Примите исходное положение тела. Поднимите руки и вытяните их в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Перемещайте руки вперед, не опуская их вниз, затем снова разведите в стороны. Повторяйте плавательные движения руками 8 раз. Можно представить, что руки удлиняются. Прикройте глаза и старайтесь почувствовать энергию Земли. Может появиться ощущение покалывания в ладонях. Поворачиваем руки ладонями вверх, представляем, что мы держим Небо на своих ладонях. Чувствуем, что энергии Неба и Земли разные. Мысленно удлиняем руки до бесконечности и делаем плавательные движения руками 8 раз. В конце упражнения поворачиваем кисти вниз и медленно опускаем руки вдоль туловища.
Эффект от этого упражнения: при выполнении движений открываются каналы грудного отдела позвоночника. Чувствительные люди начинают различать качества энергий Инь и Ян.
Упражнение 3 «Священный журавль пьет воду»
Выполняя это упражнение, следует представлять себя прекрасным журавлем с длинной гибкой шеей. Вначале журавль вращает головой из стороны в сторону.
Примите основное положение цигун. Делайте головой мягкие движения, приподнимая подбородок вверх к левому плечу по дуге и возвращая в исходное положение, повторяйте движение 8 раз. Затем из среднего положения поворачивайте голову, поднимая подбородок к правому плечу, и возвращайте голову в исходное положение также 8 раз.
А теперь журавль, опустив голову вниз, втягивает клювом воду и, поднимая голову, проглатывает ее.
Вытяните шею вперед и опустите голову вниз. Прижмите подбородок к груди и постепенно начинайте поднимать его вверх, не отрывая от грудной клетки. Все тело синхронно с движениями головы волнообразно двигается снизу вверх. Потом оторвите подбородок от груди, поднимая голову вверх, как бы проглатывая набранную воду. Повторите движение 8 раз.
Комментарий. Это упражнение увеличивает подвижность шейного и грудного отделов позвоночника. Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавиться от болей в голове и шее, улучшает кровообращение мозга, нормализует состояние сосудов головы. Упражнение улучшает передвижение энергии по каналам.
Упражнение 4 «Волшебный дракон перемешивает воду»
Представьте себя волшебным драконом, находящимся в воде. Представьте темно-серый или черный цвет. Это цвет воды, цвет почек.
Примите основную стойку цигун, ноги немного шире плеч, руки на поясе, большими пальцами вперед, остальные находятся на области почек. Вращайте тело влево, делая круговые движения тазом 8 раз, потом вправо 8 раз. Ступни плотно прижаты к полу. При наклоне вперед спина прямая, при вращении назад спина немного прогибается. Представляйте, что ваше туловище находится в воде и при вращении приходится преодолевать ее сопротивление.
В конце упражнения резко встряхните все туловище и топните сначала левой, потом правой ногой, представляя при этом, как будто дракон выпрыгивает из моря и поднимается в воздух.
Комментарий. Это упражнение активно влияет на пояснично-крестцовый отдел позвоночника и область поясницы, нормализуя кровообращение этих зон. Кроме того, вращательные движения оздоравливают почки и положительно влияют на работу всей мочеполовой системы.
Китайская медицина считает почки «вторым сердцем», так что следует использовать каждую возможность, чтобы активизировать деятельность почек.
Упражнения 5 и 6 относятся ко второй ступени практики цигун, и для их выполнения надо научиться хорошо представлять (визуализировать) энергетический теплый шар красного цвета.
Вы умеете визуализировать? Если да, то отлично. А если нет – не печальтесь. Достаточно просто подумать о красном шаре и о том, что вы с ним работаете. Это совсем несложно. Попробуйте, и вы сами в этом убедитесь! Практика визуализации очень важна в цигун. Методика Сюй Мин Тана основана именно на исцелении мыслеобразами, так что не ленитесь и представляйте себе шар своей энергии. Со временем у вас будет получаться все лучше и лучше, и вскоре вы будете получать ни с чем не сравнимое удовольствие от занятий.
Упражнение 5 «Соединение с Небом и Землей»
Примите основную стойку цигун и сложите руки – одна на другую – на пупок (женщины кладут правую руку на пупок, а левую сверху, мужчины – наоборот). Делая вдох, разведите руки на уровне пупка немного в стороны ладонями вверх, как бы обхватывая энергетический шар. Поднимайте руки вдоль груди вверх, постоянно ощущая шар между руками; доводя их до уровня головы и задержав дыхание, поднимите руки над головой, не теряя ощущения энергетического шара. Плавно разведите руки над головой, ладони обращены вверх. Представьте, как космическая энергия Ян наполняет шар, находящийся в ваших руках, вытянутых над головой.
