Ознакомительная версия. Доступно 2 страниц из 10
В любом возрасте человек способен развить и сохранить отличную память, усовершенствовать свою интеллектуальную деятельность и работу нейронов. Для этого нужно следовать нескольким простым принципам.
Память необходимо постоянно привлекать к работе. Даже если профессиональные знания вам уже не слишком нужны (например, вы вышли на пенсию и уже не работаете по специальности), следует время от времени освежать их в своем мозгу. Если вы не будете тренировать свою память – она начнет слабеть. Память тренированная остается хорошей и в самом преклонном возрасте.
По возможности следует отказаться от вредных привычек: алкоголь мешает отпечатку кратковременной памяти закрепиться в нейронах, курение снижает внимание и визуальное восприятие. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день и более, страдает нарушениями вербальной и визуальной памяти, а у людей, употребляющих алкоголь, страдает абстрактное мышление, образная память, способность к запоминанию в целом.
Нужно научиться игнорировать проблемы, решения которых вы не можете найти в данный момент. При сильной умственной усталости, в подавленном состоянии или в депрессии человек не способен вспомнить нужную ему информацию. Он безуспешно напрягает мозг, но нервное напряжение, вызванное жизненными проблемами, блокирует его память. Если вы не можете вспомнить необходимую информацию, игнорируйте этот вопрос. Со временем волнение и нервное напряжение ослабеет, и вы без труда вспомните то, что вам нужно было. Не перенапрягайте память понапрасну.
Не забывайте, что мозг нуждается в хорошем снабжении кислородом и правильном поступлении питательных веществ. Не пренебрегайте диетой и физическими упражнениями, а также прогулками на свежем воздухе.
Бороться с рассеянностью вы можете, выполняя упражнение на концентрацию, устойчивость и перераспределение внимания. Рассеянность – это не признак старения мозга, это просто недостаток внимания и способности концентрироваться на текущих задачах. Упражняйтесь, и возрастные провалы в памяти вам будут не страшны.
Кроме того, во многом наша память зависит от эмоций. Как уже упоминалось, эмоциональная составляющая крайне важна при запоминании той или иной информации. Поэтому способности вашей памяти во многом будут зависеть от вашей эмоциональности и от присущего вам психотипа. У экстраве́ртов мышление поверхностное, быстрое, охватывающие широкий круг проблем и вопросов. У интрове́ртов – глубокое, узконаправленное, с основательной проработкой информации по тому или иному вопросу. Чтобы воспитать в себе всесторонне развитую память и научиться использовать свои интеллектуальные способности по максимуму, вам следует обратить внимание на несколько полезных советов от психологов.
Для экстравертов они таковы.
Старайтесь научиться самодисциплине. Все упражнения, о которых мы говорили, выполняйте ежедневно примерно в одно и то же время.
В этом мире очень много нового и непознанного, поэтому не стоит считать, что ничего интересного и полезного для себя вы уже не найдете.
Любой новый материал следует анализировать, а затем сравнивать сделанные вами выводы с общепринятыми.
Старайтесь любой познавательный процесс доводить до конца, отрывочные знания сразу по многим вопросам малополезны.
Для интровертов советы будут другими.
Следует быть объективнее к себе, поскольку зачастую у вас прослеживается отчетливая наклонность к самобичеванию.
Не нужно доводить себя работой до изнеможения, иногда следует давать мозгу передышку, это скажется на его работе исключительно благоприятно.
Не забывайте о самоконтроле: время от времени проверяйте, что вы смогли запомнить, а что уже успели забыть.
Не пренебрегайте возможностью законспектировать информацию, а повторение выученного материала не делайте механически. Лучше сначала повторите основные моменты, а затем вспомните второстепенные детали.
На пути к цели делайте небольшие шаги, не старайтесь охватить все и сразу, поскольку это непосильная задача.
7.5. Несколько советов тем, кому предстоит публичное выступление или сдача экзамена
Конечно, готовиться к экзаменам лучше всего на протяжении всего процесса изучения предмета, но редко бывает так, что человек к ответственному моменту помнит всю нужную ему информацию. Отсюда – предэкзаменационная суета, несколько дней сплошной зубрежки и ужасное ощущение в утро «решающего дня», что вы абсолютно ничего не помните из прочитанного и выученного. Чтобы этого избежать, следует иметь четкий план усвоения информации и ее дальнейшего воспроизведения. Этот план пригодится и тем, кто собирается сдавать экзамен и тем, кому предстоит публичное выступление.
Выработайте правильную мотивацию (нужно выступить как можно лучше, нужно обязательно сдать экзамен). Четкая цель поможет вам максимально сосредоточиться на задаче.
Убедитесь, что вы понимаете материал, который вам нужно усвоить. Легче запоминается та информация, которую вы лучше можете понять.
Учитывайте часы умственной активности: лучше всего наша память работает в 5 часов утра, 11, 14 и 16 часов, а также в полночь. При этом ровно за два часа до указанных «точек продуктивности» идет спад активности умственной работы. То есть в 9 утра, например, вы будете запоминать материал гораздо хуже, чем в 11.
Запоминать следует только необходимую информацию: чем нужнее вам те или иные сведения, тем лучше вам удастся их запомнить.
Не пытайтесь запомнить много информации сразу, поскольку в этом случае несколько блоков просто вытесняются из памяти потоком новых сведений. Лучше запоминать материал по частям и повторять его, пока он не усвоится долговременной памятью. Затем приступать к изучению следующего блока.
Нужные сведения запомнятся быстрее и лучше, если опираться на эмоции. Информация, не затрагивающая эмоций, забывается очень легко.
Нельзя делать большие перерывы между повторением материала, поскольку чем короче отрезки времени между повторениями, тем легче и быстрее воспроизвести информацию в памяти.
При повторении изученного материала важно ощущать уверенность в себе, поскольку растерянность, боязнь забыть что-то важное и паника мешают сосредоточиться и блокируют память.
Используйте техники мышечного расслабления для лучшего усвоения информации.
Заключение
Наша память – это одна из главных форм психического взаимодействия человека с окружающим миром. Чем лучше она развита, тем активнее мы вовлечены в процесс познания мира, тем лучше человек справляется с интеллектуальной работой и тем увереннее он в бытовом и профессиональном планах. Развивать память полезно не только тем, кто учится и постоянно должен усваивать большие объемы новой информации, но и тем людям, которые хотят продвинуться по карьерной лестнице и стать успешнее.
Человек с хорошей памятью всегда более ценен для работодателя, чем человек со средними или плохими способностями к запоминанию и воспроизведению информации. Это рано или поздно отразится и на доходах, и на возможности карьерного роста. Поэтому не упускайте возможность улучшить свою интеллектуальную деятельность и укрепить свою память – это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Первые же результаты работы над собой покажут вам, что вы движетесь в правильном направлении и делаете серьезные жизненные успехи. Главное – не опускать рук при возможных неудачах поначалу!
Ознакомительная версия. Доступно 2 страниц из 10
