Читая текст этого упражнения, сделайте глубокий вдох и выдох, позволяя накопившемуся напряжению покинуть ваше тело. Расслабьте мышцы, располагающиеся непосредственно под кожей головы, а также мышцы лба и лица. Приступая к выполнению этого упражнения, вы должны полностью избавиться от накопившегося напряжения. Постарайтесь лучше расслабить язык, горло и плечи. Держа в руках эту книгу, постарайтесь как можно лучше расслабить кисти рук и предплечья. Сделайте это именно сейчас. Расслабьте спину, живот и область таза. Расслабьте ноги и стопы. Успокойте дыхание.
Вы чувствуете, какие значительные изменения происходят в вашем теле по мере чтения этого раздела? Все эти изменения начали происходить с вами, как только вы избавились от накопившегося напряжения. Обратите внимание на то, какой совершенно ненужный груз вынуждено ежедневно выдерживать ваше тело! При этом ваше сознание неизбежно вынуждено выдерживать аналогичную, причем совершенно ненужную для него нагрузку.
Полностью расслабившись и приняв удобное положение тела, громко произнесите, обращаясь непосредственно к себе: «Я хочу избавиться от груза напряжения, накопившегося в моем теле и сознании. Я освобождаюсь от него. Я избавляюсь от того напряжения, которое копилось во мне долгие годы жизни. Накопившееся во мне напряжение постепенно покидает меня. Я освобождаюсь от всех своих страхов и опасений. Я избавляюсь от накопившегося во мне чувства гнева. Я освобождаюсь от накопившегося во мне чувства вины. Я избавляюсь от всех своих печалей. Я освобождаюсь от всех своих былых ограничений в жизни. Я избавляюсь от всего, что мешает мне жить, и обретаю в душе мир и покой. Я пребываю в гармонии со своей душой и телом. Я пребываю в гармонии с окружающим меня миром и жизнью. Я – в полной безопасности».
Проделайте это упражнение два или три раза. Почувствуйте ту легкость и непринужденность, с которой вы избавляетесь от тяготившего вас груза прошлых лет. Повторяйте это упражнение всякий раз, когда ваше сознание заполняют мысли об имеющихся проблемах и трудностях в жизни. Совсем немного усилий – и вы научитесь с легкостью избавляться от любых проблем. Освоив это упражнение, вы можете выполнять его далее где угодно в любое время суток. Ведь вы будете в состоянии полностью расслабиться в любой ситуации.
Упражнение
Выявление страхов и позитивных утверждений, помогающих в борьбе с ними
После каждого упомянутого ниже тематического раздела запишите, чего вы больше всего боитесь в данной области. Затем подумайте о позитивном утверждении, которое наиболее эффективно помогло бы вам в борьбе с вашими опасениями.
1. Карьера.
Пример описания:
Я боюсь, что никто никогда не сможет оценить меня по достоинству.
ВАШЕ ОПАСЕНИЕ:
_____________________________________________________________
Пример позитивного утверждения:
Все мои коллеги по работе высоко оценивают меня.
ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:
_____________________________________________________________
2. Жизненная ситуация.
Пример описания:
Я никогда не буду иметь собственного жилья.
ВАШЕ ОПАСЕНИЕ:
_____________________________________________________________
Пример позитивного утверждения:
Сейчас я живу в прекрасном доме, и такая жизнь меня вполне устраивает.
ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:
_____________________________________________________________
3. Семейные отношения.
Пример описания:
Мои родители не смогут принять меня таким (такой), как я есть.
ВАШЕ ОПАСЕНИЕ:
_____________________________________________________________
Пример позитивного утверждения:
Я люблю и всецело принимаю своих родителей, и они в свою очередь любят и принимают меня целиком и полностью, без каких бы то ни было исключений.
ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:
_____________________________________________________________
4. Деньги.
Пример описания:
Я боюсь лишиться всех своих денег и провести остаток дней в бедности.
ВАШЕ ОПАСЕНИЕ:
_____________________________________________________________
Пример позитивного утверждения:
Я верю в то, что не буду нуждаться ни в чем в жизни, а в случае необходимости обо мне смогут позаботиться мои родные и друзья.
ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:
_____________________________________________________________
5. Внешний вид.
Пример описания:
Я думаю, что я очень толстая(ый) и малопривлекательная(ый).
ВАШЕ ОПАСЕНИЕ:
_____________________________________________________________
Пример позитивного утверждения:
У меня нет абсолютно никакой необходимости высказывать критические замечания в адрес собственного тела.
ВАШЕ УТВЕРЖДЕНИЕ:
_____________________________________________________________
6. Секс.
Пример описания:
Я боюсь того, что мне предстоит «выполнить».
ВАШЕ ОПАСЕНИЕ:
_____________________________________________________________
