В ситуациях хронических испытаний без помощи не обойтись.
Стресс, который испытывает мама ребенка аллергика, — очень гнетущее и тяжелое состояние…
Важно не тащить на себе весь воз проблем, говоря «я все смогу». Помогая себе и заботясь о себе, вы тем самым сможете больше помочь всей семье и ребенку. Потому что в ситуациях хронических испытаний без помощи не обойтись.
Поделюсь с вами наработками «Аллергошколы»:
• Установите четкие границы для дальнего окружения и знакомых (площадки, поликлиники, садики — что угодно). Не нужно оправдываться за то, что, по мнению знакомых, вы делаете «неправильно»! Это ваш ребенок, и вы решаете проблему так, как вы считаете нужным.
• С ближним окружением сложнее. К сожалению, близкие не всегда понимают проблему. Здесь важно не замыкаться в себе и не молчать. Нужно говорить.
— Тем, кто может понять, объяснять свою позицию: почему вы это делаете, почему нельзя что-то есть, играть с кошкой или выходить гулять, когда цветет определенное растение.
— Тем, кто этого понять не сможет, просто говорить, что вам хотелось бы (для сохранения хороших отношений) больше не поднимать спорные темы в разговорах.
• Займитесь организацией жизни семьи. Планирование меню, рутинных работ по дому, процедур по уходу за собой и другие навыки тайм-менеджмента помогут существенно снизить стрессовый фон жизни мамы.
• Применяйте методы релаксации: аутотренинг, разговор с подругой, ванна, секс, интересная книга, адекватная физическая нагрузка (создает иллюзию активного противодействия стрессу, поэтому ее рекомендуют как одно из главных орудий борьбы), массаж (приводит к выделению в кровь эндорфинов — веществ, снимающих тревогу), сон.
Чтобы понять, как бороться с аллергией именно вашего ребенка, необходимо проанализировать сложившуюся ситуацию (на что возникла аллергия, когда и т. п.), поставить себе нужные цели и, главное, научиться добиваться их.
Полезными методами планирования жизни ребенка-аллергика я попросила поделиться выпускницу «Аллергошколы» Марию Кочкарину, знатока эффективных инструментов управления проектами, бизнесом и жизнью.
«Итак, первый инструмент планирования — это колесо баланса.
Что это такое?
Необходимо выбрать основные сферы своей жизни и изобразить графически с помощью круга, а затем по 10-балльной шкале определить степень удовлетворенности ситуацией в той или иной сфере: ребенок, финансы, карьера, здоровье, работа, быт… На разных этапах жизни сферы будут различаться (каждого ребенка можно отобразить отдельно, потому что по каждому много своих задач, вопросов и проблем).
Кроме того, надо указать, насколько эта сфера приоритетна для вас.
Можете составлять колесо баланса регулярно, но особенно это важно при смене приоритетов и изменении ситуации, если есть потребность, если вы чувствуете, что что-то идет не так.
Если приоритет умножить на удовлетворенность, то можно понять, как работать, чтобы данная сфера вышла на следующую ступень.
Часто это получается не с помощью ежедневных дел, а благодаря масштабным проектам, которые выводят нас на новый уровень.
В ситуации с аллергией новый уровень — это осознанная борьба с данным заболеванием. и здесь важно ставить правильные цели.
Цель должна быть конкретной, измеримой, соотнесенной с возможностями и ресурсами.
Например, я как аллергик, который реагирует на пыльцу березы, понимаю, что идеальной целью может быть «отъезд из нашей полосы в период цветения». Но, учитывая ресурсы, в этом году так сделать не получится. Поэтому мы поставили иную цель: «профилактически подготовиться к цветению другими способами».
Цель должна быть привязана к конкретному времени (например, надо не просто «изучить, как бороться с аллергией», а «через месяц иметь план действий», не просто «хотеть закаливать», а ставить определенные цели, чтобы ребенок меньше болел через полгода, год).
ВАЖНО
Если вы видите, что через полгода усилий измеренный результат не соответствует намеченному, стоит пересмотреть планы действий, цели.
Если у вас, например, трое детей, один из них совсем маленький и нет помощников, то цель «одного ребенка каждый день возить на тренировки, а малыша таскать с собой» может быть не очень этична по отношению к грудничку. «Много работать, не занимаясь детьми» — тоже неэтично по отношению к детям.
