Нередко ощущение зябкости возникает из-за варикозной болезни ног, сбоев в работе сердца, легких, щитовидной железы, при диабете. Его могут провоцировать голодание или недостаточное питание, мозговые травмы, малая подвижность, длительное злоупотребление алкоголем, некоторыми препаратами – транквилизаторами, нейтромитиками, нейролиптиками.
Если «мерзлота» ног переходит в разряд «вечной», мешает человеку жить, то необходимо детально обследоваться в клинике, где и будет назначено специальное лечение. Помимо него существует ряд следующих общих рекомендаций.
• Одевайтесь по погоде, особенно нуждаются в тепле ноги, руки, голова.
• Откажитесь от курения, которое отрицательно влияет на сосудистые системы организма. (Никотин, сужая сосуды, может повлечь спазм мелких артерий – артериол.)
• Закаляйтесь. Это восстанавливает тонус сосудов и их способность к саморегуляции. Например, ежедневный контрастный душ. Эта процедура помимо улучшения терморегуляции помогает укрепить организм, сделать его устойчивым к простудам. Но, разумеется, подходить к ней надо постепенно, например начиная с обтираний сначала прохладной, а затем холодной водой. Также постепенно можно ввести в обиход полезную привычку зимой ходить в квартире без тапочек, а летом – на даче без обуви.
• Делайте каждый день массаж ступней руками или щеткой, а также соляные ножные ванны. В горячей воде растворите 2 ст. ложки морской соли (если есть возможность, добавьте еще 10–15 капель розмаринового масла и 2 ст. ложки молока) и погрузите в нее ноги.
• Не забывайте о физических упражнениях. Подойдут любые, но особенно полезны вибрационные упражнения японского врача К. Ниши. Они тренируют мелкие кровеносные и лимфатические сосуды конечностей (а одних капилляров там около четырех миллиардов!). Ниши обращал внимание на то, что при встряхивании сосуды подвергаются вибрации, которая улучшает микроциркуляцию не только в руках и ногах, но и во всем организма.
Упражнение 1: встряхивание.Лягте на спину, положив под голову твердую подушку. Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Подошвы ног должны располагаться параллельно полу, а расстояние между ногами равняться ширине плеч. Находясь в таком положении, делайте ногами и руками легкие потряхивания в течение одной-двух минут.
Упражнение 2: «Тростник на ветру».Лягте на живот на твердую ровную поверхность, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и расслабьте их, представив, что они от колен до подошв превратились в тростник, отдавшийся воле ветра. Предоставьте ногам полную свободу движения, дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по ягодицам. Возможно, достать до ягодиц вам сразу не удастся. Помогайте себе, представляя, что ветер все с большей силой ударяет по вашим ногам – тростнику, и они то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам.
Упражнение 3: «Орех».Оно не только улучшает кровоснабжение, но и снимает нервное напряжение. Поместите два грецких ореха между ладонями и делайте ими вращательные движения в течение двух-трех минут, прилагая усилия, чтобы орехи как можно плотнее вжимались в ладони. Затем положите по ореху под каждую ступню и также две-три минуты катайте их по ровной твердой поверхности с усилием, чтобы орехи плотно вжимались в подошвы.
Эти упражнения делают два раза в день, утром и вечером.
Помимо гимнастики, для улучшения состояния сосудов К. Ниши рекомендовал по-особому питаться. В частности, выпивать в день не менее 1,5 л чистой некипяченой воды, поддерживать содержание витамина C в организме, употребляя ежедневно чай из листьев малины, смородины или хурмы, каждый день съедать не менее 10 г морских водорослей, в которых содержится множество полезных веществ, необходимых кровеносной системе. Еще он советовал есть поджаренные подсоленные семена кунжута (по 6 г), а раз в две-три недели придерживаться в течение одного дня бессолевой диеты.
Методики омоложения (anti-aging): «за» и «против»
Лекарства от старости, как мы выяснили, нет. Но смириться с этим человечество не хочет и постоянно пытается переспорить Природу. Как продлить время молодости – над решением этой задачи работают ученые во всех странах мира. И не только ученые: разного уровня авантюристы и коммерческие дельцы тоже предлагают свои решения, многие из которых могут оказаться бесполезными, а порой и чрезвычайно вредными.
Попробуем и мы разобраться, что здесь хорошо, а что плохо, отделить зерна от плевел. Но прежде, чем говорить о наиболее популярных методиках омоложения, предлагаем читателям самим оценить свой возрастной потенциал, тогда станет более понятно, какой из способов им подходит больше.
Тест
Если вы согласны с утверждением, содержащимся в каждом пункте этого теста, оценивайте его 4 баллами; если согласны только частично – 3 баллами; если сомневаетесь в его верности – 2 балла; если же категорически не согласны – оценивай его в 1 балл.
• Мне нравится петь и танцевать.
• Занимаюсь спортом для удовольствия.
• Мне нравится решать задачи.
• Я люблю прикасаться к другим людям, могу их обнять.
• Мне нравится реализовывать новые идеи.
• Я люблю детей.
• Мне нравится фантазировать и мечтать.
• Я постоянно строю новые планы на будущее.
• Людям нравится мое общество.
• Порой я чувствую, что думают или чувствуют другие.
• Я легко могу заплакать.
• Меня стимулируют перемены и риск.
• Я знаю, как получать удовольствие.
• Считаю свою работу интересной и важной, она приносит мне радость.
• Мне нравятся люди, особенно не похожие на меня.
• Я всегда думаю о новых и лучших способах делать самые разные дела.
• Я расцениваю свою работу как игру.
• Я часто ощущаю в себе импульсы счастья и довольства жизнью.
• Стремлюсь завязывать новые интересные знакомства.• Смело смотрю в будущее и постоянно надеюсь на лучшее.
А теперь давайте посчитаем, что получилось:
От 60 до 80 баллов
У вас достаточно стимулов для активной жизни. Вы оптимистичны, открыты, доброжелательны, общительны, хотя, быть может, несколько эксцентричны. Ваш энтузиазм и энергия заразительны, и людям нравится быть в вашем обществе. Эти факторы не только поддерживают вашу иммунную систему на должном уровне, но и помогают легко выбираться из большинства заболеваний. Вы, скорее всего, выглядите моложе своих лет.
От 36 до 59 баллов
Житейская зрелость побеждает природные черты. Вы – «средний» взрослый. Ответственность и многочисленные стрессы уменьшили вашу способность радоваться, а это может привести к серьезным последствиям. Вы, скорее всего, склонны к таким болезненным проявлениям, как головные боли, боли в спине или пояснице, нарушение сна. Но вы способны получать удовольствие и если начнете вести более разумный образ жизни, не избегая физкультуры, правильно питаясь, то сумеете улучшить свое здоровье и возвратить естественное стремление к радости.
