После заполнения таблиц проанализируйте то, что у вас получилось (ответы, как всегда, запишите в тетрадь).
1. Насколько успешны или неуспешны ваши стратегии и тактические ходы? Оцените каждую стратегию и каждый тактический ход на успешность (результативность) по 10-балльной шкале (проставьте этот балл в последнем столбце каждой таблицы). Что вам нужно сделать по каждой стратегии, чтобы ее уровень находился на отметке 10?
2. Как соотносятся ваши тактические ходы с выбранными стратегиями? Есть ли несовпадения – или тактические ходы полностью «ложатся» в выбранную стратегию? Оцените совпадение тактических ходов с выбранной стратегией по 10-балльной шкале. Опишите свои оценки. Что вам нужно сделать по каждой тактике, чтобы ее уровень находился на отметке 10?
3. Осознаете ли вы, какие цели преследует каждая ваша стратегия?
4. Какие открытия и общие выводы вы сделали для себя в результате этого упражнения? Опишите.
Поведение каждого человека бывает естественным или искусственным (наигранным), то есть можно говорить об «уровне естественности поведения». Чем это хорошо или плохо? Любая наигранность, неестественность требует больших затрат энергии. Такое поведение очень часто бывает видно окружающим людям и подсознательно вызывает напряжение, так как непонятно, чего ожидать от такого человека в реальности. Это также интерпретируется как неискренность, ложь.
Для оценки уровня естественности своего поведения предназначена таблица 13. А таблица 14 – для сбора информации о поведении человека, когда он находится в той или иной социальной роли: муж, отец и т. п.
Рабочая таблица 13
Уровень естественности моего поведения
У каждого из нас несколько социальных ролей. Осознайте, как вы ведете себя в той или иной социальной роли и почему.
Рабочая таблица 14
Мое поведение в социальных ролях
* Если у вас есть другие роли, добавьте их в таблицу.
По результатам двух последних таблиц ответьте на вопросы:
Что я буду с этим делать? И буду ли делать вообще? Если буду, то что? (конкретизируйте действия по каждому направлению).
Когда я начну это делать? (ответьте конкретно).
Далее выполните заключительное упражнение для диагностики своей осознанности, мыслей, эмоций, тела, привычек и поведения.
Упражнение «Полет орла»
Автор – известный специалист по личностному росту и достижению успеха М. С. Норбеков [9].
Встаньте, поднимите выпрямленные руки через стороны чуть выше плеч – примерно под углом 45°. Кисти сожмите в кулаки, большие пальцы максимально выпрямлены. Теперь разворачивайте руки так, чтобы большой палец указывал в пол. Так нужно простоять ровно десять минут.
Постепенно по мере выполнения упражнения начнет появляться усталость, и внутри вас возникнет борьба двух сил: одна из них – жизнь, другая – смерть. Чтобы лучше ощутить их противоборство, закройте глаза.
Чувство, при помощи которого вы держите руки на весу, называется воля. Другое чувство говорит: «Устал – опусти». Это лень. Это сопротивление. Слушая ее, вы десятилетиями находитесь в недуге, финансовом кризисе, нереализованном состоянии.
Какое желание вам ближе, роднее? Какое желание больше вами управляет, чаще возникает в течение дня? Чему вы больше подчиняетесь – той силе, которая говорит «держи», или той, которая говорит «опусти»?
Загляните внутрь себя, прислушайтесь к своим ощущениям. Запомните также, с каким чувством вы опустите руки через 10 минут.
Вам нужно стоять до тех пор, пока у вас не появится третья сокровенная мечта, которая с каждой минутой будет усиливаться.
Упражнение выполняется ровно 10 минут. Если время выполнения – 9 минут 59 секунд, упражнение не выполнено, цель не достигнута.
Очень многим не хватает ВОЛИ сделать еще несколько усилий для достижения поставленной цели.
Если вы выполните упражнение в течение 10 минут – вы достигли цели.
Китайская поговорка гласит: «Искушение сдаться бывает особенно сильным незадолго до победы».
После выполнения упражнения сразу запишите все свои мысли и эмоции, которые вы испытывали. Очень важно записать это в той хронологической последовательности, в которой вы их испытывали, с указанием примерного времени (например, на седьмой минуте). Проанализируйте «свой путь» при выполнении этого упражнения.
И еще раз, после всех упражнений на диагностику своей осознанности, заполните таблицу.
Рабочая таблица 15
Мой уровень осознанности на ___час. ___мин. _____201__г.
Для заметок
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Глава 3. Развитие осознанности
3.1. Алгоритм развития осознанности
Развитие осознанности является комплексным и взаимозависимым процессом. Развивая осознанность тела, вы также развиваете осознанность мыслей и эмоций. При развитии осознанности мыслей происходит развитие осознанности эмоций и поведения (действий и тела).
Что развивается быстрее: осознанность мыслей, речи, эмоций, поведения или чувствование тела? Быстрее происходит усвоение информации через тело, через действия, так как установлено, что человек запоминает 10 % услышанного и 90 % сделанного. В данном случае, в процесс включается еще и моторная память, «память тела». Например, если вы долго не ездили на автомобиле, на велосипеде, на коньках или на лыжах, то для того чтобы снова начать ездить примерно так, как раньше, вам потребуется совсем немного времени: тело вспомнит движения, и «процесс пойдет». Поэтому самое эффективное обучение и развитие – через делание, через действие.
