вас капризами или непослушанием. А другие предпочитают спокойные занятия.
! Следите, чтобы количество кружков, лагерей, досуга в выходные и на каникулах соответствовало потребностям ребенка, и не пропускайте знаки, которые говорят о том, что их стало слишком много или мало.
Большинство может вздремнуть или посидеть в тишине после детского сада или школы. Есть дети, неспособные долго находиться в неподвижном положении или следовать инструкциям. Им нужно выпустить пар. И тихий час, и футбольная или танцевальная секция дадут вам перерыв, если вы сами себе позволите его сделать, а не отправитесь заниматься домашними делами или общаться с другими родителями.
Подростки часто перегружают себя, особенно когда готовятся к поступлению в колледж или университет или сдают выпускные экзамены. Переживания за результаты тестов, выбор профессии и тому подобное распространяются на всю семью. Наставлять подростков трудно, а сами они пока не научились о себе заботиться. Можно предложить им самостоятельно исследовать собственные возможности. Хотя бы неделю вести дневник, записывая дополнительные занятия, домашние задания и количество сна каждый день. Хорошо бы отмечать самочувствие, настроение и состояние здоровья. Позвольте им делать выводы.
Отслеживать перенапряжение детей и, следовательно, собственное – основная задача родителя. Она совсем несложная, ведь вы обычно сонастроены с ребенком.
Тем не менее дам еще несколько рекомендаций, которые всегда помогают.
ПРЕДЛОЖЕНИЯ
• Выявите время, когда домочадцы больше всего подвергаются риску гиперстимуляции. Например, дети возвращаются после школы, все говорят одновременно, а вам приходится слушать. Поощряйте в такие моменты спокойные занятия, предложите перекусить. Если не удалось отдохнуть до их прихода или до наступления любой другой ситуации, в которой вы предполагали чрезмерное воздействие стимулов, обязательно дайте себе передышку, когда это будет возможно.
• С малышами путь к счастью заключается (впрочем, это верно для всех) в достаточном питании, питье и сне.
• Если вы переживаете период, когда ребенок громко плачет и кричит, воспользуйтесь берушами, которые я посоветовала бы разложить по всему дому. Пусть будет хоть одна пара противошумных наушников. Вы все равно услышите, но самые громкие вопли станут приглушенными. Вот что пишет один ВЧ-отец:
Интересно, что для меня куда сложнее оказалось игнорировать плач, чем попытаться его прекратить, даже если пришлось бы приблизиться к источнику шума. (В качестве решения он хранил по паре наушников в необходимых местах, чтобы можно было прибегнуть к ним, когда звуки становились слишком громкими.)
• Ограничьте визиты друзей ребенка и тщательно планируйте их. Будьте готовы, что после таких визитов и вы, и ребенок окажетесь без сил. Уберите лишние игрушки и выделите организованное пространство для игр с условием, что все игрушки останутся там либо будут собраны там в конце дня.
• По возможности избавьтесь от беспорядка. Чистая, не загроможденная лишними вещами столешница или тумба и симпатичные корзины, куда убрали все лишнее, заставят отступить ощущение хаоса. Купите разные органайзеры или сделайте их сами из картонных коробок. Знаю, вам нелегко смириться с мыслью, что внутри не всегда все должным образом рассортировано, но попробуйте не обращать на это внимания. Нет людей с детьми, у которых порядок царит во всех областях.
• Проверяйте уровень энергии. Один респондент поделился, что представляет ее в виде пирога, разделенного на три части: треть на утро, треть на день и треть на вечер. Как только исчерпали одну треть, отведенную на данную часть дня, переходите на самую низкую передачу.
• Непродолжительные, но частые перерывы – отличная идея. Вот только делать их нужно до того, как столкнулись со сложностями. Рассказывает ВЧР:
Я определенно ощущаю неблагоприятное воздействие шума: когда-то это был плач, сейчас – громкие игры. Чем больше усталость, тем хуже переношу. Я в состоянии сходить на детский праздник или отвести ребенка поиграть с друзьями, невзирая на грохот, вопли и многоголосие родителей, старающихся перекричать весь этот гвалт, чтобы поболтать друг с другом. Да, меня это изматывает, и потом нужно обязательно побыть в тишине, но тогда и дети поступают аналогично. Я поощряю спокойные занятия, однако существуют иные стратегии сохранить самообладание: у меня есть место, где всегда тихо и прибрано, и, если минутку отдыха никак не выкроить, я поддерживаю себя тем, что пью маленькими глотками мятный чай или воду. Я контролирую количество мероприятий, в которых мы участвуем как семья, чтобы у меня (и у сына) обязательно оставались пустые промежутки. Это нелегко, ведь я люблю общаться с людьми и активно проводить время.
Я ненавижу беспорядок и грязь. До того как появились дети, у меня много времени уходило на создание уюта в доме. Теперь пришлось это отложить, а беспорядок выводит меня из себя до такой степени, что не удается нормально функционировать, приходится уходить погулять, чтобы не взорваться.
Границы
Экстремальная природа материнского опыта научила меня необходимости ставить границы. Теперь я знаю, как оценить запасы энергии и ресурсов, поэтому могу попросить детей помочь мне по дому. Если отказываются, то лишаются какого-нибудь ценного для них предмета или времяпрепровождения.
Для всех ВЧР главным условием, позволяющим избежать чрезмерную стимуляцию, является установление границ. Именно умение сказать «нет». Но с маленькими детьми это не всегда возможно. Они действительно нуждаются в помощи и заботе, а когда им чего-то хочется, бывает, начинается такой концерт, что, кажется, легче не сопротивляться и позволить желаемое. На подростков это тоже распространяется. Однако в этом случае забота может выражаться в том, что вы их выслушаете, или мягко объясните последствия выбора, который они делают, или расскажете, как ведут себя цивилизованные люди! Очень часто близкие ВЧЛ (особенно дети и партнеры) догадываются: если устроить достаточно крупный скандал, они не справятся с излишней стимуляцией и будут отстаивать позицию менее активно или совсем уступят.
! Но вы не можете позволить себе сдаться, когда ребенку нужно обеспечить уход или преподать урок. А значит, должны отдыхать как можно больше, когда вам не нужно заботиться о ребенке.
Как правило, приходится говорить «нет» не только детям, но и другим людям – друзьям и родственникам. Объясните свою позицию партнеру: что он или она тоже иногда могут получить отказ и почему. Если вы не можете больше ничего предложить, проявите твердость с теми, кто хочет вашего внимания. Запомните: есть масса людей, которые просят вас о чем-то, однако только вы решаете, можете ли это предоставить. Возможно, они не знают, что их просьба вызывает беспокойство, в противном случае не потревожили бы вас. Необходимо поставить их в известность.
Самым трудным может оказаться отказ самому себе. Вы знаете предел собственных сил, вот только не переступать его тяжело. Те, кто относится к любителям
