окружающих. Все это ярко проявилось во время последствий урагана «Харви», который в 2017 году вызвал сильные наводнения в Хьюстоне, Техас. Тогда мы стали свидетелями не только чудовищных разрушений, но и величия человеческого духа и невиданных проявлений сострадания, когда все местное население объединилось для борьбы с этой ужасной трагедией: рыбаки спасали выброшенных в море жертв, а бизнесмены оказывали пострадавшим материальную помощь. Все это помогло нам понять, что мы можем вновь начать доверять окружающим, избавившись от связывающих нас негативных эмоций. Обретая внутреннюю гармонию, мы одновременно восстанавливаем утраченную связь с близкими людьми. Надежда, залечивание душевных ран и выстраивание гармоничных отношений – других способов избавления от уз предательства попросту не существует. Преодолев те трудности, которые заставили вас взять в руки эту книгу, вы поможете не только себе, но и своим близким, и в итоге наш мир станет чуточку лучше.
Что ж, для начала нам необходимо понять, как психологическая травма воздействует на человека.
Глава 1
Воздействие психологической травмы на человека
«После пережитой эмоциональной травмы инстинкт самосохранения заставляет человека включить режим постоянной боевой готовности – его организм ожидает, что опасность может вернуться в любой момент».
Джудит Херман, «Травма и восстановление» (Trauma and Recovery)
Ключевым навыком, позволяющим нам справляться с неизбежными жизненными трудностями, является способность мозга сохранять стрессоустойчивость при выборе реакции на различные угрозы и сложные ситуации. За этот навык отвечает префронтальная кора мозга, и он развивается постепенно по мере ее формирования.
Если вы когда-либо испытывали психологическую травму, то наверняка замечали, как легко под ее влиянием выходили из себя по малейшему поводу, впадали в ступор и не могли найти выход из простейших ситуаций. Все это мешало вам мыслить трезво и делать правильный выбор, и со стороны ваше поведение могло показаться странным и неконтролируемым.
«Исследования с использованием нейровизуальных технологий показали, что, когда человеку напоминают о пережитой им эмоциональной травме, у него активируются зоны мозга, отвечающие за сильные эмоции. При этом у него снижается активность участков мозга, участвующих в сдерживании эмоций и преобразовании пережитого травматического опыта в связную речь»[13] (van der Kolk, 2006, p. 2). Другими словами, под воздействием сильных эмоций человеку становится сложно выбрать подходящий способ поведения. Учитывая, что чаще всего психологические травмы связаны с межличностными отношениями, данная проблема становится еще более сложной. Префронтальная кора начинает развиваться в детстве, и важным фактором, влияющим на ее успешное формирование и дальнейшую способность адекватно управлять своими эмоциями, становится присутствие в жизни ребенка близких и любящих людей. Доброжелательные отношения в семье чрезвычайно важны для нормального развития ребенка и формирования у него способности контролировать свои эмоции. В норме родители замечают, что их ребенок находится в состоянии стресса, и стремятся как-то отреагировать на это. Они выясняют, что стало причиной его тревоги, а затем успокаивают его и помогают справиться с эмоциями. Эта схема перестает работать, когда родители не реагируют на эмоциональные потребности ребенка, а у него при этом не развивается навык самостоятельного успокоения.
Американский психиатр, педагог и исследователь Бессел ван дер Колк занимается изучением посттравматического стресса. Пытаясь найти новые методы восстановления после эмоциональной травмы, он исследует возрастной, нейробиологический, психоаналитический и социальный аспекты ее влияния на человека. Ван дер Колк является профессором психиатрии при медицинском колледже Бостонского Университета, а также директором Национального центра изучения детских психологических травм. В частности, он пишет: «Большинство эмоциональных травм происходит в контексте межличностных отношений: причиной стресса может стать нарушение личного пространства, запрет самостоятельных действий и невозможность управлять своим поведением. Когда человеку не хватает источников поддержки и жизнеобеспечения, как у детей, страдающих от жестокого обращения, женщин, подвергающихся домашнему насилию, или людей, находящихся в местах лишения свободы, они начинают реагировать на угрозы и давление с помощью слепого согласия или покорного подчинения» (van der Kolk, 2006, p. 7).
Травмы, связанные с межличностными отношениями, происходят в результате угнетения одного человека другим в рамках их социального взаимодействия. Они могут возникнуть в контексте многих ситуаций: брак, семья, отношения родителей и детей, работа, романтические отношения, и принимать формы предательства, болезненной привязанности, жестокого обращения, насилия и превышения полномочий. Подобные травмы оказывают сильное влияние на человека и часто приводят к посттравматическому стрессу.
Кроме того, психологическая травма не дает вам возможности справляться с будущими сложными и стрессовыми ситуациями. Другими словами, она снижает стрессоустойчивость организма. Если человек часто испытывает эмоциональные травмы, то через какое-то время они сливаются для него в одну, и в итоге он перестает верно оценивать свое душевное состояние и адекватно реагировать на будущие стрессовые ситуации. Он уже не обращает внимания на свои чувства и желания, а в дальнейшем – и на чувства и желания окружающих.
Процесс реабилитации после психологической травмы включает в себя обретение потерянной связи с самим собой и восстановление контакта с близкими людьми. Человек вновь учится жить в гармонии с собой и с окружающим миром. Он снова обретает свое место в жизни и начинает проявлять внимание ко многим вещам, и это меняет его мироощущение. При разработке программ реабилитации мы брали за основу духовные практики, существующие во многих культурах и религиях. В конце концов, для избавления от травматических уз человеку тоже нужно расширить границы самосознания и познать самого себя. Нам очень помогли разработки профессора Дэниела Сигела – преподавателя психиатрии в медицинской школе и Центре нейробиологии и социологии при Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе, а также создателя и руководителя Центра ментальных практик. Он подчеркивает, что правильное самосознание помогает нам обрести гармонию с окружающими – оно не только меняет нас самих, но и перестраивает наши отношения с другими людьми. По мнению Сигела, «гармоничные отношения способствуют стрессоустойчивости и долголетию»[14]. Подобная гармония способствует нормальной сенсорной интеграции, позволяющей нам лучше справляться с превратностями судьбы. Сигел рассуждает о том, что наша стрессоустойчивость снижается из-за пережитых психологических травм, различных видов зависимости и другого негативного опыта, что приводит к нарушению нашей способности справляться с текущими проблемами. В своей книге «Ментальное зрение» (Mindsight) он пишет: «Даже когда мы не обращаем внимания на свои чувства, они все равно продолжают влиять на нас. Многочисленные исследования показали, что нервные импульсы, посылаемые мозгу нашим организмом, в том числе вызванные переживаемыми эмоциями, влияют на наше мышление и процесс принятия решений, хотя мы можем и не замечать этого. Даже наша мимика, за которой мы не следим, или изменения пульса, которые мы не замечаем, напрямую воздействуют на наше самочувствие и отношение к окружающему миру. Другими словами, от своих чувств невозможно убежать» (Siegel, 2010, p. 124). В этой книге
