Ознакомительная версия. Доступно 23 страниц из 111
Тревога
___ 1. Тревога, напряженность или нервозность.
___ 2. Приступы паники: периоды сильного и внезапного страха или эмоционального дискомфорта.
___ 3. Чрезмерное напряжение, симптомы физического стресса.
___ 4. Страх сумасшествия или бесконтрольного поведения.
___ 5. Предсказание худшего.
___ 6. Уклонение от конфликтов.
___ 7. «Заморозка» в состоянии неопределенности или беспокойства.
___ 8. Обкусывание ногтей или обдирание кожи.
___ 9. Потребность в постоянной поддержке.
___ 10. Уклонение от привычных мест: 1) из страха перед приступом паники или 2) из-за потребности общения с людьми для ощущения комфорта.
___ 11. Холодные или потные ладони.
Депрессия
___ 1. Подавленное или грустное настроение.
___ 2. Уменьшение интереса к вещам и занятиям, раньше доставлявшим удовольствие, включая секс.
___ 3. Существенный набор или потеря веса без видимой причины; потеря аппетита.
___ 4. Навязчивые мысли о смерти или самоубийстве.
___ 5. Бессонница или чрезмерно долгие периоды сна.
___ 6. Быстрое чередование физического возбуждения и апатии.
___ 7. Отсутствие сил или ощущение постоянной усталости.
___ 8. Ощущение недостойности, безнадежности, бесполезности или вины.
___ 9. Ухудшение сосредоточенности или памяти.
Биполярное расстройство: включает периоды депрессии (вышеперечисленные вопросы), которые чередуются с маниакальными симптомами (см. ниже)
___ 1. Периоды приподнятого или раздражительного настроения.
___ 2. Периоды высокого самомнения и претенциозного мышления.
___ 3. Периоды бессонницы без утомления или потребности в сне.
___ 4. Повышенная разговорчивость и потребность в постоянном общении.
___ 5. Скачущие мысли или частые переходы с одной темы на другую.
___ 6. Несосредоточенность, отвлечение на незначительные вещи.
___ 7. Резкое повышение уровня активности.
___ 8. Чрезмерное увлечение приятными занятиями с болезненными последствиями (азартные игры, любовные романы).
СДВГ
___ 1. Трудно поддерживать внимание: легкая отвлекаемость.
___ 2. Трудно завершать начатые дела.
___ 3. Ошеломление перед повседневными задачами.
___ 4. Трудно поддерживать организацию труда или чистоту в доме.
___ 5. Непоследовательность в решении задач.
___ 6. Отсутствие внимания к подробностям.
___ 7. Импульсивное принятие решений.
___ 8. Трудно откладывать удовольствие; нужно немедленно получить желаемое.
___ 9. Суетливость, непоседливость.
___ 10. Замечания о других людях без оценки последствий.
___ 11. Нетерпеливость, быстрая раздражительность.
___ 12. Частые ДТП и безответственное поведение на дороге.
Зависимости
___ 1. Переедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками или компульсивное поведение (азартные игры, интернет, шопинг, видеоигры).
___ 2. Потеря контроля над употреблением или поведением.
___ 3. Ожидание негативных последствий (в отношениях, финансах) проблем с законом, здоровьем, которые не останавливают пагубное поведение.
___ 4. Необходимость в увеличении дозировки для улучшения самочувствия.
___ 5. Симптомы абстиненции при прекращении приема веществ или определенного поведения.
___ 6. Жалобы со стороны других людей.
___ 7. Отклонение от намеченных жизненных целей.
___ 8. Чувство вины за свое поведение.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
___ 1. Навязчивые мысли о травматическом событии из прошлого (сексуальное насилие, пожар, катастрофа, автомобильная авария).
___ 2. Повторяющиеся тревожные сны об этом событии.
___ 3. Ощущение переживания травматического события в реальном времени.
___ 4. Ощущение страха или паники перед событиями, похожими на прежнее болезненное событие.
___ 5. Попытки избегать действий и ситуаций, вызывающих воспоминание о болезненном событии.
___ 6. Неспособность вспомнить важный аспект этого события.
___ 7. Избегание мыслей и чувств, связанных с травмой из прошлого.
___ 8. Отстраненность или отчуждение от других людей.
___ 9. Душевная опустошенность или скованность.
___ 10. Четкая физическая реакция на события, напоминающие о травме из прошлого, – например, холодный пот в автомобиле после того, как вы пережили автокатастрофу.
Хронический стресс
___ 1. Семейный стресс.
___ 2. Рабочий стресс.
___ 3. Стресс из-за болезни.
___ 4. Финансовый стресс.
___ 5. Головная боль.
___ 6. Напряженность.
___ 7. Раздражительность.
___ 8. Бессонница.
___ 9. Фрустрированность.
___ 10. Неспособность справляться с повседневными проблемами.
Когда вы определили свои проблемы
1. Обратитесь за помощью. Терапия на раннем этапе необходима для профилактики гораздо более тяжелых расстройств. Лечение не обязательно подразумевает препараты от психических расстройств. В клинике Амена мы по возможности предпочитаем натуральные методы, описанные в этой книге, включая здоровое питание, физические упражнения, Омега-3-жирные кислоты ЭПК и ДГК, другие добавки и когнитивную терапию поведения. Все эти методы эффективны и имеют прочную научную основу. Но если они не работают или нужно получить быстрый результат, важно рассмотреть употребление лекарственных препаратов. Вот гарантированные стратегии для укрепления вашего психического здоровья в разных обстоятельствах.
Тревога
• Здоровые привычки для мозга (см. главу 2)
• Упражнения[422] (см. главу 4)
Ознакомительная версия. Доступно 23 страниц из 111
