там, где логично было бы промолчать (А);
– Я стараюсь им угодить, сделать приятно даже в момент, когда мне это неудобно (В);
– Чаще всего я нападаю, нежели отступаю (С);
– Я раздаю советы и подсказываю, как им достичь результата (D).
4. В трудовой сфере:
– Я беру на себя большое количество задач, которое нередко не успеваю выполнить в срок. И работаю не так качественно, как хотелось бы (D);
– Предпочитаю занимать должность руководителя или вовсе работать на себя (С);
– Не люблю «изобретать велосипед», предпочитаю двигаться по привычной или готовой схеме (A);
– Я стараюсь не рисковать имеющимся успехом и не поднимать планку выше. А вдруг не получится? (В).
5. Что из перечисленного Вам откликается:
– Я часто сомневаюсь в себе и в том, что могу достичь успеха (D);
– Я считаю, что важно выделяться из толпы и не быть таким, как все (А);
– Лишь побеждая любой ценой я могу считать себя сильным и способным (С);
– Даже если ко мне плохо относятся, я готов потерпеть, лишь бы не остаться одному (В).
6. Коммуницируя с другими, я:
– Ловлю людей на противоречиях, требую, чтобы они соответствовали сказанному ранее (D);
– Стремлюсь вести себя так, чтобы меня принимали, любили и были рады мне (А);
– Нередко давлю на своих близких, не учитывая их желания и не считаясь с их мнением (С);
– Сглаживаю острые углы, кажусь дружелюбным, стараюсь быть хорошим и не конфликтовать (В).
7. Какие из перечисленных ниже высказываний больше всего соответствуют Вашему внутреннему состоянию?
– Я часто завидую. Когда хвалят других, я чувствую себя убого (А);
– Я не люблю отстаивать свои интересы, зато с лёгкостью вовлекаюсь в защиту и поддержку других (D);
– Могу выдать всю неудобную правду в глаза, даже если меня не спрашивали (C);
– Обычно я долго накапливаю негатив и молчу, где стоило бы высказаться, а потом взрываюсь на какой-то мелочи (В).
8. Как у Вас обстоят дела с работой?
– Мне становится дискомфортно, если я долго отдыхаю. Я чувствую вину и пытаюсь найти себе занятие (В);
– Выдаю идеи одну за другой, быстро загораюсь новым, но почти ничего не довожу до конца (А);
– У меня есть ощущение, что жизнь состоит из дел, обязанностей и долга (С);
– Я отдыхаю только тогда, когда валюсь с ног, или начинаю болеть (D).
Отметьте буквы возле каждого пункта – А, В, С или D. Посчитайте, каких букв у Вас больше всего. Наибольшее количество одинаковых букв указывают на Ваш тип самооценки. Если буквы в результате встречаются разные, это значит, что у Вас проявляется несколько типов самооценки.
А – Самооценка «Номер один». Я в ресурсе, когда: занимаю лидирующие позиции и нахожусь в центре внимания, обо мне говорят, что я лучше всех и хвалят.
В – Самооценка «Удобный». Я в ресурсе, когда: окружающие мною довольны, я являюсь причиной их радости, меня любят и не отвергают.
С – Самооценка «Силач». Я в ресурсе, когда: чувствую свою силу и доминацию над другими людьми, а также окружён теми, кто не ноет, а действует.
D – Самооценка «В поте лица». Я в ресурсе, когда: не сижу без дела, постоянно чем-то занят и решаю поставленные задачи.
ПРАКТИКА.
Медитация. «Снятие родительских запретов».https://www.youtube.com/watch?v=YjCCJnY9wyAМедитация. «Исцеление внутреннего ребенка».https://www.youtube.com/watch?v=xbpl4XBq24I
Домашнее задание.
Дневник похвалы.
– Заводите привлекательный блокнот, такой чтобы был очень приятен вашим глазам.
– Каждый вечер пишите минимум 5 пунктов, за что можете себя похвалить сегодня с объяснением, о чем это ваше действие, о каких навыках или умениях говорит. Пример. Я хвалю себя за то, что:
1. Не взирая на плохую погоду поехала на тренировку, а это говорит о моей самодисциплине и осознанности.
2. Приготовила ужин, который получился вкусным, значит у меня достаточно хорошие кулинарные способности.
3. Прочла 5 страниц книги. Это про моё стремление к новым знаниям и расширении гибкости мышления.
4. Убралась, хотя так не люблю. Это действие раскрыло во мне уровень заботы о себе и своих близких.
5. Сходила на прогулку с ребенком, что является показателем ответственности за самочувствие своего ребенка.
Как вы видите, вам нужно распаковывать свои действия и искать в них смыслы, а не относится как к обычным обыденным вещам. Каждое действие, без исключения, даже самое банальное на первый взгляд, говорит о ваших сильных сторонах и скрытых достоинствах.
ВАЖНО! Делать без пропусков, каждый вечер. Если не будет 5 пунктов, пускай будет хотя бы 3, но чтобы обязательно были. Не похвалить, не выписать пункты – не допускается, это будет проявлением обесцениванием своих стараний и своей личности.
Старайтесь каждый раз по новому обыгрывать ваши действия, те, которые часто повторяются.
Мысли в завершении.
Проработка своей самооценки проходит волнообразно, поэтому не стоит себя бичевать и обесценивать. Когда вы дойдете до желаемого результата, в любом случае остается вероятность провалов в старое поведение, так как мы люди и не может всегда быть на высоте. Полученные знания помогут вам осознать проблему, и быстро с ней справиться.
При изучении материалов курса, можно обнаружить проявления в себе всех типов самооценки. Не спешите себя списывать, у нас в любом случает есть профилирующий типаж, с которым и стоит работать. Некоторые пункты может и не проработаются за всю жизнь. Но вы не спешите расстраиваться. Эти проявления могут быть настолько адаптивным, что никак вам не будет мешать жить.
Главное в работе это систематика. Некоторые практики могут стать ежедневными ритуалами, как на пример чистка зубов или принятие душа. При таком подходе вы можете обеспечить себе динамику в развитии личности и улучшение своего состояния год за годом.
Вступайте в наш закрытый психологический клуб «Я справлюсь».
https://reshispsihologom.com/site
Подписывайтесь на наш телеграмм – канал.
https://t.me/+lWokMbfpmK44NDQ6
Подписывайтесь на наш YouTube канал.
https://www.youtube.com/channel/UCKqrnAGh28uoBlDx3BVPd7Q
