Книга Хватит обвинять себя! Как избавится от чувства вины навсегда - Елена Тарарина

Выполняйте эти практики десять дней подряд, и Вы очень скоро будете сильно удивлены, ощутив прилив энергии и лёгкости, как в Ваших чувствах, так и в Ваших мыслях!

Практические инструменты работы с чувством вины: «Десятидневка БЕЗВИННОСТИ»

День первый.

Прежде чем начинать работать с чем бы то ни было, убедитесь в том, что:

1) у Вас это действительно есть,

2) в нужном количестве.

Возьмите блокнот и ручку и в течение тридцати минут выписывайте все случаи из жизни, когда Вы испытывали чувство вины. С рождения и до нынешнего времени. Все ситуации, которые вспомните.

Вторым этапом проанализируйте ситуаций. Рассортируйте их по сферам жизни: личное, дети, родители, карьера, отдых, друзья и т. д.

Есть ли у вас "сфера – лидер"? Та, в которой количество ситуаций превышает все остальные?

Насколько Вы осознаете это? Эта сфера всегда была ключевой или стала таковой недавно? У кого-нибудь из Вашей семьи есть привычка впадать в чувство вины именно в этой сфере? Вы могли от кого-то унаследовать эту привычку?

День второй.

Вспомните самую последнюю ситуацию из своей жизни, в которой Вы испытывали чувство вины. Из какой сферы жизни эта ситуация? Помните ли Вы тот момент, когда сами поверили в свою виноватость? Какова часть Вашей причастности к этой ситуации? Кто ещё вполне может разделить с Вами ответственность? Что Вы уже сегодня могли бы решить или предпринять для того, чтобы подобная ситуация больше не повторилась? Что стало причиной её причиной? Нехватка каких ресурсов: времени, внимания сил и т. д. спровоцировало ситуацию? Она произошла первый раз или подобные случаи уже бывали? Если бывали, то какой урок Вы не усвоили? Напишите план-минимум из трёх действий: для тела, для души и для ума, чтобы как можно быстрее восстановиться после этой последней ситуации проживания чувства вины.

День третий.

Напишите список из десяти мест, в которых Вы бываете чаще всего: дом, работа, магазин, дом родителей и т. д., напротив каждого из них поставьте отметку от ноля до десяти баллов, насколько часто в этих местах Вы попадаете в ситуации чувства вины (ноль – редко, десять – часто). Определите какие из этих мест наиболее дискомфортны для Вас? Как бы Вы могли изменить ситуацию? Меньше, реже бывать в тех или иных местах? Заменить время препровождения в неуютном месте, делать что-то по другому, по-новому? Что зависит от Вас? Что готовы изменить Вы лично? Как Вы думаете, чему уже давно важно позволить быть? Что принять? Какие люди, эмоции, события долгое время отрицались Вами? Напишите небольшое письмо в тот день, когда испытывали самое большое чувство вины. Напишите письмо поддержки себе в тот день. Прочтите себе письмо в слух. И напишите ответ. Из обоих листов бумаги создайте нечно красивое для Вас. Оставьте это в том месте вне Вашего дома, где Вам захочется это оставить! Вечером обязательно скажите слова благодарности тем, кому важно их сказать.

День четвёртый.

Вспомните, когда Вы стали причиной возникновения ситуации, в которой другой человек почувствовал себя виноватым. Нарисуйте схематично эту ситуацию. Представьте, как бы эта ситуация могла развиться наилучшим образом. Рисуйте, пока не почувствуете какой посыл, какой ценный опыт принесла для Вас эта ситуация. Под рисунком напишите: «Мне очень жаль, что ситуация сложилась так. Пожалуйста, прости меня Вселенная за то, что я стала причиной этой ситуации. Я благодарю за этот опыт. Я люблю тебя, жизнь».

День пятый.

Составьте Вашу собственную конституцию "Саморазрешений". Определите список из 12 пунктов, в которых Вы позволяете себе быть не идеальными. В чём позволяете себе ошибаться? Ведь ошибки – это признак действий. Осталось лишь их подкорректировать. Итак, пропишите двенадцать пунктов, в которых Вы позволяете себе учиться и тренироваться, а соответственно и ошибаться.

День шестой.

Посмотрите фильм: "Куда приводят мечты"

Обращайте внимание на все проявления чувства вины в этом фильме, проводите параллели со своей жизнью. Определите какой главный посыл несёт фильм Вам именно в данный момент жизни? На что важно обратить особое внимание? В чём черпать больше радости?

День седьмой.

Нарисуйте на бумаге карту, на ней должно быть семь огромных рек, каждая из которых будет символизировать один из Ваших проектов в этом году. Это могут быть проекты из любых сфер жизни. Разукрасьте этот рисунок. В каждой из рек нарисуйте по три рыбы и назовите каждую из них. Каждая рыба – это Ваша сильная сторона в проекте, которая поможет справиться с любыми сложными ситуациями. Придумайте название Вашему шедевру и разместите его в комфортном для Вас месте в Вашем доме!

День восьмой.

Напишите письмо себе той, которой сейчас восемьдесят семь лет. Что бы Вы у себя спросили, чтобы себе пожелали, что бы Вам важно было узнать? И после этого возьмите другой лист бумаги и напишите ответ от себя восемьдесятсемилетней себе в день сегодняшний. Подскажите что-то себе, обратите внимание на главное, скажите такие слова веры и поддержки, которые попадут прямо в сердце и дадут надежду и силы!

День девятый.

Фото день. Поднимите и пересмотрите все фото родственников, которые только сможете найти: бумажные, в социальных сетях. За что себя чаще всего винили Ваши родные? Принято ли в Вашем роду вообще кого-то обвинять? Себя или других? Как Ваши родители и другие родственники справлялись с чувством вины? Болели, высказывали, ссорились, таили обиду годами? Были ли светлые люди в роду, которые жили благостно? Что такого они делали, какими они были? Что у Вас общего? Сделайте фотоколлаж из фотографий людей Вашей семьи, которые вдохновляют Вас больше всего!

День десятый.

Напишите небольшое эссе на тему: «Чувство вины в моей жизни: опыт освобождения». Напишите о том, как Вы жили с чувством вины и воспринимали его до этой книги. С какими сложностями, преодолениями и победами встретились Вы на своём пути? Что Вы поняли о своём чувстве вины? Какое оно теперь? Намерены ли Вы ещё обвинять себя? Какой Ваш выбор, Ваше внутреннее решение в вопросе чувства вины? Будет ли место для него в Вашей будущей жизни?