1. Суставная гимнастика[1]*
2. Образное дыхание*
3. Тренировка образного мышления
4. Работа с Т-, П- и Х-ощущениями (тепло, покалывание, холод)
5. Тренировка эмоций (начальный этап)
Помимо прочих интересных вещей, которыми мы займемся на этом уроке, перед нами стоит задача научиться произвольно вызывать в себе ощущения – тепла, покалывания и холода (прохлады!). Создайте веру в свои силы.
Урок начинаем с аутомануального комплекса, затем тренируем суставы и позвоночник, потом переходим к образному дыханию.
Постарайтесь не менять порядок упражнений в системе занятий, ничего не пропускайте, не переходите к следующему, не освоив предыдущего.
3. Тренировка образного мышления[2]
Работаем с удовольствием, закрыв глаза, сосредоточившись и не отвлекаясь ни на что постороннее. Постарайтесь как можно ярче вызвать предполагаемые образы.
Зрительный ряд:
• авторучка медленно выводит на бумаге ваше имя;
• авторучка рисует окружность, треугольник, квадрат;
• снова окружность, круг, который превращается в шар – сначала светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
• перед вами любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
• представьте людей, которых вы любите.
Осязательный ряд
Представьте, как вы поглаживаете кошку или собаку. Ощутите прикосновение к их шерсти.
Вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие).
Вы прикасаетесь к первому снегу, к вашему любимому цветку (бережно, стараясь его не помять), к коре дерева, к струе воды.
Постарайтесь не только мысленно ощутить прикосновение, но и «увидеть» то, к чему прикасаетесь.
Повторите упражнение.
Обонятельный ряд
Вы вдыхаете запах ваших любимых духов, вашего любимого цветка, воздуха в сосновом лесу, дыма костра, моря.
Динамический ряд (мысленно представляем движения своего тела)
Вы ведете машину; занимаетесь любимым видом спорта; идете, потом бежите по пляжу вдоль линии прибоя.
Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Вкусовой ряд
Представьте вкус банана, кислого молока, представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. Обратите внимание на плотность и вкус каждого глотка.
Слуховой ряд (глаза обязательно закрыты)
Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам: шум транспорта, шум дождя, голоса играющих детей, шум волны, набегающей на берег, звон колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.
Все упражнения делаем не напрягаясь, представляя только что-то приятное и знакомое вам. При этом тренируем способность концентрировать внимание только на том, что себе представляем.
Все органы чувств взаимосвязаны. Недостаток од них может компенсироваться повышенной активностью других.
Так какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам необходимо потренировать? Не забывайте: что тренируется, то развивается.
Желаю вам успеха!
4. Работа с Т-, П- и Х-ощущениями (тепло, покалывание, холод)
Теперь приступаем к основным упражнениям этого занятия – произвольному улавливанию ощущений тепла (Т), покалывания (П), холода (Х).
В этой работе главное – хорошо представить то, что делаете, создать яркий мысленный образ. Не спешите.
Если, занимаясь по книге самостоятельно, вы не сумеете освоить весь объем предложенных упражнений, можете посвятить их изучению два дня, но не более! Время выздоровления растягивать нельзя!
Итак, приступаем. Давайте начнем с тепла.
Тепло (Т)
Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что этот участок начинает согреваться.
Вы лежите на пляже в летний солнечный день, солнечные лучи проникают внутрь. Или вы прислонились к теплой печке в охотничьем домике…
Каждый представляет то, что ему более приятно и знакомо. Проделайте упражнение несколько раз.
