Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
Действительно, что бы мы ни говорили о лечении человека, но если тот будет находиться в экстремальных условиях, при которых процессы возбуждения будут превалировать над расслаблением, релаксацией, никакого выздоровления не наступит.
Несмотря на всю очевидность этого утверждения, многие больные, избавляясь от какого-то заболевания, продолжают находиться в условиях чрезмерной эмоциональной возбудимости. Они со стоическим упорством пьют прописанные им лекарства или же педантично следуют разнообразным рекомендациям народной медицины, продолжая подолгу болеть.
Даже находясь в стенах лечебного учреждения, эти больные все равно пребывают под грузом бытовых, семейных проблем. Они постоянно о них думают и одновременно надеются на благополучный результат лечения.
Хотя явное благополучие вряд ли наступит — отсутствие полноценной релаксации, психофизического расслабления затягивает процесс выздоровления на неопределенный период.
Итак, что означает слово «релаксация». В дословном переводе «релаксация» означает ослабление напряжения. Или — расслабление скелетной мускулатуры, снятие психического напряжения. В более емком обозначении релаксация — это снятие психофизического напряжения.
Это расслабление грубого физического тела, тонких тел[3], расслабление нервной системы. По ведическим писаниям, тонкое тело — это Ум, Интеллект и Ложное эго. В других учениях тонкое тело делят на некие составляющие: эфирное тело, ментальное, астральное и т. д. Только тогда, когда это происходит, в организме начинается полноценное восстановление после тяжелой физической работы, воздействия чрезмерного психического раздражителя.
Конечно, при плохой релаксации определенные восстановительные процессы все-таки идут. Но эти процессы всегда деформированы, в лучшем случае — резко замедлены и никак не могут считаться оптимальными. Чтобы организм функционировал хорошо, просто необходимо, чтобы процессы возбуждения и торможения были сбалансированы и чтобы так называемое торможение было адекватно возбуждению.
Расслабление — необходимый компонент любой методики психофизического совершенствования, а также необходимый компонент в любой системе лечения. Расслабление можно разделить на активное и пассивное. При активном расслаблении предстоит использовать какие-то приемы, методики, специальные тренинги, дабы получить желаемый результат. При пассивном — процессы расслабления в организме проходят бессознательно. Человек сидит, лежит или даже медленно передвигается, а организм расслабляется самопроизвольно — органы и структуры органов сбалансированы, работают в гармоничном режиме.
Тот же человек лег спать — расслабление достигает максимума: он быстро засыпает, хорошо высыпается и поднимается отдохнувшим, без всякого намека на психофизическое возбуждение, утомление в частности. Подобного рода расслабление зачастую присутствует у молодых людей, у которых внутренние регуляторы работают оптимально.
У лиц пожилого возраста, людей, ослабленных болезнью, детренированных, восстановительные процессы проходят плохо: расслабление затруднено, поэтому им следует прибегать к расслаблению активному, то есть к активной релаксации.
Способов активной релаксации очень много. В их основе лежит сознательное выполнение определенных дыхательных, психологических упражнений, выполнение определенных положений тела, совмещенных с визуализацией и аффирмацией. То есть для активной релаксации уже приходится изыскивать время и место.
Активной релаксацией должны овладеть не только физкультурники, спортсмены, но и лица, занимающиеся тяжелым физическим трудом или испытывающие различные психологические нагрузки. Ведь нет ничего проще, как где-то уединиться и в течение относительно короткого времени расслабиться, восстановить свои силы, то есть не дать организму медленно самоуничтожаться.
Владеть приемами произвольного расслабления мышц удобно не только лицам, страдающим ВСД, но и условно здоровым людям. Почему я говорю «условно здоровым людям». Дело в том, что очень сложно утверждать о полном здоровье того или иного человека — всегда есть вероятность что-то упустить. Как утверждают многие врачи — «абсолютно здоровых людей не существует, а есть плохо обследованные». И с этим крайне сложно не согласиться.
При качественной релаксации происходит отключение мышц от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга, в результате чего достигается состояние легкости, умиротворения. Приходит ощущение того, что только что проснулся после длительного качественного сна.
Для проведения сеанса релаксации необходимо принять удобное положение: лежа, сидя, полусидя. Но очень часто надо уметь расслабиться даже во время выполнения какой-то несложной работы или медленного передвижения. Это действительно возможно, и в этом нет никакой фантазии. В особенности это удобно, когда нет никакой возможности присесть или прилечь.
Опустите свои руки, как плети, и старайтесь выполнять работу очень медленно, театрально, картинно. В это время старайтесь не разговаривать и максимально думайте о расслаблении.
Расслабляться в положении сидя или лежа вообще просто: старайтесь расслабить руки и ноги так, чтобы они стали вялыми, как будто размякли на солнце. Есть несколько приемов, позволяющих проверить качество расслабления. Если сознательно подтолкнуть колени вовнутрь, то они должны отскочить друг от друга как наэлектризованные.
В момент качественного расслабления руки должны падать, как действительно неживые. Поднимите руку вверх и попробуйте ее бросить как ненужную вещь, и вы быстро поймете, в чем суть настоящего расслабления, релаксации. Вообще для расслабления можно приспособить любую удобную для вашего тела позу.
Очень часто говорят и пишут о так называемой позе «кучера». В ней нет ничего особенного. Просто с чьей-то легкой руки эта поза вошла в практику некоторых методик, прижилась там. Эту позу можно было наблюдать в старину, когда царствовал гужевой транспорт, и уставший кучер часто дремал на облучке, опустив голову на грудь, а руки между ног. То есть он достигал состояния максимального расслабления. Он дремал, спал, отдыхал.
Сейчас эту позу можно практиковать во время поездки в поезде, если есть возможность присесть, опустив руки и голову. В это время неплохо дышать по уже известной вам методике, то есть совершая удлиненные теплые выдохи с втягиванием живота. Очень быстро приходит состояние сонливости и впадение в мимолетный, но очень целебный для всего организма сон. В это время происходит расслабление тела, мышечной системы. Обычно нижняя челюсть «отваливается», опускается. Язык становится вялым, неживым, как бы не умещающимся во рту.
Позу «кучера» неплохо практиковать, если вы какое-то время были в приподнятом психоэмоциональном состоянии, так как в этой позиции хорошо снимать накопившееся напряжение.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
