1. Приобретайте впечатления, например отпуск или путешествие с друзьями и близкими.
2. Тратьте деньги не только на материальные приобретения, но и на других людей.
3. Разработайте систему правил по умолчанию (автоматическое перечисление средств и накоплений). Она позволит вам снизить каждодневную тревогу о деньгах.
Глава 4
Физическое благополучие
С каждым проглоченным куском и глотком жидкости мы выбираем либо то, что очевидно полезно и укрепляет наше здоровье, либо то, что очевидно вредно.
Еженедельно мы принимаем сотни, казалось бы, незначительных, но в конечном итоге весьма важных решений. Когда мы выбираем очевидно полезное (к примеру, заказываем лососину с брокколи), это может поднять нам настроение до конца дня, а в долгосрочной перспективе снизить вероятность диабета, сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Когда мы выбираем очевидно вредное (например, заказываем чизбургер с жареной картошкой), это может снизить наш тонус на остаток дня, а с годами приведет к росту уровня сахара и холестерина в крови.
Недавнее исследование говорит о том, что одна порция еды, изобилующей насыщенными жирами, снижает способность артерий снабжать тело и мозг достаточным количеством крови.
Доктор медицины Джеральд Вайсман из Нью-Йоркского университета считает, что подобное «отравление жирами» может снизить быстроту реакции и негативно повлиять на наше мышление: «Долгий уик-энд, проведенный за поеданием хот-догов, жареной картошки и пиццы в Орландо, может порадовать наши вкусовые рецепторы, но вывести из строя мышцы и мозг».
Если мы будем употреблять умеренное количество вредной пищи и при этом достаточно спать и периодически заниматься спортом, наш организм будет функционировать удовлетворительно. Но если мы будем чаще выбирать полезную еду и напитки, он будет функционировать гораздо более эффективно. В течение дня мы то и дело принимаем несущественные решения – добавить ли сливки в утренний кофе, съесть ли печенье во время дневного собрания и выпить ли воды или сладкой газировки на обед.
Мы принимаем неправильные решения, не задумываясь о долгосрочных последствиях, даже если понимаем, что они пагубны. Мы знаем, что употребление жареной пищи в перспективе на 30 % повысит риск сердечных приступов, но это не меняет наших сиюминутных решений. Когда несколько лет назад была обнаружена связь курения и рака легких, это не заставило миллионы людей немедленно бросить курить, и, хотя мы отлично знаем, какая пища вредна для здоровья, это не оградит нас от диабета и ожирения.
Чтобы радикально изменить свой образ жизни, мы должны понять, как неправильная диета или малоподвижный образ жизни влияют на нас сегодня. Когда у нас есть краткосрочные стимулы, побуждающие принимать правильные решения в настоящий момент, это помогает нам достичь долгосрочных целей. Реальность такова, что явно полезные и явно вредные решения накапливаются с годами и формируют нашу жизнь. Поэтому если нам удается принимать больше правильных решений изо дня в день, это даст нам преимущества, которые будут сказываться на протяжении десятков лет.
Усмирить свои гены
Когда вы приходите к врачу, обычно он подробно расспрашивает вас об истории заболеваний в вашей семье – сердечно-сосудистых, онкологических и других. Врачи задают такие вопросы, поскольку знают: генетическая история – один из способов предсказать здоровье пациента в будущем. Одни гены повышают наши шансы оставаться здоровыми и избежать серьезных проблем, а другие определяют предрасположенность к тем или иным заболеваниям.
Учитывая влияние генов, легко прийти к выводу, что наше здоровье нам неподвластно. Ведь изменить собственные гены или последовательность ДНК не в наших силах. Однако последние исследования показывают, что мы в состоянии контролировать экспрессию своих генов. Поэтому, даже если вы являетесь носителем гена, определяющего предрасположенность к хроническому заболеванию, есть вещи, за счет которых вы можете снизить или усилить экспрессию данного гена.
В ходе одного исследования обнаружилось, что люди, обладающие геном, предрасполагающим к раку простаты, способны существенно снизить экспрессию этого гена, съедая всего одну порцию брокколи или аналогичного продукта в неделю. В определенной степени мы можем контролировать воздействие наших генов на здоровье в течение жизни, подавляя или усиливая их экспрессию. Мы можем повлиять даже на то, что будет передано следующему поколению.
Защитить свои гены во имя будущих поколений
Годами ученые думали, что гены – единственный способ передачи биологических характеристик из поколения в поколение, но оказалось, что эта расхожая точка зрения не всегда верна. Биологи обнаружили, что события нашей жизни отражаются не только на наших детях, но и на последующих поколениях. Недавно обнаруженный феномен «эпигенетического наследования» распространен куда больше, чем мы думаем.
Исследования говорят, к примеру, о том, что, если вы плохо питались в подростковом возрасте, ваши дети и ваши внуки подвержены повышенному риску сердечных заболеваний и диабета. Эксперименты с животными показывают, что эпигенетические изменения отдельных видов прослеживаются в нескольких поколениях. Помните о том, что образ жизни, которого вы придерживаетесь, может сказаться на здоровье ваших детей и внуков, и у вас появится дополнительный стимул для укрепления своего здоровья в ближайшие часы, недели и месяцы.
Пища для здоровья тела и духа
Продукты, которые мы едим, оказывают сильнейшее влияние на наше здоровье, восприятие происходящего и продолжительность жизни. Исследование 60 000 женщин показало, что употребление в пищу одной и более порций жирной рыбы (например, лосося) в неделю снижает риск рака почек на 74 %. По всей вероятности, это связано с тем, что такая рыба богата жирными кислотами омега-3. Обнаружилось, что высокий уровень жирных кислот омега-3 защищает от самых разных видов онкологических заболеваний, умственной деградации (болезнь Альцгеймера), сердечно-сосудистых заболеваний и широкого спектра иных патологических состояний. Другие исследования свидетельствуют о том, что высокий уровень омега-3 смягчает симптомы депрессии, снижает импульсивность и повышает настроение.
