Ознакомительная версия. Доступно 3 страниц из 12
Упражнение Спокойное дыхание
В этом упражнении тебе предлагается освоить дыхание диафрагмой – то дыхание, которое «практикуют» новорожденные младенцы, оперные певцы, йоги и музыканты, играющие на духовых инструментах.
• Сядь поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь – когда ты сидишь, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положи руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.
1. Сделай глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.
2. Задержи дыхание на 1–2 секунды.
3. Медленно (за 4 секунды) выдохни через рот.
4. Подожди несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох-выдох.
• За одну минуту тебе удастся осуществить примерно 6–8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим. Кроме того, такие циклы регулируют объем получаемого кислорода, так что ты не будешь испытывать головокружение, звон в ушах и прочие неприятные ощущения, которые возможны при гипервентиляции.
Раскрасили? Покажите нам!
#копилка_позитива
Обращай внимание на паузы между каждым вдохом. Старайся дышать животом или диафрагмой. Следи, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.
• К этому несложному дыхательному упражнению, тем не менее, требуется привыкание.
• Для того чтобы привыкнуть, практикуй упражнение дважды в день по 5 минут.
• Поначалу выполняй упражнение, когда ты более-менее спокойна.
• Если ты перевозбуждена, отложи дыхательную практику – все равно ничего не получится. Постепенно ты научишься «переключаться» от волнения к спокойствию, но это произойдет не сразу.
Приноровившись к упражнению, ты сможешь использовать его как страховку от умственного перегруза, в любых ситуациях, которые вызывают беспокойство, напряжение и тревогу.
Раскрасили? Покажите нам!
#копилка_позитива
Упражнение «Энергия стихий»
Еще один вариант «перезагрузки» сознания – разовая или регулярная подпитка энергией от четырех стихий.
Энергия огня
Разожги костер (или зажги свечу). Наблюдай за пламенем, мысленно погрузись в него. Почувствуй, как жар наполняет все твое тело, все твои проблемы и негативные переживания сжигаются пламенем и ты полностью очищаешься. Затем ты выходишь из пламени, но энергия огня живет в тебе.
Энергия солнца
Выйди на свежий воздух. Подними руки ладонями к солнцу, отключись от всех посторонних мыслей и мысленно попроси у солнца энергию. Почувствуй, как солнечная энергия, радостная и светлая, наполняет твое тело, а затем душу. Окончив «прием», от души поблагодари солнце за щедрость.
Раскрасили? Покажите нам!
#копилка_позитива
Энергия воздуха
Выйди на свежий воздух и почувствуй, как ветер ласкает твое тело. Закрой глаза и услышь, как ветер шуршит листьями. Посмотри, как ветер колышет кроны деревьев и мотает по небу птиц. Представь, будто ты взмываешь в воздух, летишь, становясь все легче, и постепенно сливаешься с ветром в одно целое. Почувствуй себя существом, наполненным воздухом и оттого неуязвимым и нежным одновременно.
Энергия Земли
Сядь на землю и представь, что ты слилась с землей, травой, грязью и цветами в одно целое. Ты, как сама матушка Земля, спокойна, непоколебима, упорна. Почувствуй, как тело и душа наполняются энергией всей Земли.
«Сотрудничество» со стихиями и убежденность в их благотворном влиянии на твою психику и тело – важный шаг на пути к жизни, где много свободы, радости и творчества.
Раскрасили? Покажите нам!
#копилка_позитива
Упражнение «Мой счастливый уголок»
Упражнение работает на то, чтобы расслабиться, успокоить дыхание, настроиться на хороший лад.
• Выбери спокойное, тихое место. Сядь поудобнее. Закрой глаза и вспомни или представь место, в котором тебе хорошо. Это может быть конкретное место (любимый уголок города, кафе, парк, место в доме, какая-то улица) или же абстрактное – лес, море, горы, озеро.
• Постарайся представить счастливое место как можно более конкретно, осязаемо, детально. Мысленно перенесись туда.
• Какая там стоит погода? Светит ли там солнце, лаская кожу? Или идет теплый дождик, распространяя запах свежести? Может быть, неподалеку работает булочная, где выпекают хлеб, или бармен варит ароматный кофе? Постарайся почувствовать запахи счастливого места.
• Какие цвета есть в счастливом месте? Какого цвета фасады, небо, деревья, земля под ногами?
Ознакомительная версия. Доступно 3 страниц из 12
