Снег сошёл, зеленеют озимые И горланят в гнездовьях грачи. По весне мы такие ранимые. Не сердись, не кричи, помолчи. Посмотри, облака белоснежные, Солнца жёлтого ласковый лик. Распускаются листики нежные, Возрожденье – торжественный миг.
Упражнения, которые помогут сделать походку легкой и красивой
1. ШАГ НА МЕСТЕ, НОГИ НЕ ОТРЫВАЮТСЯ ОТ ПОЛА. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Левую ногу сгибаем в колене, пятку приподнимаем, не отрывая пальцев от пола. Правая нога прямая. На счет «раз» опускаем пятку левой ноги, а пятку правой приподнимаем и при этом сгибаем правое колено. На счет «два», наоборот, пятку правой ноги опускаем, а левой – приподнимаем. Руками, согнутыми в локтях, слегка двигаем в такт шагам. Упражнение выполняется в быстром темпе.
2. НОШЕНИЕ ТЯЖЕСТИ НА ГОЛОВЕ. Книгу или папку с бумагами кладем на голову, на самую макушку. Идя с ней по комнате, удерживаем ее на голове. Поначалу можно поддерживать книгу поочередно то правой, то левой рукой.
Когда получится сохранять равновесие, можно опустить руки. Спину при этом надо держать прямо, подбородок приподнять.
Это великолепное упражнение, выравнивающее осанку. К примеру, можно вспомнить женщин Востока, которые идут с кувшином на голове, такие стройные и гибкие, как тростинки. Ношение тяжести на голове и придавало силуэту женщины безукоризненную стройность.
3. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ СТОПОЙ. Садимся на стул, положив ногу на ногу.
Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описываем широкие круги. Три раза влево и три раза вправо, после чего ноги меняем. Приведенные упражнения можно делать во время рекламных пауз при просмотре вашего любимого сериала.
4. УПРАЖНЕНИЯ НА ХОДУ. Эти упражнения можно выполнять по дороге в кухню или ванную комнату.
А. ВЫШЕ – НИЖЕ – РОВНО. Четыре шага на пятках, четыре на носках (поднимаясь на цыпочки как можно выше), четыре обыкновенных шага.
Б. КОНЬКОВЫЙ ХОД. Делаем длинный скользящий шаг правой ногой, потом длинный скользящий шаг левой ногой, спину при этом надо держать ровно и уверенно, руки можно заложить за спину.
В. ВАЛЬС-БОСТОН. Делаем длинный скользящий шаг правой ногой, потом два маленьких шага левой и правой ногой; длинный скользящий шаг левой ногой, два маленьких шага правой и левой ногой и так далее.
Г. ГОРЯЧИЙ ПЕСОК. Делаем каждой ногой шаг в два этапа. Дотрагиваемся пяткой правой ноги до пола и сразу же отдергиваем ногу, словно от горячего песка, приподнимая ее на 10–15 сантиметров, потом дотрагиваемся носком этой ноги до пола и ставим ее на всю ступню. Колено полностью выпрямляем. Тот же самый двойной шаг делаем левой ногой.
Вечерние прогулки
Если в течение дня приходится много сидеть за компьютером на работе, а потом дома перед телевизором, советуем совершать хотя бы получасовые пешие прогулки перед сном.
Наш организм постоянно испытывает потребность в движении. Вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам, которые так устали от многочасового сидения, проветрит перед сном легкие, напитает организм кислородом, а сердце – спокойствием и радостью.
Тем более на улице весна! Свежий воздух, пропитанный нежными ароматами молодой зелени и цветущих садов, дарит вдохновение и надежду на вечное счастье.
Влюблённый май
Живое облако стрижиных стай То появляется, то снова исчезает. Сезон любви, счастливый месяц май В садах на лепестках цветов гадает. Не любит, любит! Вечная любовь! Надежда и приятные тревоги. Срывая их ладонями ветров, Кидает цвет кипенный на дороги.
Красивая фигура
Занимаясь улучшением походки, надо обращать внимание и на свою фигуру, которая основывается на осанке.
При правильной осанке мышцы почти не напряжены, внутренние органы, обеспечивающие дыхание, пищеварение и кровообращение, работают хорошо и слаженно.
Правильная осанка – это высоко поднятая голова (не вытянутая вперед и не наклоненная вниз), стройная спина с изящными естественными изгибами, плоский живот, выпрямленные колени.
Человек с неправильной осанкой производит впечатление усталого существа, согнувшегося под непосильным бременем жизни. Неправильную осанку можно довольно легко исправить, если выполнять соответствующие упражнения.
Прежде чем заняться гимнастикой, очень важно осмотреть состояние своего рабочего места.
Неправильное освещение рабочего места, слишком низкий или слишком высокий стол, неудобная спинка стула могут стать причиной плохой осанки.
Такие мелкие недостатки рабочего места нужно устранить и приступить к выполнению упражнений, улучшающих осанку, а значит, и всю фигуру. Но не стоит ждать от них эффекта волшебной палочки. Только упорно и увлеченно позанимавшись в течение месяца, вы заметите результаты, а вместе с вами их заметит и все ваше окружение.
Эти упражнения можно делать самостоятельно или посещать занятия в фитнес-центре, а можно выполнять их поочередно и неспешно во время рекламных пауз при просмотре ваших любимых сериалов, чтобы не возникала отговорка, что не хватает времени на подобные занятия.
Упражнения для верхней части спины
Груз жизненных забот, который сваливается на плечи человека, обычно оседает на месте стыковки шеи и верхней части спины.
Женщины в силу обязанностей, возложенных на них социумом, вынуждены постоянно пребывать в статическом положении полунаклона: стирка, глажка, приготовление пищи, мытье посуды. При этом перенапрягается верхний отдел спины и шея становится малоподвижной, а со временем и болезненной.
Особенно сильно страдает спина у женщин, имеющих большую семью, где работа по дому бесконечна, а также у женщин с большой грудью, когда вес больших молочных желез сам по себе «хорошо тянет» и смотреть из-за пышной груди на предмет работы неудобно, приходится сильно сгибаться или вытягивать шею.
