3.3. Не ешьте, если вы не голодны
Еда «за компанию» – вот где могут таиться секреты лишних килограммов. Как принято в нашей культуре? Чай, кофе – обязательно с плюшками или печеньем. Выработайте привычку: если вы не хотите есть, то просто чашка чая. Для закрепления этого навыка нужен всего 21 день. А потом привычка не есть «за компанию» прочно войдет в вашу жизнь.
Не нужно афишировать новые установки окружающим. Ведь всегда можно сказать: «не хочу» или «не люблю». Это намного проще, чем пускаться в пространные объяснения о здоровом образе жизни.
3.4. Избегайте диет
Диеты допустимы только в том случае, если у вас есть хронические болезни и данный режим питания прописан врачом. Но это, как вы понимаете, совсем другая история.
Если вы просто решили поддерживать собственное здоровье на достойном уровне (достойном вас, такого хорошего человека), то откажитесь от диет. Ибо они таят в себе большие опасности.
Бессолевые (так называемые японские) диеты
Отказавшись от соли, вы можете нарушить водно-солевой баланс в организме, что приведет к снижению нейронной проводимости головного мозга. Также подобные диеты чреваты перебоями в работе сердца, снижением мозговой деятельности, сонливостью, слабостью.
Диеты с ограничением жиров
В результате такой диеты повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также увеличивается риск образования камней в желчном пузыре.
Белковые диеты (диета Дюкана)
Высокий риск заболеваний печени и почек, а также апатия, подавленное состояние.
Диеты с ограничением углеводов с высоким гликемическим индексом
Очень сложно соблюдать такую диету, так как таблица с гликемическими индексами должна постоянно быть у вас под рукой. Можно превратиться в невротика.
Монодиеты
Опасность заключается в накапливании в организме кетоновых тел, а также возрастает риск миокардиодистрофии – нарушения питания сердечной мышцы, что может привести к серьезным последствиям для здоровья.
Цветовые диеты
Последователей таких диет могут подстерегать проблемы с печенью и выработкой желчи.
Сыроедение
При постоянном употреблении только сырых продуктов такие болезни, как язвенный колит, диарея, болезнь Крона, могут с радостью заключить вас в свои объятия. И отбиваться от них будет стоить вам денег и времени.
Голодание
Одно из самых опасных и модных увлечений. Кратковременное голодание увеличивает метаболическую кривую. Это значит, что все, что потом поступит в организм, будет им запасаться в двойном размере. Организм дает сигнал: сохранить все, что есть. Снижается уровень инсулина. И в следующий прием пищи будет резкий скачок инсулина и практически все углеводы и жирные кислоты пойдут про запас. Еще голодание очень вредно для ЖКТ. Одномоментный прием пищи в большом количестве серьезно нагружает отделы желудочно-кишечного тракта.
Длительное голодание приводит к множественным проблемам, начиная от болезней желудка и заканчивая гормональными и системными патологиями органов.
3.5. Не отказывайтесь резко от любимых продуктов, лучше замените их другими, но низкокалорийными
Это особенность функционирования нашего головного мозга. Если вы привыкли пить на ночь две кружки сладкого чая с пятью пирожными, то, полностью отказавшись от этой привычки, ваша сила воли рискует не пройти испытание на прочность. Ритуал сохраните – чашка напитка на ночь. А продукты замените на менее калорийные. Стакан мятного отвара без сахара и парочка крекеров без соли вполне могут заменить холестериновое буйство. А ритуал вечернего чаепития останется, что смягчит замену привычных продуктов и пересмотр привычки.
3.6. С возрастом снижайте калорийность пищи
Как мы уже писали, с возрастом снижается чувствительность организма к инсулину, замедляется моторика кишечника, происходят другие возрастные физиологические изменения. Снижение калорийности питания после 40–45 лет хотя бы на 20 % позволит вам:
• замедлить проявления возрастных изменений липидного профиля;
• замедлить снижение уровня выработки гормона СТГ. СТГ-терапия считается на сегодняшний день самым перспективным направлением в профилактике активного долголетия;
• уменьшить интенсивность протекания свободнорадикальных процессов;
• дольше сохранить активность иммунной системы;
