длительности простуды. Пусть таблетка растает у вас во рту: если ее разжевать или проглотить, она не принесет пользы. Нужно, чтобы цинк впитался в кровеносные сосуды рта. Оптимальная доза–75 мг в день, примерно одна таблетка каждые несколько часов. И пейте теплые напитки, такие как травяные чаи или воду с лимоном и медом. Сладость и кислота простимулируют слюноотделение, что поможет очистить горло и пазухи. Теплый напиток успокоит слизистые носа, рта и горла, уменьшив раздражение.
Если вы чувствуете, что простудились, то обратитесь к врачу за противовирусными препаратами, которые помогут выздороветь быстрее.
26. Контролируйте хронические состояния
Это серьезно. Вы ведь не хотите ждать, пока все станет совсем плохо? Гораздо легче предотвратить развитие хронического заболевания в самом начале, так как многие из них неизлечимы. Но вы не сможете активно заботиться о теле до тех пор, пока не сделаете все необходимые анализы с учетом возраста и факторов риска. Также существуют прививки, предотвращающие развитие множества заболеваний, включая герпес.
Если вам придется что-то держать под контролем, не важно, временно или всю жизнь, то не выпускайте проблему из рук. Управляйте ею. Это особенно важно: чем лучше вы о себе заботитесь, тем лучше ваше состояние. Если, например, у вас диабет I типа и вам необходимо принимать инсулин каждый день, то вы знаете, что нужно контролировать свое состояние до последнего дня. Если у вас есть предрасположенность к диабету II типа и симптомы не выражены, то, возможно, вы не обращаете на это внимания до тех пор, пока вы не в «красной зоне». Но последствия легкомысленного отношения к любому развивающемуся заболеванию могут быть дорогими и разрушительными.
Стоит добавить, что раз у нас есть множество лекарств и способов лечения заболеваний, то это не означает, что вам придется от них зависеть всю оставшуюся жизнь. Зависимость от лекарств — часто последствие небрежности. Изучите, как управлять вашим состоянием, чтобы предотвратить или замедлить его развитие. В некоторых случаях вы сможете улучшить ситуацию или даже справиться с проблемой. Ведь наличие хронического состояния — хорошее напоминание о необходимости поддержания здорового образа жизни даже в тех областях, на которые это состояние не влияет.
27. Сотрудничайте со своим доктором
Профилактика, а не лечение развившегося заболевания является ключом к здоровью и долголетию. Поэтому если вы не проходили диспансеризацию (посещение врача из-за простуды или желудочной инфекции не учитывается), то запланируйте визит к врачу и сдайте вех анализы, пройдите исследование и сделайте прививки, соответствующих возрасту и профилю рисков.
Информация, которую выдаете о себе врачу, чрезвычайно важна. К сожалению, экономика медицины XXI века такова, что все больше врачей проводят с пациентами все меньше времени. Ваша задача — увеличить это время. Не думайте, что врач задаст вам все возможные вопросы, чтобы найти все возможные решения всех ваших актуальных и будущих потребностей. Вы можете сами заметить многие признаки и симптомы до обращения к врачу. Некоторые люди каждый день уделяют время своим акциям, но не себе. Почему? Я знаю: мы все хотим быстро принимать решения. Мы перегружены информацией. Мы чувствуем себя настолько перегруженными долгами и обязанностями, что хотим доверить решения в области здоровья кому-нибудь другому, например врачу. Но я могу сказать, что это не лучший путь к здоровью.
