Ваш внутренний критик может проявить себя болью в шее. Как только вы встречаетесь в жизни с новым вызовом, он тут же начинает вам шептать: «Все это закончится полным крахом», «Ты будешь круглым дураком, если займешься этим», «Ты очень пожалеешь об этом!». Но вы можете заставить этого критика замолчать.
Первый из предлагаемых здесь приемов «Усилитель уверенности» помогает призвать на помощь своего внутреннего наставника. Вы, может быть, готовитесь к презентации, стараетесь справиться со сложной задачей или пытаетесь заставить себя еще 10 минут позаниматься физическими упражнениями. Буквально за несколько мгновений вы можете вооружить себя порцией мыслей, укрепляющих ваши силы (CATs от capability-affirming thoughts), которые вытеснят автоматически возникающие негативные мысли, то есть место «тараканов» займут «коты».
Усилитель уверенности: формирование мыслей, укрепляющих ваши силы
Эти мысли способствуют усилению ваших способностей. Может быть, вы слышали, что люди называют их положительными подкреплениями или полезным внутренним общением с собой. Выберите удобный момент и запишите конструктивные убеждения, с которыми вы можете обратиться к себе, если ваша уверенность начинает подвергаться серьезным атакам. Для разных ситуаций используйте разные варианты. То, что вы говорите себе, готовясь к выступлению перед большой аудиторией, может заметно отличаться от того, что вы внушаете себе, заставляя себя на 10 минут продлить занятия на беговой дорожке или поработать с трудной задачей за письменным столом. Представьте, что рядом с вами стоит ваш собственный тренер, который наставляет вас, побуждая заниматься и добиваться все более высоких результатов. Вот несколько примеров его «реплик».
• «Давай, давай, ты можешь это сделать!»
• «Я настроен добиться нужного результата. У тебя все получится».
• «Продолжай улыбаться».
• «Я гораздо жестче, чем думают некоторые люди».
• «Подумаешь о преимуществах только тогда, когда достигнешь финишной черты!»
• «Продолжай верить в себя».
• «Я делал это в прошлом и смогу это сделать снова!»
Запомните свои укрепляющие мысли или запишите их на листе бумаги, который держите под рукой. Затем повторяйте эти полезные формулы про себя всякий раз, когда вам потребуется активизация. А еще лучше – произносите их громко и четко или прокручивайте в уме, чтобы ваши слова не услышали другие.
Надо ли вас убеждать, что мысли, укрепляющие силы, на самом деле работают? Психолог Майкл Махони, который в то время работал в Пенсильванском университете, исследовал группу гимнастов, которые готовились к отбору в олимпийскую команду США. Он попросил этих спортсменов рассказать о том, какие мысли у них возникают во время соревнований. Выяснилось, что у самых успешных гимнастов, попавших в олимпийскую команду, было столько же сомнений и волнений, как и у их менее успешных соперников.
Если они смогли это сделать…
Нику 38 лет. Он, менеджер по персоналу, всегда считал, что его сильным качеством является умение работать с людьми, а не математические способности. Однако его босс регулярно поручал ему тот или иной углубленный анализ показателей прогулов персонала в организации и данных по текучке кадров. Ник понимает, что не может отказаться от этого задания, чтобы не повредить своей карьере. Поэтому он, хотя и думает, что не очень хорошо ладит с цифрами, но все же считает, что должен заниматься решением таких задач.
Для того чтобы помочь себе в этом, он записывает несколько мыслей, укрепляющих силы, и в ходе выполнения задания неоднократно их повторяет. Он выбрал четыре формулировки-установки, которые кажутся ему самыми подходящими для решения подобных задач.
• Я могу с этим справиться.
• Я могу сделать все, если правильно настрою свои мозги.
• Я способен показывать более высокие результаты, чем сам от себя ожидаю.
• Сохраняй концентрацию.
Работая над такими заданиями, Ник регулярно повторяет эти установки и молча, про себя, и вслух, если никто его не слышит. Он обнаружил, что если заставлять себя заниматься аналитическими проблемами, то вполне можно устранить прежнее беспокойство. К тому же он на самом деле добился в этом деле прогресса и теперь решает такие задачи быстрее, чем сам того ожидал. Выяснилось, что он может справиться вообще с любым заданием, которое ему поручают, и даже с этими скучными цифрами.
Однако успешные спортсмены постоянно поощряли сами себя и более активно прибегали к внутреннему положительному общению с собой. Говорите себе, что можете это сделать, и, в конце концов, вы докажете, что были правы, хотя путь к достижениям может быть довольно длительным.
Я пользуюсь мыслями, укрепляющими силы, когда работаю за компьютером и чувствую, что количество заданий превышает мои энергетические возможности, так как иногда приходится выполнять множество бумажной работы – писать отчеты, заполнять счета для отправки клиентам и прочее. Для того чтобы гарантировать достижение самых высоких результатов, выберите формулировки-установки, которые значимы для вас и соответствуют конкретной ситуации. То, что вы заявляете себе, когда хотите быть приятным гостем на вечеринке с коктейлем, может отличаться от того, что вы внушаете себе перед тем, как заняться сложнейшей проблемой на работе.
